1樓：艾格學長
可以先用其他方式鍛鍊，讓身體柔韌性更適合練習瑜伽，一般鍛鍊方法如下：
1.跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠
一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：姚木馬
看你所謂的練好是什麼標準了。
瑜伽受眾面很廣，健身房開的瑜伽課，五六十的大媽，大肚子中年男人，臥推一百四的壯漢，骨瘦如柴的高中生等等都有練，每個人都能從中得到好處。
所以，還是那個問題，你想練到什麼程度呢？
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