1樓：親親
熱身+各部位的訓練，一年內的重量，456789，10，12磅，7.5公斤，10公斤，12.5，15，17.
5，20，22.5，25，27.5，30公斤全都要，第二年再加上32.
5和35公斤。
當然瞎幾把練的話或者隨便練練那就單只10公斤的一副就夠了。
2樓：龍皇傲天
首先必須說，兄弟，萬事開頭難，敢於嘗試就是最棒的，不需要理會負面的回答
能至於舉多重，和我第一句說的一樣，得靠你自己試了。一開始不需要太重，但只要想有進步，重量一定得是越來越重的，只不過這需要時間，得遵循漸進。當然相信你只要開始健身了，慢慢你也知道怎麼加重了。
總的來說，加油吧少年
3樓：於洪波
你這個問題問的相當的不明確。沒法回答。
首先，推薦幾KG的啞鈴？你要做什麼啊？臥推？側平舉，深蹲，二頭彎舉？俯身划船？硬拉？你連動作都不知道，如何確定重量？
其次，相同身高體重的人，力量可以天地之差，完全沒有統一的標準衡量。
最後，即便告訴你用10kg的啞鈴，高手用啞鈴鍛鍊，和小白用啞鈴鍛鍊完全是兩個世界，不是有啞鈴，就可以好好鍛鍊的。
還是那句話，健身先健腦，不差錢去健身房找個教練好好教你，不想去健身房，推薦《囚徒健身》，仔細學習一下如何健身。
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