1樓：你看起來有點性格
躺著來了一波，
先把肺吐乾淨，
閉嘴鼻子猛吸，1 2 3 4，
憋住，1 2 3 4 5 6 7，
吐，1 2 3 4 5 6 7 8，
重複了五次，
嘴唇和臉開始發麻，（有點恐怖的趕腳）
感覺由於憋氣似乎有點點缺氧，
然後身體感覺有點變重，
不知道是否心理干預太多，
不夠放鬆吧?
感覺可以試試…… 明天再來評價
2樓：asdfghj
親測有效。每次都突然一下就睡著，完全不知道怎麼回事，包括在火車上也用過，就瞬間睡著中間沒有必要憋氣七秒，好多人說憋暈了，憋不住，沒有必要，我都是稍微停頓一下，自己也不是計時器，數的數字也不是一下一秒，就基本數到3就呼氣了。呼氣也不用八秒，有人說出不了那麼久的氣，我就全都乎完就下乙個迴圈，總之不是478，我是怎麼自然舒服怎麼來，但是步驟不變，吸氣，停頓，呼氣。
可能因人而異，專家說六十秒入睡，我基本兩個迴圈，第三個就睡著了。。。。傳說中的秒睡？？。。。。
3樓：[已重置]
想要入睡其實很簡單，讓腦子裡沒有那麼多的念頭就可以了。在睡前半小時到一小時內最好不要劇烈的用腦，不然會使該睡覺的時候腦子乙個勁的活躍。
此外可以試試強迫自己不動，一動不動超過十五分鐘二十分鐘，即使你一開始想東想西地，後來雜念也會慢慢消掉最終睡著。
堅持靜坐入靜也是乙個很好的方法。長久堅持下來不僅有助於入睡，還有利於平時的思考和專注。
4樓：炮灰史蒂夫
沒用。憋氣愣是把我憋醒了。
其實這個主要是專心呼吸就好了，把注意力放在一呼一吸上，不要去想任何事情，有念頭冒出來一定要壓回去，只要什麼都不想，沒兩分鐘就睡著了
5樓：黑儀式
幾年前聽某個國內的催眠大師說過這個方法，自己用了幾年感覺還不錯
簡單解釋，就是當你將注意力放在呼吸上時（實際就是中國的吐納術），你進行的實際是深度呼吸，可以很有效的防止自己胡思亂想，並且可以有效的放鬆身體
睡覺睡不著？個人體驗除非是中午睡了5個小時的內因、或者喝了幾杯咖啡、睡眠環境糟糕、第二天有deadline的外因，其他時候睡不著時基本用了這個方法後1~5分鐘就睡著了
這種深呼吸方法不光是睡覺的時候可以用。要上台了，緊張時，深呼吸一下，數個478，馬上人就放鬆下來了；deadline要到了，人要飛起來了，深呼吸一下，立馬就不浮躁了；情緒波動時，深呼吸一下，萬事皆如過眼雲煙，有什麼好在意的。
其實，當時催眠大師介紹的深呼吸方法還有後續的步驟。
閉上你的雙眼，用你的心靈掃瞄身體，從頭到腳，依次放鬆頭皮、額頭、眼睛、耳朵、後頸、臉皮、嘴巴、下巴、喉嚨、脖子、肩膀、左右手臂、左右手、胸部、背部、腹部、胯部、左右腿、左右腳。
都做到這步了，還有什麼內因阻止你睡覺呢
最後，要想入睡快，睡前有一定量的運動才是王道，誰試誰知道
6樓：KevinMeng
我嘗試過了
其實就是一種放鬆的狀態是有效的！
不用刻意在乎具體多少次
前面4次我還記得後面7次 8次就模糊了
你越是在意數字就越是清醒！！！
你越是在意數字就越是清醒！！！
你越是在意數字就越是清醒！！！
關鍵在於
放鬆！放鬆！
放鬆！然後你就睡著了～～～
7樓：張羸
所有睡不著的人，除了不困的，就是得病了。正常人睡不著，就是因為不困。
如果你被失眠困擾，檢查之後也沒有任何精神類疾病，那你就戒掉白天睡覺的習慣就好了。
8樓：
把意念集中到一呼一吸上來，可以讓自己清空大腦中的雜念，類似冥想的狀態。另，學習一種方法，最好是保持一種相信的態度，自我催眠，而不是質疑的態度。質疑的態度會得到質疑的結果。
我有之前練習別的方法，第一次很有效，覺得很驚奇有點不太相信，後面效果就打折扣了。
9樓：
基本的腹式呼吸法，包括道家養生氣功類的吐納方式以及頻率都和這個異曲同工，所謂深納緩吐，老外是受中國影響？深納緩吐為調理氣息的基本方法，目的為了入定凝神理氣進一步運動氣血迴圈周天。。。老外只用來安神入睡可見只識此法之皮毛矣。。
（hey，這是什麼gui）
10樓：馬特拉齊420
每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。 。。。。。。一次19個數字算19秒的話，一遍就是76秒，何來60秒之說？我寧可邊呼吸邊數羊，數什麼都沒所謂。。。。
11樓：胡靜
睡覺這種事情太刻意，的時候我是睡不好的。這句話僅僅針對我，給題主參考一下。
方法我試過，我也不知道我是不是更快睡著，因為我男朋友說~我好像睡著挺快的，5分鐘貌似就可以了。
我的體驗是，睡覺前心率挺快的，用了這個呼吸法，感覺心率慢了一些，僅僅是有助於入睡而已。別的我就不知道了。
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