1樓：李妥耶夫斯基
原理就不說了，相信你看完應該理解的差不多了。說說個人體驗吧。
先交代一下我的睡眠情況：每晚入睡時間略有不同，10點到12點之間，早上6點起床，每隔幾天凌晨3點半左右要起來幹點活，大約半個小時。
在沒有了解這個睡眠方法以前，經常會出現起床就想死，打死不想起的情況，相信大部分人都有體會。後來抱著死馬當作活馬醫的心態，調整了一下，感覺有所改善。不說起床神清氣爽，但精神狀態明顯要好了許多，基本不會出現睡眼朦朧，打著哈欠強迫自己起床的情況了。
我的操作如下：1、因為必須在6點起床，所以只能以起床時間確定入睡時間。2、早洗漱，早熄燈，營造好入睡環境。3、睡前不玩手機。
如果晚上沒什麼事可以早睡的話，那洗漱完燈一關躺床上用kindle看書到10點10分左右，過一會自己就睡了。
如果晚上有事，時間比較晚，那我盡量在11點40之前做好睡覺的準備。
如果凌晨要起床的話，適時調整就可以了，甚至早上早起一會都是可以的。
當然，並不是說睡眠時間必須是90分鐘的倍數分秒不差，大致在這個區間就好，畢竟個體之間存在差異，適合你的才是最管用的。
2樓：
我前兩天看過一本書上面說睡眠週期的事一般睡眠週期是60-90分鐘分4個階段和快速動眼階段（做夢階段） 人剛開始睡的時候從醒著到第一階段這個階段是有點睡意然後是第一階段到第二階段這個時候是睡著了但是被叫醒時以為自己沒睡之後是第三四階段這個是深度睡眠這是乙個週期，然後又回到第二階段之後是快速動眼階段之後第二階段然後三四階段這是第二個週期。 三四階段的時間越來越短（第乙個週期最長） 快速動眼階段的時間越來越長（最後乙個週期最長）。所以深層睡眠有優先性。
如果鬧鐘在深層睡眠是響了那這一天的開始就是要死的感覺。如果鬧鐘是在快速動眼階段響了那就比較容易醒來並且沒有後遺症。
書名叫 《有效睡眠》 英文名叫《powerful sleep--secrets of the inner sleep clock》 by Kacper M. Postauski (我筆記上字太草了這個人名不太準確）
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