1樓：
那些跑步運動，泡腳真的對我一點用都沒有啊！為什麼啊？
我就只能借助助眠的東西才能進入深度睡眠！
因為我自己有在用，所以給你安利尼公尺舒，助眠效果真的很不錯！
我一般是睡前半小時貼上，不到20分鐘就能睡著，並且睡得很沉，睡著以後很少會被吵醒，除非動靜特別大，即便被吵醒翻個身也能接著睡！
睡醒以後特別精神，有種睡飽的感覺，我覺得是進入深度睡眠了，不過現在已經沒在用了，因為現在靠自己睡得還不錯，偶爾也能深度睡眠。
2樓：鹽選健康必修課
首先，我要問你乙個看起來沒什麼意義的問題：你真的會睡覺嗎？
其實，睡覺是一件很有儀式感的事情，優質的睡眠讓你輕鬆愉快，湊合的睡眠只會讓你無精打采，眼睛一閉一睜到天亮，第二天脖子落枕、哈欠連天。
正因為沒有為身體創造良好的休息環境，你才睡得這樣累。
一、 讓身體按照晝夜節律運轉
第乙個方面，學會調節身體的晝夜節律，用大白話講，就是天黑睡覺，天亮起床。
前面我提到，晝夜節律與你的眼睛的所見光有關，如果你的晝夜節律紊亂，很可能是這兩種原因：一是白天大腦沒有接收到足夠的覺醒訊號，二是夜晚大腦沒有接收到足夠的睡眠訊號。從這兩方面入手調節身體節律，你需要注意以下三點：
1. 和電子產品說晚安。
手機、電腦的螢幕會發出藍光，而藍光是太Sunny中喚醒你眼中「檢測員」的主要光線之一；而且電子裝置周圍產生的電磁場雖然我們感覺不到，也可能擾亂我們的晝夜節律。
要解決這個問題並不難，關鍵是你的毅力需要經受住考驗，你可以嘗試著做以下幾點：
睡前 1-2 小時避免看電視和電腦，實在要加班，不如早起再動手。
睡覺的時候，不要把電子裝置帶進臥室，如果你不得不把電子裝置放在臥室裡，那就斷開 WiFi，讓手機遠離你的頭部。
當然最好是可以提前一小時就放下手機，雖然這件事聽起來有點艱難。
2. 睡前為自己創造乙個黑暗的環境。
光線是一種很強烈的訊號：窗外的街燈、床頭的夜燈以及電子裝置發出的光，都可能影響你的睡眠深度和質量。
所以睡覺以前盡量為自己創造乙個黑暗的環境，拉上遮光窗簾，關掉所有的燈光，甚至戴上眼罩，把你大腦中那根隨時準備起床上班的弦放鬆下來。
3. 早晨醒來讓自己曬到太陽。
Sunny是喚醒大腦的最佳良藥，為了持續擁有健康的晝夜節律，早晨醒來的 30 分鐘之內，讓自己處在溫暖明亮的光線下，看看藍天白雲，可以讓你迅速精神煥發。
此外，定時飲食和限制三餐的熱量攝入等等，也有助於調節晝夜節律，畢竟身體是一台精密複雜的儀器，任何健康的習慣都會反饋給全身。
堅持這些好習慣，你的晝夜節律就會逐漸走上正軌，睡眠逐漸變得更加深入、醒來時能量也更加充沛。
二、使用正確的睡覺姿勢
講完睡眠時間，第二個方面是使用正確的睡覺姿勢，不給身體造成負擔。
很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。我曾試過俯臥，只覺得胸口壓得喘不過氣來，感慨習慣俯睡的人難道都是身材苗條的仙女仙男？
事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。
因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的情況，我還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿。
另外，正確使用臥具幫助調整睡眠姿勢，也能夠讓身體更放鬆。
我們的脊柱是有自然弧度的，特別是頸部和腰部，這種自然彎曲將力分散，使人體直立行走保持平衡和受力均勻。
如果枕頭過高，會壓迫氣道，迫使頸部前傾，使頸部肌肉痠痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉痠痛。
適合的枕頭高度是躺好以後，從側面看耳垂和肩膀在同一水平線，肩頸不會懸空。這樣可以保持頸部自然彎曲的完整性，最大程度的讓頸部得到休息。
同樣的道理也適用於腰部，在不影響入睡的情況下，可以在腰部墊乙個柔軟平坦的枕頭，以不讓腰部懸空為適宜，讓腰椎維持在自然生理曲度，可以緩解腰部肌肉痠痛。
三、短平快調整不健康睡眠習慣
但是，如果你已經深陷乙個不健康睡眠時間表，晚上熬夜到很晚，早上起不來床，沒辦法走上正軌，那麼如何才能短平快休息過來？這裡也有幾點建議可以參考：
1. 白天培養睡眠驅動力。
我知道你白天一定很疲倦，但是，不要嘗試過長時間的午睡，一定想睡，控制在 30 分鐘以內就好；晚上睡覺前幾小時內不要食用含有咖啡因的東西；還有，睡前不要用酒助眠，不要相信睡前喝杯小酒會讓你睡得更好的鬼話；入睡前 2 個小時盡量避免劇烈運動和吃宵夜。
原則就是，白天讓自己盡可能的清醒，這樣晚上的睡眠驅動力才會更強。
2. 睡前建立緩衝區。
到了該睡覺的時間，那些「夜貓子」們這時候就開始精神起來了。別誤會，大部分人都不是天生夜貓子體質，而是晝夜節律紊亂。
給自己建立乙個睡前的緩衝時間，比如準備睡覺了，提早半個小時，洗澡、刷牙，做幾個拉伸和伸展的運動，讓自己進入睡眠前準備狀態。
每次睡前做重複的做這些事情，暗示你的大腦：「嘿，夥計，我準備睡覺了！」這樣並不會浪費你的時間，高質量的睡眠遠比低質量地多躺二十分鐘有意義。
此外，別忘了保持睡眠環境的舒適度，提前鋪好柔軟的床鋪，調整適宜的室內溫度和安靜柔和的光線，睡覺是一件有儀式感的事情！
3. 沒睡著，就順其自然吧。
3樓：朱惠程P
現在社會很多人熬夜焦慮導致睡眠不足甚至於睡眠淺，有一點動靜就容易睡不著覺。對於這種情況，就我個人的經驗來說，我們應該有乙個良好的生活作息習慣，盡量保持自己每天心情愉悅。有一句老話說得好「愁事當心難入眠」，因此首先要做的就是讓自己心態平和下來，遇事冷靜應對。
另外也有一些比較有效的輔助性措施。比如常見的有睡前喝一杯牛奶，晚上運動一會。最後，再推薦乙個特別有效的方法――深呼吸慢吐氣躺在床上這樣迴圈多做幾次就會很快進入甜美的夢鄉了。
4樓：創藝人唐託泥德
如果你想調整身體的節奏，想要早睡早起，乙個最簡單的方法就是在應該起床的時刻讓自己接觸到強光或藍光，而在睡覺之前避免再接觸強光與藍光，不看電腦和手機等等。
5樓：大夢人生
洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。
深睡兩小時，足以。
6樓：0-16
因為對外界環境敏感，睡眠質量不高，開始接觸並嘗試冥想，效果非常好。
我是這麼理解的，電腦每天用了就會有快取，時間長了會變慢，同樣的道理，我們大腦每天處理大量的事，當然會有很多快取，也就是雜念，我們可以通過一種方法清理快取，梳理雜念，我用的方法就是冥想。
剛開始冥想，就是心神跟著呼吸，其他什麼都不想，心裡默念呼吸兩字，想呼的時候呼，想吸的時候吸，如果心神走了，輕輕地拉回來，記得是輕柔的。
到後面，就我來說，會感覺處於乙個深藍色的大海中，心裡只有寧靜，這是也可以清晰的看到自己的鬱結和焦慮。就我來說，鬱結的樣子張塊石頭，焦慮則是一種扁平樣的火。
希望對大家有用！
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