1樓：phantom
看了一轉
都說健身夥伴能打雞血。。。
好吧。。。我室友
訓練1個小時不到就完事
還每次美其名曰，一起健身，等我
我喜歡自己休息足夠，訓練也是每次三小時左右，每週4～5次就看他在沙發上不耐煩等著
真的就很煩
而且我喜歡用槓鈴訓練，他全部都是器械？？？
本身就練不到一塊，何必呢
2樓：
健身房帶了一年多，沒朋友，沒請私教。
健身知識都是平時網上翻閱，或現場照搬， 平均兩天去一次，每次30分鐘。
目前身體狀況有很大改善，雖然還沒有到達自己預期的效果，但我很滿意現在，從沒受傷。
我想說的是關鍵要堅持，量力而行，乙個人也可以練的很好。
3樓：楊溫暖
1健身有共同目標的夥伴隨好但是這條路始終還是孤獨的我承認我因為性格的原因一直乙個人在健身我始終認為主要走出家門去健身或者再去健身的路上就是勝利 .2後來我帶著我妹妹去健身他並沒有因為我而努力健身她真的是去拍照看教練找小夥伴聊天 。3小夥伴始終有分開的時候然而健身卻是乙個人一輩子堅持的事情慢慢的健身融入生活中不會覺得沒有時間健身
4樓：就這樣怎麼著
5樓：teleko
的確很難。
萬事開頭難。健身本來就需要較好的身體素質才能保證訓練效果，而好的訓練必須要保證強度。
乙個人訓練，首先在心理上就缺乏乙個激勵機制，當你疲乏、偷懶、看手機等等的時候，沒有人在旁邊激勵和點醒，這樣在心理上就會缺乏動力。
其次在體能上和力量上，你會發現面對一組訓練的最後兩下和大體量訓練的最後階段，你總是氣差一口，這個時候就為重要，挺住了，你就超越了自己；停住了，你就原地踏步。這個時候，搭檔的重要性不言而喻……
最後，多人訓練在防止受傷、糾正動作上有著天然的優勢。一群人認真訓練，可以充當360度的鏡子，及時反饋你的動作錯誤。特別是深蹲、硬拉、臥推這類大體量訓練，動作的不協調、不規範，帶來的問題是極具殺傷力的，腰椎、肘、頸椎都會有影響。
當然，你的目標是要練好！那搭檔必須有，如果像我一樣，只是追求自己滿意，無所謂體脂、維度，那就無所謂。
發張自己的圖吧，已經很久沒練了，生活所迫，不要見怪。
6樓：汪先森
我個人認為尋找健身夥伴才重要，如果是你的生活夥伴請選擇有毅力的夥伴和志同道合的，那樣的話會越練越起勁兒而且做力竭動作也更安全……還能起到比賽和互相監督的作用，反之如果你的夥伴是個三天打魚兩天曬網的哥們和意志力不堅定的，即便你很有毅力可能時間長了也會被影響。
7樓：No Kidding
健身的原則之一：不要嘗試你控制不了的重量。
我從來都是自己乙個默默去健身，無氧一小時，有氧30-40分鐘。中間除非特別熟的打個招呼，其他一句話不說的，訓練完洗澡回家。
健身房裡聊天，肯定會影響健身效果的，因為中間的休息時間需要嚴格控制。
8樓：喵喵
先練起來再說。
小夥伴很難找的，要時間合適，訓練目的合適，訓練水平合適，各種合適，比找結婚的另一半一點不簡單。
所以，能遇到就一起，不行就不強求，自己默默玩耍就好了。
我也掙扎過希望有小夥伴一起玩耍的時間，然而，掙扎到最後，總要自己玩耍。
上面幾位說的那麼好的小夥伴，很難有。
9樓：
我現在已經成為肥豬
但是根據我之前的鍛鍊經驗
乙個人鍛鍊，更能成功
因為你集中在目標上了
幾個人，大家互相攀比，為的是攀比而不是健身結果蠻簡單的
大家攀比了之後，開始分方向攀比，結果健身就被忘記了……然後就沒有然後了
我就是這麼失敗的。
10樓：leee
沒夥伴有沒夥伴的練法
有夥伴有有夥伴的練法
看個人性格了
就我個人而言
由於本人練法比較風格化所以一直乙個人練久而久之也就習慣了
11樓：Sister靜靜
我只想說，上力量訓練課那臉部表情扭曲的我一點也不希望有認識的小夥伴看到！（難道我們健身不就是為了能把成果展示給小夥伴們看嗎！）過程的艱辛還是獨自扛比較好！
12樓：魔鬼筋肉人
猶記得那是真正開始入門健身的時候，啞鈴只能推15，槓鈴推30。
最大的問題不是堅持不堅持，方法不方法。而是不能準確估計能做多少，每組最後幾個總是強行去做，經常被槓鈴壓，啞鈴經常砸自己胸，上斜怕的要死，要是砸到臉以後不得餓死。 尤其是側平舉，拿槓鈴片做起來都難。
這時候小夥伴們互相輔助，雖然那時候盲目推自己推不了的重量，但是有小夥伴保護，瞬間感覺安全了好多。 尤其是側平舉，另乙個小夥伴在你背後，緊貼著你，幫你託著胳膊，就像鐵達尼號一樣，那股子濃濃的激情真是伴隨了我的入門。
後來，大家知道了怎麼練，也能自己估計自己的極限了，有的人開始瘋狂練腿，有的人成為囚徒健身的教徒，再也不是沒人保護不敢練，再也不是幾個人輪流臥推，有說有笑的給另乙個保護。大家開始各練各的。
現在雖然我已經很少被壓，雖然我已經學會傾斜槓鈴起身，但是看著三五成群新來的健身愛好者，一起有說有笑，互相輔助做一些根本不是自己能做的重量時，心裡總是感覺暖暖的。
13樓：
我從來沒有找到過健身夥伴，
這個問題是雙性的，
如果你找對了人估計還好，
你要找了個豬隊友分分鐘拉你下水:
哎今個天這麼冷咱改天吧，哎今兒個天這麼熱咱改天吧，哎咱倆今兒個不去健身了擼一局唄………………
侵蝕你的意志力，
按規矩是不是應該爆個照？
14樓：蟹老闆(謝奕煒)
其實無論健身水平如何，夥伴對於健身都是很有必要的，對初學者更重要。
回想我高一時，和幾個個小夥伴一起去鐵館開練。第一次進健身房，那一排臥推架上坐著幾個胸圍比我大三圈的壯漢，綜合器械區有幾個胳膊比我粗兩圈的大哥，門口坐著抽菸聊天胸口紋身的大叔。要不是和夥伴在一起，我估計不太敢進去吧。
你毅力很差，沒有夥伴的加持，去健身的次數會少許多，每次的鍛鍊量也會降低不少。如果有兩三人一起，可以互相扶持、互相激勵、一起進步。
你對健身動作與器材的掌控還不算好，如果有小夥伴輔助，訓練會更安全，還能多來幾次。即使你是高手，深蹲臥推完爆全場，也得在極限重量式有人保護與輔助吧。
人都有好勝心與比較心，如果有個與你水平差不多的夥伴，你們有時也會互相比較。適度競爭，能激發你的潛能，你們都會獲得更好地效果。
你在健身房，想嘗試一台新的器械或道具，如果有夥伴，你的膽子會大些，也不會不好意思，即使出醜，也因有人分擔而一笑而過。
當你想嘗試hiit、超級組、10*10短間歇深蹲等艱苦的訓練方式時，願意與你一起自虐的夥伴將大大加強你的精神力。
說到底，人類屬於群居動物，需要群體的激勵、幫助與關懷。健身業不僅僅是做動作這麼簡單，同時也是一種社交，當然得有夥伴。
施瓦辛格也不是乙個人練出來的
有沒有健身指導一下這是啥意思，
第一，你這資料不准。第二，肌肉是沒有那麼容易練成的，所以完全不用擔心練幾次就變成肌肉女。第三，需要繼續堅持 第四，力量還是要繼續，肌肉會幫助你提供更好的耐力，動力，精神，從而促進提公升減脂的效率 dearpapa 首先這測量結果一定偏高。其次其他答主說了，胖子的肌肉特別好減，你只要掉體重，就會脂肪肌...
請問，健身時如果某個訓練背部的動作已經讓背部感覺疲憊做不了了，而其他訓練背的動作還沒有，有必要繼續練？
理查德香菱 沒有必要，已經練夠了該休息 比較健身的核心是肌肉增長不是肌肉痠痛。我們的目的是讓肌肉長，你不充分休息和補充營養，是不會長的。就白練了 Kou扣 我覺得是你個人問題，一般情況下，背部所佔肌肉含量除了腿是最多的，想讓它非常疲憊幾乎是不太現實的，訓練動作有問題了吧，代償嚴重 Just 11 你...
如果健身時保持熱量攝入與消耗均衡，那肌肉還會增長嗎？
風君 從生化或者生理學的角度，如果沒有熱量盈餘，也就是不處於正平衡狀態，那肌肉很難增長。因為從代謝過程來看，肌肉增長屬於同化作用，而脂肪分解屬於異化作用。雖然我們的身體其實每時每刻都在進行著同化和異化作用，但是你如果想讓體重發生可以明顯觀察到的變化，那就要求身體長期處於正平衡或者負平衡狀態，而如果身...