1樓：一粒沙
一公尺八的大個子，才70公斤，體脂率能有22%？
也許你的肌肉實在太少了。
深蹲臥推硬拉引體向上肩上推舉
重點練這5個動作。
千萬別迷信補劑，好好吃飯，好好睡覺，好好練上面那5個動作。
簡單，有效。
2樓：「已登出」
先說結論
以你現在的運動量不需要額外的補劑，食補足以。
先改變飲食結構，蛋白多攝入，碳水減少一些。雞胸，雞蛋啥的可以多吃一點，肉眼可見的脂肪不要吃，其他的自己看著吃。
如果碳水少了以後，上課效果不好，就不要減了。以學習為主，大學裡你有的是時間系統的學習健身。或者主食改為粗纖維多一些的雜糧也可以，意面可以吃。
你現在的訓練基本上是徒手，這個重量沒有辦法刺激肌肉生長。增長的只能是肌耐力。如果有條件的話，還是做一些負重訓練。
跑步的話可以嘗試改成高強度的間歇性有氧。乙個是減脂效果更好，乙個是提高心肺功能。強的心肺功能可以讓你做無氧的時候，訓練效果更好。加油。
3樓：二十面相
蛋白粉是必備的，除了蛋白粉，價效比最高的應該就是肌酸了，肌酸是提高肌肉力量與耐力最廉價最實用的補劑，可以加速肌肉增長，其次減脂建議使用左旋肉鹼這種溫和的補劑就可以了，也可以用一些含咖啡因的減脂補劑，需要請私
16歲的青少年想要長高，打生長激素行嗎？
單色姓名 在每個階段，家長都應該注重孩子的生長發育特點，並給予正確 科學的養育。嬰兒期 飲食技能 習慣的培養嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養是影響孩子生長的關鍵因素。嬰兒 在 8 個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高 過渡延遲將使其成年身高減損，所以，嬰兒期的營養非常重要。兒童期...
本人男，180cm目前68 8gk，請問各位大佬怎樣科學的增肌？
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14歲男青少年 164cm 86kg 推薦幾kg的啞鈴？
親親 熱身 各部位的訓練，一年內的重量，456789，10，12磅，7.5公斤，10公斤，12.5，15，17.5，20，22.5，25，27.5，30公斤全都要，第二年再加上32.5和35公斤。當然瞎幾把練的話或者隨便練練那就單只10公斤的一副就夠了。 龍皇傲天 首先必須說，兄弟，萬事開頭難，敢於...