1樓：依山
沒有寫各種搭配的總量，不能判定是否低碳水，但是你這個飲食個人覺得真不多，你是不是餓過代謝，導致身體把代謝給調低了？於是怎麼吃攝入和代謝都差不多？那現在是要養代謝的問題，不是減少攝入的問題。
2樓：RichardLee
你為啥不報身高和體重？
我低碳飲食已經三年多了，除了第
一、二個月體重降了20斤，三年多來體重還長了幾斤回來。
難道我也要發帖問問：
低碳飲食三年多了，為何體重沒有變化？
要是體重一直不停的降，那才是不正常。
我估計大概率你原來就是瘦子。
嚴重警告：如果你低碳飲食正確，你會胖幾斤。
如果你不胖，說明你的低碳飲食不正確，蛋白質攝入不足！
3樓：
因為你的身體模式已經習慣了這種進食方式 & 運動強度了，
所以你的身體會一直維持，而不會改變，
一般稱之為平台期。
如果你的體脂率沒有超高，你的體重比沒有超重，
只是想要更fit的身材，這時候就要考慮吃TDEE的熱量了，熱量佔比碳水必須攝入40%，蛋白質可以多一點，油脂少一點。
然後把自己的運動強度/容量抬高乙個台階，比如做多20分鐘，或者做強度更大的運動。
低碳飲食會使你的糖原儲備降低，結果就是運動表現力差。
不管低碳/生酮，目的都是掉重，
但前提都是控好碳水化合物，
你早飯全麥麵包只吃一片加蔬菜，就已經快破低碳的50g了，
低碳/生酮飲食需要注意每種食物的碳水含量，像全麥麵包這種是不可能吃的，另如蔬菜，也只有幾種能吃，比如菠菜、番茄，也是只能吃少量。
以達到自己身體分解脂肪以酮功能的狀態，免不了要經歷一次低血糖。
其實個人是不太建議走掉重路線的。
掉重是因為飲食方式變了，但你不可能一直保持低碳飲食吧
哪天你爆碳了，身體停止產酮，體重又蹭蹭蹭往上公升了。
個人建議還是走正常吃+大量運動的fit身材為目的比較好，進步雖然緩慢，但健康，其次是塑型，穿衣什麼的都很立得住。
掉重不等於塑型，一般掉重後肉都會呈現鬆垮的狀態。
4樓：體型雕刻師
公升高體重多少呢？keep是按什麼計畫去練的呢？強度怎麼樣？按照標準去完成的嗎？
兩個月以前的飲食習慣是怎麼樣的呢？
說實話，我真的很好奇，體重毫無變化是為什麼？
就算體脂率很低，也該掉肌肉才對啊
5樓：C.YAO
…… 不是哇真的這樣嚴格要求不運動也會瘦很多是不是吃的太少又運動身體一下子調動不起來你每次吃完欺騙餐幾天體重回落還是你每週一天正常吃那一天過於的報復性飲食也會造成每天吃那麼少加上運動還體重不動調整一下飲食
6樓：你到底在幹什麼
體重沒變化，你照鏡子體脂率有變化嗎？你這個飲食就算不運動體脂也應該下降的你是不是偷吃啦如果嚴格按照你說的早上碳水中午晚上蛋白不會不瘦不運動也會瘦，是不是欺騙餐吃的太多了。你運動強度低最好不要欺騙餐你可以中午再加點碳水晚上0碳水。
我中午早晨正常晚上沒有碳水的吃法倆月也掉了7 8公斤了。
7樓：D先生
用薄荷把每一種進嘴裡的食物都記錄下來。
去網上算一下自己需要的熱量，每天製造500熱量差，一定會瘦。
如果這不瘦，你就可以被抓去研究了
有些大體重人的身材體重為何巨難變化。
眠於故夢 看完題主的提問我也覺得你真實可信的只有身高體重這一條，不然如果你嚴格控制飲食還每天跑步怎麼會瘦不下來，我是前兩頓基本正常吃晚飯吃些雞胸肉啊蔬菜水果什麼的，晚上就去健身房先熱身再力量，最後有氧 有時候也會跑步 這樣減了30斤，建議題主可以看看我別的回答，如果能做到我說的那樣，那瘦下來不是問題...
想要增肌，運動 每天吃體重4倍碳水和2倍蛋白質會不會肌肉不增加反而減少？
李井園 作為乙個10幾年的教練告訴你。第一，增肌是需要一定的抗阻力訓練的。什麼腹肌撕裂者，引體向上，屬於自重訓練，強度達不到。第二，2倍的蛋白質攝入量對於增肌來說，還差點。可以試試2.2G，但還是抗阻力訓練是前提。對於健身人群來說，一般每天蛋白質攝入量為 體重 1.5克的蛋白質。比如體重60KG，需...
健身乙個月，體重上公升，體脂下降，但是圍度沒變化，求解惑！！！？
小白愛健身 原因這麼簡單你還不知道，我都懷疑你是不是健身了乙個月 首先同重量的肌肉體積是脂肪的三分之一 當你體脂下降了，就說明你的脂肪減少了，但是你的體重增加了，說明你的肌肉生長比脂肪消耗的要多。先給你看看同重量肌肉與脂肪體積對比。再來說說你為何緯度沒有變化，其實你要知道肌肉生長速度是緩慢的，不同於...