1樓：檸檬CC
一、跑沙灘才是體力活。體現在2個方面：1、沙麵太過柔軟導致回彈性差，所以腿部的發力需要更大，所以會使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊，所以肌肉容易疲勞甚至受傷。
2、沙灘是傾斜，所以在沙灘上跑步的話身體2側受力不均，這麼一來，長時間傾向一側跑步，受力大的一側肌肉也是容易損傷。
以上2個方面決定了沙灘跑比路跑更費力配速更慢。
二、裝備：1、跑鞋
建議先了解跑步的沙灘是什麼樣的，如果能夠先現場勘察一下更好。若是比較乾淨細膩的沙灘，沒有什麼石頭的，可以嘗試光腳跑。但是這個有前提，你得在比賽前一段時間可以嘗試幾次光腳在沙地上跑模擬賽事或者如果你本來就屬於路跑中的赤腳大仙，那就光腳吧。
但如果沒有光腳的信心或者這個沙灘石頭比較多，狀況不明。就好好買雙越野跑鞋吧（樓上說有沙灘跑鞋的我沒見過，求推薦），要求就是底比較硬，不能是緩衝型的（沙灘的緩衝已經夠了，再買緩衝的鞋腿都要提不起來了），而且要高幫、防水（最好外面是專門有一層可以束起來的布，防水之餘更防沙啊，這種鞋子鄙人穿過一雙）。
2、衣服
Sunny沙灘，在沙灘跑步首當其衝難道不是防曬麼？防曬這件事情無論姑娘還是糙漢子都需要重視起來，否則當你曬傷脫皮的時候哭著等一年才白回來。
第乙個工具：帽子空頂帽、鴨舌帽，擋住臉還是比較好的；
第二個工具：運動眼鏡遮擋刺眼的Sunny，保護眼睛；
第三個工具：防曬霜這是最重要的一點了，因為一次忘記擦防曬，鄙人哭了半年有餘了。防曬霜的選擇也比較重要，不能隨便選擇平時那些，需要選運動防水型，高倍防曬。
試過好幾款，擦臉比較鍾意安耐曬的金色款，輕薄防水親測有效，身體防曬通常使用香蕉船的運動噴霧（黏黏的不舒服但是基本曬不黑），當然如果你很土豪，那就全身都上安耐曬金瓶吧。另外，很關鍵的一點是，擦防曬請大膽擦，寧願浪費也不節省，在跑前15分鐘請讓防曬覆蓋所有太陽曬得到的地方吧。跑完之後你對比一下那些不擦防曬的你會覺得這錢花的值。以上
2樓：
抱歉我只是針對沙灘跑步來強答
今年暑假我也去了好幾次沙灘並且無聊的時候在那跑跑步跟朋友踢踢球小方面的感受就是鞋子會進沙, 但是這沒什麼, 實際跑步方面沙子是軟的, 會陷進去, 因此你腿部發力之後身體其實並不會前進那麼多. 尤其小腿跟腳趾會不由自主的發出更多力氣, 導致那部分肌肉疲勞的更快
落地方面, 也是陷進去. 因為沙子不平均的關係你會覺得踩下去身體會晃, 怎麼體會? 就好像跑平地跟跑一堆雜草樹枝的地面然後嚴重一些吧.
我自己感受是我在跑步落地的時候腳都大部分時間都是側著落地(很不好) 而非一腳掌踩下去(理想中狀態)---> 但是也許是因為我在身體啟動的時候就不是理想狀態, 有待明年考證
來簡單跟跑道對比一下吧.
身體啟動: 腳踏地出去, 用多少力往前就會往前多少(排除風向), 你蹬地的腳是均勻的出力(希望你並沒有體態問題)
身體落地: 腳環柔順的先碰到地面, 然後腳掌揉上去. 你身體是穩定的
3樓：
曾跑過某山地馬拉松，部分路線是沙灘。感覺即便是沙灘也有好幾種。1.
都是石頭，跑起來還算順暢，但得注意前方，小心部分危險石頭。2.乾燥的多沙地帶，一跑腳就陷進去，但不深。
發力較往常大許多。確實不怎麼傷膝蓋，但速度也提不起來。3.
靠水的沙灘。有石子的地方沙灘還算硬朗，但很多都是陷坑…
注意事項沒有別的，買一雙山地跑鞋吧，也有專門的沙灘跑鞋。各種品牌都試過，感覺業餘跑者的話，不用太講究，合腳比什麼都重要。如果以為買雙好鞋可以大幅增加速度也是想多了…（過去的我）當時也查了不少，最後穿的是知友推薦的lasportiva，類似品牌知乎上回答不少，去找找即可。
我對鞋子要求是硬底，輕盈。
總結：因為第一次跑馬就有長距離的沙灘，半程跑完明顯感覺之前的半馬體力消耗以及腿的勞累度明顯提高。知不如行，不同的人，不同的沙灘，跑起來的感覺大大不同。
與其在網上看籠統的回答，建議嘗試幾次，慢跑體驗一下。
ps：這是在某商業開發並不嚴重的海島上跑的，不代表所有沙灘。
4樓：哎哎哎程文伯
跑步跑過不少，沙灘跑只是試過，感覺會更累，我認為是一腳踏下去沒有回彈的關係，另外蹬地那下需要更大的力才能起來。不過這也說明了在沙灘上跑緩衝大，對關節更好吧。
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