1樓：白堊紀
研究養生好多年了，嘗試過各種方法，目前來看，最普適用的鍛鍊方法是1充足睡眠
2散步3適當舉鐵
4 有條件就暴走
人類結構設計是用來長途行走的而不是持續跑步。
你可以步行上下班。退休後每天散步暴走。走路鍛鍊的是微迴圈，而微迴圈站到你身體迴圈總量70% 所以不推薦跑步，沒啥用還損壞微迴圈。跑步時身體血液分派嚴重不均衡。
2樓：開心
問題好，適合普羅大眾——能健康一點，少生病。方法很多，至於省時高效的方法嘛，如下：
1、合理使用身體。身體需要呼吸、吃喝屙撒、睡、動、維持體溫，各方面不要太剋扣就行。
2、合理使用頭腦。保持清明，已然昏頭昏腦了就要及時休息，有消極想法了就要及時調整。
在此基礎上，得空就拉伸一下身體的各種肌肉。
3樓：熊大
提前一小時起床，在家裡跑步或無氧訓練。符合題主的簡單易操作，並且不占用白天的時間。
驚呆了，題主莫非是高中生吧怎麼每天都要5:30起床？！
好了我的plan B是：每次逮到爬樓梯的機會，都用盡全力爬出自己最快的速度和最持久的樓層；走路同理，不要走了，換成跑的，使出自己最快的速度。符合題主的簡單易操作，並且不占用太多時間，不僅不佔時間還能幫你省一堆時間。
4樓：瀟 雲
這方面我開過乙個《個人健康管理課程》，關於怎樣吃才健康，以及養生，鍛鍊，情緒，生活方式和習慣都有講到，很詳細，可以進去看看。https://
5樓：馬老師
跑步傷膝蓋，擼鐵太枯燥，籃球足球耗時間。
現在流行的訓練方式就是hiit，高密度間歇性有氧。
優點是節省時間，而且訓練效果更好。
最簡單的就是對著沙袋一頓狂打，3分鐘一組，中間休息1分鐘。打3組，就足夠了。
或者一點快速高抬腿或者波比跳。 每天訓練20分鐘以內，就比其他運動2個小時效果更好。
6樓：流光羽
適度運動能增強免疫力，完全不運動或者過量運動都會降低免疫力。
保證安全的前提下，最好的運動是跑步，一週三到五次，每次半小時，3-6公里隨意，快慢根據自己的體力決定。
其他能夠讓身體保持半小時心率130左右（隨年齡有所不同）的運動都有同樣效果，跑步是最簡單易行的。
7樓：慕因
其實就是作息規律+堅持，我個人早起和睡覺時間都是固定的，運動的話很少，睡前會做拉伸運動，平時一般就選擇快走，正好也是上下班必走的，也算最簡單的鍛鍊啦，嘿嘿，天氣好的話，會和男友一起打羽毛球打半個小時左右的，不然我的體力實在差，要改善增強體質
8樓：德明健身
要想身體好，少生病必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，就會感覺有力量，很多身體的亞健康問題都會改善。
簡單介紹一下德明經脈健身：德明健身是德明中醫的大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
9樓：過河卒
跑步比較好，每天半小時，5公里以上。
跑步時可以思考工作，1小時半小時後，也許會有清晰的思路，所以與工作不衝突。
至於養生。
有個健康的身體就是最好的養生。
鍛鍊是基礎。
10樓：遠見健康養老
最省時高效的鍛鍊就是走路上下班。走路是世界衛生組織推薦的最好的運動，也是最易於堅持的運動。
如果每天上下班能走到一萬步以上，你就達到鍛鍊身體增強免疫力的效果了。
怎樣督促父母鍛鍊身體？
已重置 我的外婆現在已經84歲了，還天天上山下地，對於父母來說，除了活得久，更重要的是活的開心，不孤獨，多陪陪他們才是硬道理呀。活得久不開心，孤獨，有毛用 單智千 這個問題我覺得題主最好自己好好反思下，不是督促父母去健身，他們也知道自己歲數身體逐漸變大，但是為什麼不去擠出這個時間去運動，因為要操持的...
高中生怎樣鍛鍊身體使強勁努力不生病？
野蠻生長 1規律生活，一天的生活要規律，這樣每天都在重複，就會容易輕鬆些，這樣，你要計畫好什麼時間什麼時候幹什麼。早中晚每天都重複，幾點睡，幾點起。2每次出進教室門，宿舍門，去餐廳都跑，這樣你就特別激動，反正就是有益的，屢試不爽，真的，經常那麼做。3跑步，這個剛剛的，可帶勁了，以前晚飯期間不吃飯跑，...
我喜歡鍛鍊，但是我越鍛鍊身體就越瘦，又沒有和我一樣的？
瓦洛佳 我也是，一直都喜歡鍛鍊，但是體重上不去，也就練不出來太好的效果。都說健身是三分練七分吃，我這飯量也不小，但還是吃不胖，可能是因為運動抑制了肥胖基因。我是真心羨慕那種有肌肉的，可惜我瘦的一匹。現在也不長個了，可還是沒有橫向發展，不知道喝蛋白粉有沒有用。現在每天堅持二十分鐘擼鐵，學習之餘，最大的...