1樓：Try健身
沒有區域性減脂！
沒有區域性減脂！
沒有區域性減脂！
減脂效果最好的運動就是力量+有氧，並且控制好飲食。
當然，有特殊情況。
那就是存在骨盆前傾和核心無力的時候。
骨盆前傾的時候，腹部就會往前突，看上去就是肚腩。
這時候要先進行評估，然後根據評估的結果加強薄弱的肌肉，放鬆緊張的肌肉，來達到矯正骨盆前傾的目的。
而核心無力時，肚子也會變大。
如同呼吸時一樣，腹橫肌就像一根皮帶，當它收緊時，腰圍就會縮小；而當它收不緊的時候，腰圍自然就會變大，看著就像有了肚腩。
因此最好的鍛鍊方式是力量訓練+有氧運動，力量訓練裡需要包括核心部位的鍛鍊。
雖然臥推、深蹲、硬拉等力量訓練的動作都會鍛鍊到核心部位，但是在核心薄弱的情況下，建議單獨分出一天進行核心的鍛鍊，平板支撐等維持身體穩定的動作都是很好的核心訓練動作。
最重要的一點：堅持！不要急於求成，堅持下去就發現自己的變化。
2樓：陳暖央
Di~七分鐘anywhere腹部燃脂訓練！9個練習，讓你練的嗷嗷叫 2～3組迴圈強化效果！
就是腹部燃脂訓練！
3樓：Liquid
我是通過跳繩減下來的，最開始跳連跳10個都大汗淋漓費老大勁。我當時身高180，體重大概180，胸圍100，腰圍100 。後來天天跳，大概跳了兩個月，從180掉到160。
(不是身高。。)期間不吃糖和巧克力 ，話說我已經一年多沒吃冰棍雪糕了。每天早餐多吃，這樣午餐就沒那麼餓了，也自然吃的少了，晚飯比午飯吃的更少。
每天中午跳1000個跳繩，晚上2000。最難熬的是晚上吃的少跳完繩後，可以適當喝點綠茶，千萬不要喝可樂。避免晚上肚子餓的睡不著。
4樓：奈何做賊
我大三的時候乙個月減了15kg吧，寒假在增肌的末期，加上過年在家胡吃海喝最重的時候90kg，回到學校第一次健身房上稱88kg，而後開始一輪減脂，基本保持原來的健身計畫執行，然後給自己每天加了四十分鐘跳神和十個變速跑，乙個月到72kg，最輕的時候減到68
5樓：付斌
如果是男生，慢跑倆月每天不斷每次40分鐘以上，跑完回家休息一會再做100個卷腹，吃飯別佔葷腥油膩。如果只是想瘦，不管瘦哪都很簡單，只要對自己狠點就行。女生就不知道了。
6樓：社會鵬Nala
怒答！肌肉的密度是脂肪的三倍，所以減脂效率最好的就是出汗，增肌。哪怕體重沒變，但是身型好，也是健康的對不對！？
首推高強度間歇性訓練。
首推高強度間歇性訓練。
首推高強度間歇性訓練。
就是做你所能承受的難度比較大的動作，十個一組，休息15秒，保持熱度，三組。
俯臥撐，深蹲，標準舉腿，都是很不錯的訓練。
動作一定要規範。
動作一定要規範。
動作一定要規範。
嗯。。。。。。。
規範了才有效果嗎！
減脂是大活，
7樓：左岸乙隻熊
hiit 網上隨便找幾個喜歡的動作讓自己透支（累得要死的感覺）保持40秒到1分半鐘左右休息30秒再重複剛開始別太猛 4到5個迴圈慢慢增加運動量運動在堅持更在不急於求成，掌握正確的方法需要去學習，變化需要時間和積累，耐心和恆心一定有質變。
8樓：ladypapa
終於有成果可以有底氣回答，4月1日開始跑步，每週跑三到四天，每次跑五公里以上十公里以下，晚上公尺飯量減半，其他零食、肉依舊食，到6月1日到現在，幾乎跑步只跑過兩次次，體重從64kg到現在56kg，腰圍從80cm到現在72cm，雖然還是胖，可是見到成果了！
9樓：一表人材星人
也許，什麼樣的運動都可以減肚腩。
畢竟，減脂沒有區域性，有消耗，有熱量差，你想減哪兒，都是可行的～想瘦哪兒就練哪兒？這不科學，那些大胸肌肉男吭哧吭哧推胸，胸不就大了咩？憑什麼到肚子就會小呢？
（當然，減脂和增肌是兩個情況，我只是籠統的舉例，讓一些心存「練哪兒就能瘦哪兒」的人死心。）
老老實實吃飯，認認真真運動，其他，交給時間～
10樓：時速250
腹肌做捲腹兩頭起靜立腹肌平板支撐俄羅斯轉體等等一大堆都可以，根據具體部位選擇，減脂的話跳繩跑步游泳了，跑步一天5公里足夠，放鬆跑40分鐘到50分鐘就可以，，游泳的話我不太在行但是公認游泳身材好，以上資料是我估計的自己可以調整但大多數人的運動量大概就是那個水準左右
11樓：LEE
就自己而言吧，我吃了兩周玉公尺，一餐一條玉公尺，有意識的多喝水，隔三差五喝點牛奶吃個蛋，每天步行10公里的樣子，蘋果一天乙個，就這樣，我兩周時間從87.4公斤減到81.3公斤，除了嘴巴淡出鳥了，身體無任何不適，也沒感到虛弱。
我的辦法花費少，也沒啥特殊要求，除非你對玉公尺過敏，我覺得還是能嘗試一下的
12樓：月亮說她忘記了
我覺得做仰臥起坐很有效果。
每天晚上做一組，60個。
剛開始做的時候，可能你做不到二十個肚子會有抽筋的感覺，然後這個時候就不要接著做了，休息一下，然後再接著做，慢慢的，然後你會發現肚子有點發燒的感覺，說明肚子的脂肪在燃燒了。
第二天肚子可能會有點痠疼的感覺，但是要堅持，乙個月你會發現肚子瘦了，變平坦了。
第二個月可以加大做的次數，你會發現越來越輕鬆了，可以一次性做60個都沒問題。
做的時候要把腳尖繃直，這樣做的時候，腿部也能得到鍛鍊。中間休息的時候，就可以按摩一下雙腿的小肚，讓腿部放鬆。
兩個月做下來的話（一定要每天都堅持哦）肚子就會明顯的平坦下來了，而且還有微微的馬甲線。
時間久了可以根據自己需求加大訓練的組數，可以每天做兩組。
對了，做之前千萬不要喝水，不然肚子會痛，要喝的話做完了以後再喝。
13樓：張澤龍
首先是飲食
其次是鍛鍊
最後就是良好的生活習慣
要問鍛鍊組合的話
我很推薦中長跑
一周3.4次距離根據自己體能增減自己掌控
不要太短畢竟是中長跑
仰臥起坐可以有效的鍛鍊上腹肌對下腹沒多大用但可以和長跑組合起來
再外加一些拉伸運動放鬆運動
14樓：mysqlops
我知道運動能減肚腩，但什麼運動效果最好呢？
回覆：1.每天晚上8點之後不准吃東西；
2.少喝啤酒；
3.游泳是最消耗體力的；
4.最近的新發明：把腳墊得跟跑步機一樣高，然後手放跑步機上，每天堅持15分鐘，聽說1個月就可以（真假不知道）
4.注意飲食結構，少吃脂肪類的，多吃纖維類的
15樓：
有乙個隨時可做的動作可以減肚腩，請時刻盡力做收腹動作，見效緩慢，也有可能會忘記做，但是很有效果。在我上大學的時候肚子上肉肉很多，像懷孕了幾個月……@大萌教我這一招，在體重不變的情況下幾年下來小腹慢慢變平，現在能隱約能看到腹肌線條。
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