1樓：「已登出」
疼得地方一摸一樣，剛剛去了理療師看了看，基本上就是某塊肌肉力量不夠再加上硬拉重量大動作變形。還有很大原因跟腿部肌肉過緊有關係。肌肉放鬆是非常重要的…打算停一陣，等不疼了做小重量硬拉。
2樓：
如果只是一次小傷的話就靜養一兩周~ 然後從空桿開始學動作~ 然後慢慢(真的是慢慢)加重上去
這樣身體可以一周10磅的增加適應性, 動作慢慢學好, 腰也不會從0到100的突然接受這麼大負荷.
3樓：Athlete
臀中肌了解一下？
當然也可能是髂腰肌，但根據你的描述，你是髂骨部位點痛，而且彎腰下去就會痛，所以更有可能是臀中肌力量較弱引起的一系列問題。
最好還是確定一下疼痛位置是不是在腰椎底部左右兩邊的凸起處，如果是，那麼你可以進行一些臀中肌的靜力性訓練，絕對是立竿見影。
4樓：劉一卜
只針對訓練提點建議吧，深蹲和硬拉這兩個動作是訓練臀大肌的，並不是腿肌。兩個動作要點一定要記住：
第一、屁股往後坐，而不是往下坐。這樣臀大肌才能被拉伸第二、腰背反弓，就是你的頭頸胸部盡量挺直，這樣你的腰部會有個反弓曲線，這樣才能避免腰部肌肉受到損傷。
修養的話，靜坐，可以參考七支坐法，可以幫助減緩疼痛，對身體也有好處。
5樓：我是Gary啊
6樓：Dricimitar
不是腰椎損傷而是椎旁肌肉的損傷，出現這種問題有很多種可能，一、主動發力模式有誤，硬拉發力應該是股二頭肌和臀大肌驅動而不是腰背部驅動；二、核心穩定能力差，腹橫肌加壓不足無法從前方穩定脊柱；三、由於正反握等原因造成的發力不平衡；四、動作錯誤和訓練計畫失當；具體是哪個問題需要看患者的動作和問題位置。
核心訓練如何防止從腰部借力？
有不少朋友可能會誤以為核心肌群就是肚子周圍的腹肌，其實不是啦！核心肌群是鏈結身體軀幹的重要肌肉，能幫助維持平衡 鏈結上下半身發力 身體發力的肌肉群。位於人體軀幹中心 負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環繞著腰 腹 軀幹中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成，例如腹...
如何提高我的硬拉水平，？
海牙 朋友，放下槓鈴從徒手頭做做起吧，現在上重量為時過早。知乎上有很多關於硬拉的教學貼，認真學學，對照著調整自己的動作。重點在 2 腰背。你為什麼要在起來後挺胸呢？是不是髖伸不足 頂髖不足 拿胸找齊呀？還是髖屈肌緊張導致伸展受限呢？腰背都應該是挺直的，不要考慮為什麼有些選手胸椎是拱起的，這個還用不到...
硬拉如何做到不弓背
大大猴 首先，忘掉你要拉它。中文這個詞不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是乙個舉的感覺，對吧？說到舉，你一定會想到舉重，想到推舉。那麼想想要是舉，一定要你的骨盆是前傾位置，一定要你的是挺胸抬頭看前方，屁股要往後撅對吧？好接下來我們找乙個凳子，我們大腿後側緊貼它，然後我們往...