1樓：新疆老李
健身過程中「力竭」所指代的感覺，有乙個可以量化的指標來衡量，叫做幫浦感。
幫浦感是指在目標肌肉進行相當程度的抗阻訓練後，大量的血液在此時湧向目標肌肉，導致目標肌肉充血，而此時身體傳遞給大腦的感覺就是目標肌肉膨脹，整個充血的過程大腦感知的感覺被稱為幫浦感。
抗阻運動中的「力竭」經常指幫浦感達到目標肌肉的最佳充血量時，大腦會有「膨脹到痠麻，甚至僵硬」的感受，這是肌肉訓練的最佳狀態感受，伴隨著訓練之後合理的食物補充，會為肌肉增長提供最大功率的助力。
而達到「力竭」的狀態，從訓練角度來看，通常有兩種方式來達成：大重量小次數和小重量多次數。
大重量小次數是指目標肌群在做乙個訓練動作時的負重能夠在6—8次後達到最佳幫浦感，而小重量多次數指乙個訓練動作重複15—18次後達到最佳幫浦感。這兩種方式都能最大程度地刺激肌肉的充血。
另外，組間間隔一定要控制得較短，因為肌肉充血的狀態會隨著身體的靜止而消退，為了保持肌肉充血一定要盡可能減少組間間隔，一般30—45秒為佳。
最後的最後，沒有什麼最佳力竭方式，人類的身體適應性是很驚人的，要有計畫的變換訓練計畫，來讓身體無法適應你的訓練方式，從而從各個角度和強度來充分刺激肌肉。
2樓：齊廣躍
力竭其實是一種病理性的狀態，我們平時健身時說的力竭組並不能稱作真正的「力竭」。
力竭：一般指在疲勞的基礎上繼續運動，直至完全不能運動。
真正的生理學中的力竭其實是一種不可能持續運動的病理性現象。力竭運動一般對心臟造成的影響是非常大的，比如心律失常、心功能減退 、心肌酶異常甚至猝死的危險。長期力竭運動還會引起骨膜炎，骨形變、蛋白分解加劇、形成血尿素、肝細胞腫脹、免疫力下降、胰島素合成與釋放受到抑制等不良後果。
我們平時在健身訓練中的「力竭」其實只是疲勞的一種，但是由於健身中為了突出刺激深刻把「力竭」往往讓人們誤認為是真正生理的理解表現，這是不準確的。
希望回答對你有幫助。祝你好運。
另外我專欄裡也會持續更新健身理論，可以去看看。
3樓：
當你感覺到其他肌肉已經明顯借力的時候。
比如平板支撐，正確發力情況下是腹部收緊的，當你感覺到腰開始難受的時候說明下背的肌肉已經在借力了。
比如啞鈴側平舉，正確的是三角肌發力，如果斜方肌開始明顯借力，也說明你三角肌沒力了。
健身力竭是每個動作的每組都力竭好，還是每個動作的最後一兩組力竭好？
還力竭，那是坑 以前為了追求每一組都力竭，我不單用正常重量做，做完立刻換上小重量做，就為了追求力竭。最後結果是練了3個月，維度小了！小了！小了！我的研究結果是力竭適合小重量組，正常的8 12RM，沒必要追求力竭，因為組數和正確的重量本身就可以讓你達到一定程度的力竭 如果像我那種追求每一組的極限力竭，...
什麼叫做理財？
已登出 你永遠賺不到 超出你認知範圍外的錢 除非你靠運氣 但是靠運氣賺到的錢 最後往往又會靠實力虧掉 這是一種必然 你所賺的每一分錢 都是你對這個世界認知的變現 你所虧的每一分錢 都是因為對這個世界認知有缺陷 這個世界最大的公平在於 當乙個人的財富大於自己認知的時候 這個社會有100種方法收割你 直...
什麼叫做羈絆
PPPPP 如果沒有聽眾，會習慣性不記得自己有什麼情緒 如果有聽眾，會記得情緒，再找聽眾，描述時放大情緒，再依靠聽眾的安慰消解情緒 過程如此耗能，最後可能轉化成了叫 關係 羈絆 那類的東西 和乙個男孩紙的故事 在遇到他之前，我是屬於那種只有別人對我好，我無動於衷的那種。對愛無感，也感受不到這個世界的...