1樓：邊走邊想
走路早晚各一小時對身有好處，但要走得科學才能促進身心健康，當中講究姿勢丶速度和時間。
「慢速走」- 每分鐘小於90步，每小時約3公里。以舒心和愉悅情緒為主要目的，速度在每分鐘90步以內的散步。
「中速走」- 每分鐘大概90~120步，時速約4公里。
「快速走」- 每分鐘120步以上（約每秒2步），每小時約5公里。「中快速走」，以強身健體為主要目的，主要指徒步丶疾走和競走。需要設定目標心率，運動強度，頻率，運動量與遵循一定規則。
增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
增強血管彈性，減少血管破裂機率。
增強肌肉力量，強健腿足丶筋骨，增強關節靈活性，促進血液迴圈和新陳代謝。
增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食慾，預防血壓丶糖尿病丶肥胖丶便秘。
減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖丶血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。
身體在進行有無氣運動，例如跑百公尺是不會燃燒多餘脂肪。只有進行有氧運動20分後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續30分鐘以上。
當然乙個小時更是理想。想要有最好的效果，建議選擇乙個固定的時間，每天最少半小時，最好是乙個小時。而最重要的關鍵，還是長期堅持。
時間最好不要太早，因為環境汙染嚴重，如果太早，空氣中二氧化碳指數較高，前一天懸浮在空中的塵埃也未完全消失，按照自然規律，上午9~10點效果最好，因為這段時間植物已經完成光合作用，大氣中氧氣含量更多。晚上的話，晚飯前走是最好。原因是晚飯後，運動對糖分和脂肪的分解效率最高；而運動過後食量會不自覺增加，而晚飯後再運動則不存在這個問題。
年輕人什麼速度也沒關係，但一過40歲，肌力與體力都降低，如果平常不怎麼走路的，突然要來個「中丶快速走」，會隔天疲累不堪。更慘的是，因為大腿股四頭肌衰弱，膝關節先哀嚎，走太多導致膝關節疼痛。當這些身體發出的警訊出現時，就是走太多的證據。
運動過度，造成免疫力下降，容易生病上身。所以別要想一步登天，要循序漸進不能過去急進。
2樓：京墨
說點個人建議，走姿正確不傷膝蓋，空腹小心低血糖和傷脾胃。
七點到九點是吃早飯的時間，空腹運動時間最好錯開這個時間段，不然會很餓很虛。
多運動肯定比一直不動來得好。
每天早晚都堅持跑步1小時好嗎 對身體有沒有損害？
看小豬微笑 瀉藥。這個看個人體質，還要看你怎麼跑啦。我是每天跑半小時左右，去年有一段時間跑一小時，後來膝蓋開始疼，平常沒感覺，一旦開始運動就會疼。那時候又要考試什麼的，遂停。今年就又減回半小時了。跑步我是那種能跑快就跑快的，可能是因為這個對膝蓋傷害很大吧 也可能是姿勢不對造成的 其實如果你慢慢跑，大...
平均每天只睡了4個小時，這樣對身體有什麼影響？
長期下去對身體肯定是有害處的.最近在學習中醫,黃帝內經 有講 春三月.夜臥早起,逆之則傷肝.夏三月.夜臥早起,逆之則傷心 秋三月.早臥早起,逆之責傷肺 冬三月.早臥晚起,逆指責傷腎 以上摘取至 黃帝內經素問 四氣調神大論第二章.露珠這種 IT 人員長期以往熬夜下午,那就如黃帝內經開頭說的 年半百,而...
每天吃乙個檸檬對身體有害嗎？
為果為明 每天吃乙個檸檬對身體是否有害處，需要從吃的人的身體狀態來分析判斷。首先，正常健康的人，每天吃乙個檸檬，不會有害處，還會有好處。因為乙個檸檬的量，用量還算適量。而檸檬中的營養價值也比較豐富，含有豐富的維生素C 鈣 磷 鐵 維生素B1 維生素B2 菸酸奎寧酸 檸檬酸 高量鉀元素和低量鈉元素等。...