1樓：三流大學生
題主如果是因為晚上熬夜玩手機或做別的事而無法入睡，那麼就停止做那些事去入睡。
如果題主是無法入睡的話，首先我要告訴你睡眠是自然而然的，你累了，你困了，就會入睡。你越去強求，你就越睡不著。睡眠怎麼來呢，如何入睡呢，就是當你覺得困了，累了，你就可以入睡。
你早早躺著，遲遲無法入睡，是因為你的睡眠點還沒有到，你還沒有累到，睏到想睡覺，你應該起來做事情，但不要想著「我要入睡」，讓睏意自然而然地來，然後你自然而然地睡。
2樓：動也不想動
我說說我的辦法。
端午三天假放飛自我，差不多是睡了三天(￣▽￣) 導致作息時間嚴重混亂，第二天要上班了，十一點放下手機閉眼到三點都沒睡著，乾脆放棄直到早上六點才睡著，八點半起床上班(;︵;`) 連續兩天都是這樣，實在撐不住，想了個蠢辦法，讓自己累到睡。
跑步是不可能的，早上起不來，就折騰家裡的家具，打掃衛生，把家裡每個家具都換個位置，然後拖一遍地，我速度慢，每次收拾乙個小角落就要花好幾個小時（因為有蟑螂 ）效果挺不錯。折騰完以後再睡覺就比較好入睡了。
3樓：嘉欣
大兄弟為啥要強制自己睡覺（捂臉哭.emoji)..... 自然而然睡覺它不香嗎？
還是說因為身體的原因，怎麼躺著睡也睡不著叻？
if yes， 條件成立。那你試試補充點鈣鎂營養劑啊！
每回我/我社群的小夥伴/ 我的學長們因為身體原因，譬如神經緊繃/燥熱/月經前後低血鈣等等睡不著的時候，來點鈣鎂補充劑——按摩舒緩鬆弛大腦神經。
給神經做個SPA~~~~
很快就睡著啦，而且睡眠質量賊好！
（文獻摘要警告↓）
缺鈣乙個很典型的特徵就是半夜頻頻驚醒。當我們人體出現缺鈣的時候，神經遞質的釋放收到阻隔，人體的興奮機制和抑制機制收到破壞。那在我們睡眠的時候，神經興奮得不到抑制，即使是睡著也只是淺眠。
也可能是缺鎂，發表在《JournalofOrthomolecularMedicine》上的一項研究發現，當人體的鎂水平太低時，入睡變得更加困難。長期缺乏鎂的時候，可能會使人失眠。以上。
4樓：坑秦
我昨天晚上嚴重失眠絲毫沒有睡意，然後在知乎看到乙個方法：專注呼吸，吸氣的時候腦子裡想吸氣，呼氣的時候想呼氣，如果走神了就糾正回來，一定要堅持，最好遮蔽亂七八糟的噪音，然後你就會不知不覺睡著，我印象裡貌似沒多長時間就睡著了，還挺有用，那個答主說是冥想放鬆法啥的，原文章我找不到了因為忘記收藏，推薦試試
5樓：星空
想想手機裡的餘額，想想銀行卡裡的餘額，如果數額小，那就快睡覺，明天為了賺錢努力~如果數額大，那更應該睡了，不然身體不好，錢給誰花？
6樓：一成
首先我感覺很重要的一點是，在做這件事的時候千萬不要抱著「強制」這種態度，因為這不是一件能靠意志力來完成的事情，強制通常會適得其反。
如果你想要入睡首先要做到的就是學會放鬆，包括身體的放鬆和心理的放鬆。
首先儘管你的目的是讓自己現在入睡，但是在睡覺前請不要把這個目的明顯的放置在自己的腦海中。更不要去焦慮自己能不能睡得著，擔憂睡不著怎麼辦，更是要去有關於你待會兒睡覺相關的想法。一定一定要保持心理狀態的輕鬆。
然後去床上進行身體放鬆身體的放鬆，在這裡我推薦你可以嘗試躺在床上，保持在乙個自己感覺最放鬆最舒服的姿勢（可以考慮平躺），然後先調整一下自己的呼吸平靜下來，然後沿頭，頸，胸背，腰腹，雙下肢，雙上肢，逐步去放鬆，具體的操作方法是把意識放到那個部位然後想象一層一層的松解開，（就是想辦法去放鬆那個部位）。等這一套完成後基本上精神上和身體上就很放鬆很平靜了。
總之我自己的經驗來說就是如果想去入睡便不要去思考睡覺這件事本身。
7樓：蓮兮說愛
作為乙個情感諮詢師，每天接收大量的情感負面情緒，幫助他人分析情感問題，每每躺在床上，卻不禁問自己，問世間情為何物？輾轉難眠。
所以，你要忘記，讓自己睡覺這件事兒嗎？哈哈哈哈哈哈
8樓：閒散之人
First of all 養成良好的作息時間，這個很重要。其次，遠離手機，捫心自問，你躺在床上胡思亂想睡不著的時候，肯定會自然的拿起枕邊的手機 ，這樣當你反應過來時已經第二天了。實在實在睡不著，不如做做運動（不打擾周圍人的情況下），俯臥撐仰臥起坐，之類的，身體疲憊了，自然也更加容易入睡，當然運動完流一身汗，體驗也很差，所以也不是很推薦。
最後，最後，一句老生常談的話，看看書，這個是真的有用，當你可累了時，睡得特別快，親身體驗效果極佳。乙個資深失眠患者的回答。
9樓：小熊跺跺跺跺腳
放下手機你就離成功近了一大步
如何我之前是看微博乙個博主說的吸氣三秒屏氣五秒然後呼氣三秒，大概就是這樣。然後對我來說確實很管用。我現在只要一趟下，不知不覺就睡著了。
10樓：劉小好
告訴自己，不睡覺死的早。自從我生完孩子，我就想，不早點睡，我身體就不行，身體不行，我咋照顧我的娃，不照顧娃，娃就不跟我親，不跟我親以後大了也不跟我親了。到時候，我老了，身體不好了，我娃又該怨我給她添麻煩了，然後我就成了又老又討厭的孤寡老人了。
所以一切美好的未來，從早睡開始。
11樓：bobo心若止水
心裡越想著強制睡覺越難入睡，應該養成良好的習慣，定時睡覺，注意保持睡眠環境安靜，不要開燈睡覺，睡覺先睡心後睡身，首先要平靜心態，調勻呼吸，採取自己認為最放鬆的睡姿入睡，然後全身放鬆，安靜入睡。
如何逼迫自己去睡覺？
一條懶魚 長期熬夜後在突然想早睡的話會引起生物鐘紊亂，這期間有乙個過度階段。失眠的主要問題就出現在這個階段，由於熬夜引起身體上的種種問題後就急切的想通過早睡來調節回來，就是因為這種急切 害怕不能早睡的焦慮在睡覺時影響你，結果更加不能早睡，於是更加焦慮，更睡不著了，形成惡性迴圈。要打破這種迴圈就要改變...
如何說服自己好好睡覺？
如果是壓力大睡不著那就盡量把所有的事情都最好在白天就解決好，做好，不要推到晚上在做，讓自己的壓力那麼大，思想上有壓力有事情要做，自然就睡不著了。還是不想睡覺，就走進書房，輕輕開啟一盞檯燈，做下來，拿起筆，書寫一下今天的感受和思索，享受一下無人打攪的這寧靜的夜晚，把自己的心緒記錄在那久違的日誌之中。當...
如何哄自己的寵物睡覺？
有點好的胖漢 我家母貓生的崽崽我留了乙隻 太多了養不起啊 為了讓這個小祖宗乖乖睡覺，從她睜開眼睛那一天起，我家中午就回飄起我悠揚的哄睡唱歌的聲音，然後崽崽就會抱著我胳膊睡覺覺 不說了，崽崽在胳膊上睡覺呢，單手打字太累 某生不復 1.站在可以快速脫離現場的地方，保證脫離時不會發出聲音，撫摸它直至睡著，...