1樓：我仲未上車
我應該是所有回答的裡面，唯一乙個有7塊腹肌的。我左下腹基因問題只有一塊。實在練不出8塊，遺憾。
女孩子健身需要練深蹲，倒蹲機大重量，刺激大腿，臀部的骨骼肌。然後就是腹部，腰部核心。
找個私教吧，大約2個月到3個月。就可以很自然挺胸，收腹，翹臀。穿體恤牛仔褲，人家會一直盯著你屁屁看，穿小禮服，正裝能御姐迷死人！
就像尼古拉斯，趙四說的，關鍵看氣質
2樓：金渺
這麼好的身體資料你確定不是來群嘲的？還好我是漢子，我要是個妹子一定嫉妒死你了。說正經的，題主這個基礎適合力量訓練，增點肌肉會更完美。
3樓：相君
知乎首答，不請自來。
未見本人，無法給出最適合的鍛鍊方案。最好找個健身房，請個教練好好練一下，練力量。肌肉量太少，代謝速度慢。不必擔心練力量會造成肌肉男形象。
4樓：can
強烈推薦合氣道～
讓我來分析一下，醫鬧基本沒有說是職業格鬥或者打架專家去鬧的，都是些潑皮無賴，動手方式基本以推搡糾纏為主。
醫生防備醫鬧其實最主要是解脫糾纏，以防禦為主來爭取時間，所以不宜使用打擊型技巧激化矛盾。
就我目前接觸到的運動來說合氣道應該是最適合的，合氣道有最豐富的擒拿反擒拿技巧，平時練習受身以保護自己減輕傷害，極端情況下還可以用幾個最能以小搏大的反關節手法控制對方，裝成高手來鎮壓場面，給自己逃跑爭取時間。同時各種擒拿控制技巧也不會造成大的傷害，不會惹事上身。
另外業餘合氣道力量訓練不大，不會對體型有太大影響。
5樓：Robert Cheng
感覺題主不需要再繼續追求資料，應以提高綜合身體素質如心肺、核心力量、柔韌性等為目標。可以練習body combat（拳擊/格鬥術），body pump，普拉提，瑜伽等，在gym可以用划船機等。
6樓：Jessica Han
妹子一枚
體脂這麼低，暫時大膽補充營養維生素，同時做有氧和無氧訓練。相信我，全世界都胖你也不會胖的。
千萬注意營養均衡，適當補充脂肪，必要的話定期去醫院檢查看缺少什麼。
看了其他答案有點心塞… 女生不用健身去格鬥？健身是為了健康，不是為了金剛芭比…
一些男生還是多督促自己去健身吧，對自己有信心了，就不會在這兒阻止女生健身了。
不過要看個人審美，我只覺得像學舞蹈或者體操那樣有一點肌肉線條並且全身勻稱緊實的叫美，而不是感受，練成金剛型的無論是女生還是男生個人都欣賞不來。
7樓：喂衛
體脂14%...姑娘好瘦啊...我覺得吧，首先你還是得明確自己想要的是什麼效果。
如果是應付糾紛啥的，我建議你還是練跑吧，平時上班穿個NB或者NIKE的AIRMAX，備個厚點的書之類的東西在手邊，哪種厚實備哪種，遇危險可以隨手抄起來擋隔，或者防狼噴霧，爭取時間迅速逃離是非現場，方為上策，畢竟武功再高也怕菜刀。
如果是為了強身健體，那選擇性就很多啦，可以先練練體能，去健身房辦個卡請個教練指導一下，臥推深蹲硬拉卷腹引體向上，這幾大類是健身的基本，練熟了再延伸開動作就更廣了，樂趣無窮（當然，前提是覺得乙個人在健身房裡咬牙切齒地搬鐵不是受罪或者上刑）。當有一定力量和體能基礎之後，我建議學一點搏擊，泰拳散打都可以。你說真遇到事指望這個克敵制勝就免了，但是練多了起碼心裡不慌，遇亂子能冷靜淡定應對我覺得就好。
至於你擔心的長胖問題就大可寬心，女生沒有蛋蛋，沒有男生那麼容易長肌肉，要練成金剛芭比那樣是非常難的事情。邁得開腿的女生是不容易胖的，即使哪天管不住嘴。很多練得好的女生，是重量增加了，但是身材非常緊緻，因為肌肉的體積是比脂肪少很多的。
不管是什麼目的，有空就多運動吧，有氧無氧都行，它能帶來愉悅，特別是遇到煩心的時候，別去鑽牛角尖，找一種運動方式把自己力氣耗掉，筋疲力盡的同時人也有種放空的感覺，躺下睡一覺，醒來繼續人生，這世上好像也沒啥過不去的坎。
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