1樓：漢中王關羽
只要力量訓練強度足夠，日常飲食攝入的蛋白質足夠，熱量缺口不要太大，就能夠保證肌肉不會掉很多，蛋白粉只是蛋白質的載體，道理同上
2樓：Lil Rocky
不做有氧的真的很難靠無氧減脂，我90kg也是開始只做有氧，深蹲170kg，但是兩個月後發現還是90kg，你可以無氧訓練後做適當有氧，飲食略微比增肌期減少一些就好
3樓：非理性繁榮
我對蛋白粉的理解是相較於通過多吃高蛋白的食物比起來，攝入同樣的蛋白質相比有更少的胃部負擔，當然基礎飲食更重要，沒吃清楚喝蛋白粉就是浪費，所以蛋白粉的作用就是這樣，和減少肌肉流失有關聯但是影響不是很大
那如何減少肌肉流失，從補劑來看，bcca和谷氨這兩個效果應該更針對一寫，肌肉原理就是撕裂後超量恢復，只要做到增加的比流失的多就行，而很多人減脂因為飲食碳水的控制減少想增加熱量赤字這是不可取的，因為這樣基本訓練都完不成，如果一沒大重量訓練肌肉就會覺得不要再維持高耗能肌肉就沒了，那樣反而得不償失
4樓：KiKo
很遺憾蛋白粉不管用，蛋白粉的作用是提供肌肉合成的蛋白，肌肉合成有需要外界給的壓力，或者說是撕裂肌肉，肌肉在慢慢恢復是慢慢合成肌肉，你只是無氧的話，沒有對肌肉造成破壞，所以也就合成很少量的肌肉，還有就是放心無氧，肌肉是沒有那麼容易掉的，人家專業運動員乙個月大約零點幾幾，別說你只是業餘愛好者了
如何從180CM 65KG增肌增肥？
半卷清詞 增肌比減脂難太多，不過乙個建議就是多做大重量訓練，注意營養補充最好買點增肌粉吃，不是蛋白粉，區別就是瘦子吃增肌粉增重快點。還有就是無氧過後不要跑步，不要跑步，不要跑步。 ryu 訓練動作一旦入門其實是不難的我認為難度就兩點一是堅持，二是吃。我個人是吃的方面很困難，很多人都說一日四餐五餐六餐...
請問青少年（本人16歲，男180cm，70kg，體脂率22）適合用什麼健身補劑呢？
一粒沙 一公尺八的大個子，才70公斤，體脂率能有22 也許你的肌肉實在太少了。深蹲臥推硬拉引體向上肩上推舉 重點練這5個動作。千萬別迷信補劑，好好吃飯，好好睡覺，好好練上面那5個動作。簡單，有效。 已登出 先說結論 以你現在的運動量不需要額外的補劑，食補足以。先改變飲食結構，蛋白多攝入，碳水減少一些...
14歲男青少年 164cm 86kg 推薦幾kg的啞鈴？
親親 熱身 各部位的訓練，一年內的重量，456789，10，12磅，7.5公斤，10公斤，12.5，15，17.5，20，22.5，25，27.5，30公斤全都要，第二年再加上32.5和35公斤。當然瞎幾把練的話或者隨便練練那就單只10公斤的一副就夠了。 龍皇傲天 首先必須說，兄弟，萬事開頭難，敢於...