1樓：笑伏
先練…你都沒有基礎，有一堆理論也指導不了你。
先明確一下你自己的目標，就乙個「要變成弗蘭克」可不算是目標。你是想能做到什麼動作，還是走健美，或者是為了健康？
然後就開始練吧，網上有成噸的教程。俯臥撐、平板支撐、深蹲…在知乎就能找到專業的指導文章。至於理論，隨著閱讀資料和自己感悟，會有很深入的理解，有什麼疑惑，往往查一查或者動動腦筋就可以弄明白。
我去年跟你也一樣，總是思考要幹什麼。但一動起來就發現只要做了就是好的，人很脆弱，但沒脆弱到隨便練幾個星期就壞掉。
最後我說說我的建議吧，不多，但都是積累下來的經驗，有錯請指出。
1.盡可能均衡，你練了腓腸肌（小腿肚），最好也練脛骨前肌。你練了腹肌，最好也別把背肌忽略。
2.除了刻意訓練，肌肉一直在整體發力。「力」可以像鏈條一樣傳導，也可以用不同的路徑完成同乙個動作。
3.放在日常的鍛鍊可以小量，但沒有定期的集中訓練，效率不高。
4.休息很重要…極其重要！
5.了解平台期。
如何鍛鍊成完全的左撇子？
一葉知秋 不用偽裝，身為左利手曾經很苦惱，左手切菜，左手吃飯，左手寫字，怕被人嘲笑，一度強迫自己改右手，練就的可以左右開工，但是說真的，這跟逼格沒有半毛錢關係，左利手可能是天生的，因為生活中還是覺得無論做什麼左手更順手，不自覺就會左手拿東西 吃飯，唯一強迫自己用右手時就是跟大家一起用餐時，因為怕碰筷...
能否通過鍛鍊讓自己的小腿像nba球員那樣細？
假裝睡很甜 應該是可以的 小腿不要粗還要爆發力有點衝突？還是有那麼一點點的，畢竟小腿沒有足夠的肌肉支撐力量的釋放，其實我理解題主應該是喜歡那種勻稱的小腿吧。nva球星的小腿其實主要是對比吧，也不細的，就是肉很勻稱，裡面的人都又高又壯，像科比麥迪們的小腿是和那些大中鋒一比較體現出來的，還有他們上身的肌...
像全職獵人裡的會長那樣每天揮一萬拳有鍛鍊意義嗎？
張大膽 沒意義。現實世界中人的武力極限比漫畫低多了。你每天打5000拳已經不會比3000拳進步更多了。過度訓練只會損傷自己而已。 天才和鑑賞 沒看過全職獵人，不過一萬拳倒是剛打完沒多久，有圖為證，前天做好的計畫圖，每打完100拳就畫個對號。目前業餘水平，我也是好奇，就想著打完一萬拳會有什麼極大的突破...