1樓：
目前健身房的情況，絕大多數人連組合器械的使用都成問題，沒有幾個人能做出標準的臥推深蹲硬拉。目前健身教練的情況，理論知識低下，訓練動作同樣不標準。
在這種情況下，我不認為有哪個健身者有資格同時練舉重，體操和田徑。我也不認為哪個健身教練有資格一對多地同時教健身愛好者舉重，體操和田徑。
珍愛身體，遠離crossfit。
想要翹臀曲線就去練健美，想要力量就去練力量舉，想提高心肺功能就老老實實跑步去。crossfit根本不是該給大眾健身的東西。
2樓：呂亮亮
cf我是一點不懂，但自重類和舉重是我的範圍；自重動作很多都可以投機取巧，拿你說的引體舉例，正手做不了可以反手，拉不上去可以先跳上去定住。雙力臂可以找乙個矮單槓腳不離地就能夠到，使勁往前蕩，身體慣性向後時集中精神讓屁股往身後擺，收肘把身體往槓上拉就好了。cf不練旗幟前水平俄挺，這三項都可以團身縮短重心距離。
練自重思維要活躍，難度太大想辦法降低他，比如推小輪子都可以雙腿開啟大點來縮短距離，有點像相撲硬舉。相比自重、舉重類太嚴謹了，這必須有人帶你，不過成年人理解能力強很快動作就記牢了，建議從高抓練起，掌握發力點，注意腰部收緊時刻不能放鬆，頸後寬距接力推舉可以掌握降重心、發力節奏和鎖肩，初學重量一定要輕，全程不要低頭，最高處注意頭稍微向前探。練翻先要練前蹲壓壓手腕和鎖骨，握距是多少還要根據肌肉大小小臂長短決定，支撐蹲日常也得練，一開始可以抱個鈴片兒舉過頭頂，柔韌性不好的蹲下腳跟會抬起，腳跟部各踩個鈴片再試試。
總的來說不斷去熟悉、研究動作，畢竟不靠這個掙錢，做的標準就好了，輕重無所謂的啦，你要想提高成績輔助的力量訓練技術動作一大堆都、得、練誰有這個時間
3樓：膝蓋中過箭
我也是自己摸索的
不過我是男生
之前有田徑訓練經驗
傳統健美經驗
力量還湊合
我在最初的時候的方法是
每天看wod
能跟的就跟
還要領會每天wod的組合方式
這樣就可以根據自身水平
設計屬於自己的wod
我覺得20min以內效果都不錯
超過20min就有點精神疲勞
不知道題主現在身材如何
都是crossfit的最終形態你也應該知道是真正的女漢子
但是減脂增肌功效都不要太好
最後神教萬歲！
4樓：XJBLer
當年練抓舉和挺舉的時候可是從徒手分解動作，然後徒手連貫動作，竹竿分解動作，到竹竿連貫動作，空桿分解，空桿連貫這樣每個階段每個分解動作重複了千次以上才開始上一點基礎重量繼續這個過程，並且在訓練裡各種分解動作作為輔助訓練是一直貫穿整個訓練週期的。另外各種蹲，各種推，各種跑，各種跳，各種拉的基礎訓練佔訓練時間比重超過60%有木有？CF BOX的關鍵問題是能這樣練麼？
我所見到的是幾節課就在高翻高抓了，這不科學啊！
5樓：kayy
去啊其實crossfit 老少都可以去的。因為都有很多modified 不像有的hiit比如insanity之類對身體有要求。 可以從最簡單的modification做起再去提高。
比如不能pullup 我就用ring做，或者用彈力繩去pullup。不是去比賽的，只是健身沒什麼那麼多要求
6樓：
我覺得在健身房練CF是個不太好的選擇。
首先，大部分健身房的相關器械並不齊全。比如說跳箱，牆球，舉重槓鈴等。那樣有一些東西不能做，效果受限，也不痛快。估計空間也是問題。
然後，CF特有的小夥伴和班主任式氛圍，在健身房如果沒有鐵桿肌友，這種氛圍應當培養不起來，心裡估計會有淡淡的憂桑～
妹子啊～box基本會給學生打折，如果你在外面實習兼職，家長也給生活費的話，這個費用，把零食戒了，少買件漂亮衣服，應當還是可以的。
如果的確並不能去館子訓練，聯絡在健身房練一練基礎力量。深蹲硬拉1.5倍體重以上，搞定引體向上，你以後會有一段順利的CF旅程噠。
跑步，划船機，有氧這些大膽多練吧，遇上30分鐘wod就會很開心。
還有，千萬注意不要弄傷自己，不僅對今後身體健康埋下炸彈，看著大家練自己卻無法痛快wod的感覺的確不太好。
祝你順利～
7樓：李艾藍
我不是很建議零基礎就玩cf，特別是基礎薄弱的學高翻高抓，因為cf本身強度很大，參與的人必須建立良好的穩定性與靈活性，動作模式要正確才可以，當然cf box也會教，但下節課教什麼除了教練誰都不知道，跟起來就會很迷茫也缺少目標性，這個先按下不表。
所以你一定要把基礎動作做好了，有一定體能基礎最好，比如深蹲，硬拉，實力舉，都學明白了再上強度，不要盲目跟團，不然一波帶走你的膝蓋。
因為這些動作是唯一的，無可替代的，你不能用其他動作來做緩衝，比如引體你不行可以換反向划船，還不行可以啞鈴划船，懸垂舉腿不行可以躺平了反向舉腿，再不行可以屈腿反向舉腿。
Cf的動作組成難度係數都不一樣，就國內而言基本上到高翻高抓碟式引體火箭推就到頭了，其他什麼雙立臂太難不好普及基本也不會加入wod。
所以老老實實從基礎擼起，不要強上，起碼練上仨月半年的再上難度。
很可惜的是cf box經常會強上高難度的動作，很多人顫顫巍巍的蹲不會蹲拉不會拉就開始翻抓跳箱，真是讓我看的一把汗，商業與現實的矛盾也是醉了。
啊抱歉我沒看到你練了有兩年了，那我就假設你基礎穩定體能良好，但普通健身房並不能練高翻高抓火箭推，你只能練一些可能的wod，主要以積累體能為主，一般女子cf都會降階，十幾個引體那種只有大牛和職業的才能練出來，你就找個有trx或架個槓鈴杆做反向划船就行了，其他動作一般健身房都能練，cf深蹲更側重高槓位和前蹲，對股四頭肌的依賴更多，核心背闊要求也更高，練的好的cfer都是大粗腰大斜方大闊背，你可想好了，這些都是女子力的大敵啊。
還有cf的訓練組成就三大塊，力量—wod—拉伸，理論上力量應該是重頭戲，wod只是用來增加做功的，所以你應該著重力量訓練，wod放在第二位，每次訓練都先進行力訓，之後再進行wod，不要上來就擼，那樣只是浪費電。
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