怎樣才能調整好睡眠

1樓：枕草子放鬆學院

嚶嚶嚶，給你點小方法，睡醒之後給自己燒一壺熱水，有熱水壺的話應該也就幾分鐘的事兒，不會耽誤很長時間，然後再泡一杯茶，帶回學校之後喝，最好用保溫杯，這裡強烈推薦真空保溫杯（真的保溫，就是保溫到幾個小時也很熱那種）。

茶可以根據個人口味調，大部分紅茶類都有提神的效果，花茶也可以，像是立頓，車仔這些都很好，但是一定一定要記住，買茶包的時候不要買那種快過期的盡量買那些近期一兩個月內生產的。

泡茶的時候放茶包的數量不要放兩包，一杯4.500cc的水就乙個茶包就好，千萬不要因為味道不夠濃就多放茶包，太濃的茶反而會起反效果，讓你更加困。

這些都是老一輩留下來的經驗，紅茶記得不要多喝，每天一壺茶就好。

茶喝多了也可能會導致你睡不著，一般早上喝就好.jpg

2樓：Yangsong

睡眠時長7.5小時，不短了，如果拜託困，感覺缺覺，大概率是睡眠質量不夠，需要找出原因並針對性改善，比如OSA、消化系統問題、睡眠環境和臥具不夠好，導致睡眠質量不高，找出原因提公升睡眠質量之後，以你的年齡，你可以在全天睡眠7小時的情況下精力旺盛。

3樓：

就這樣作息挺好的，可以中午加個午休，睡個四十分鐘到乙個小時。如果早上可以的話，也可以抽個十分鐘跑步，不用跑太久，跑太久就累了，怕你早上更困。