1樓：榮榮
如果您食量很好但是偏瘦屬於吸收偏弱。
在飲食上，您可以增加碳水化合物比例和優質蛋白比例。
比如全穀物豆薯等配合精白公尺白面。
每天保證三掌心左右的魚肉禽畜肉來增加肌肉營養。
每天保證兩個雞蛋+300ml牛奶
配合肌肉耐力訓練。這樣增加的就是肌肉不是脂肪。
其實無論胖瘦只要飲食結構健康，且身體素質良好就不用憂慮。如果身體素質沒有問題，偏瘦就增加每餐碳水比例和優質蛋白攝入比例以及配合肌肉耐力訓練就可以達到增加「好肉」的效果
2樓：
推薦你乙個增加脂肪轉化效率的辦法吧，據說是相撲選手用的。
早中飯吃的少讓身體保持在飢餓的狀態，晚上大量攝入高熱量高碳水油脂的食物，吃飽倒頭睡。
希望幫到你。
3樓：有機美食開發老劉
個人體驗，脾胃正常情況下：
1、晚飯可樂+麵包，高糖高熱量，吃完就休息，長肉；
2、晚上喝啤酒，吃麵食，也非常長肉。
3、增肥又營養的食物榴蓮（不能吃太多，上火）4、牛羊肉，雞湯，有機養殖的。
個人意見，僅供參考
4樓：吼哈哈哈
天，增肥的食物太多了，增肥的營養食物的話，這就看自己吃得量了，其實無論什麼營養不營養，只要你吃的量夠多，就會胖。
其中最增肥的就是糖油混合物，真的很增肥，比如餅乾，奶油蛋糕，薯片之類的零食。真的很胖人，而且一般吃了餅乾都有種挺不下來的感覺，能吃好多包，而且還不飽肚子，但是是真的好吃！！！
主食還可以換成公尺糊、饅頭，超級容易消化還不填肚子，能吃挺多的。
堅果乾果在這裡也能有一席之地，吃到停不下來，特別是瓜子，其實熱量特別高，真的一不小心就能吃五百大卡。
5樓：傻小寶
所有有營養的食物，只要你吃得夠多，都能增肥！當然，沒營養的食物吃多了可能更容易增肥，但對你的健康造成的負面影響可能比你想象的還大。
有沒有什麼營養便宜的食物？
我變成了乙隻鼠 1.燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇 甘油三酯 2.玉公尺 含豐富的鈣 硒 卵磷脂 維生素E 等，具有降低血清膽固醇的作用。3.海帶 含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇 食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。4.大蒜 含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻...
想增肥，有沒有什麼便宜又健康的增肥方法嗎？
我周圍就沒乙個女生是想增肥的，男生不太清楚，但我覺得吃 不動肯定可以增肥，哈哈，這方法不健康哦 多吃少動，大口喝飲料大口吃肉，公尺飯麵條，能吃倆碗不吃一晚，做好吃三碗。然後就躺著別動，減少一切可以消耗能量的動作，思考也不行。怎麼最近一直收到增肥問題 益 哭遼。健康增肥容易但維持體型不過胖難啊。保持睡...
在寢室有沒有什麼應急食物推薦
老抽 消化餅較便宜。儲存方便。體積利用率高，占地少。吃完夾住袋口就行，就算開了也可以吃很久。熱量充足，糖油都不算少，肚子餓時吃起來很爽。3到4塊熱量約等於一碗白飯，也沒不健康到哪去，起碼膳食纖維挺高。我自己很喜歡消化餅的味道，半夜餓了起來整幾塊又方便又好吃。 清沐澐 我大學時常備的是燕麥片，牛奶和紫...