1樓：川建國
從小學二年級開始騎自行車吧。初中離學校遠天天騎車上下學，高中住宿每週騎回來，腿越來越粗。然後我以為是騎車導致的腿粗，大學一年沒騎車，到現在還是這麼粗。
我也很絕望啊每次買褲子總是卡在小腿那，穿寬鬆的褲子到小腿那裡變緊身褲。。。
2樓：天津中醫一附院王剛
小腿粗,應該弄清楚導致小腿粗的具體原因.如果是因為飲食不健康,過多食用油膩、辛辣刺激等食物,造成體內脂肪堆積在小腿處,導致小腿粗壯,可以通過減少油膩食物,清淡飲食來改變小腿粗的現象.如果是不科學的鍛鍊,導致小腿肌肉明顯粗壯,應該停止不科學的鍛鍊,在專業的健身教練指導下,通過科學的鍛鍊, 逐漸改善.
3樓：雯雯要你美
春天就像肚皮上的肥肉，不知不覺就來了，今天教大家乙個動作，每天堅持五分鐘，改善大粗腿和大p股！
乙個動作改善小粗腿！
4樓：酥吉酥吉
105-115斤幅度
腰圍68
小腿圍39
可怕嗎非常可怕了
知道自己腿粗後一直從不穿短褲，不穿牛仔褲
因為穿過一次後就會特別難過，我就，不想再穿第二遍了。
首先先看我的小腿
就單獨截出來給大家看，可以說是非常醜了。
先來看一下錯誤的示範我大一腿很粗也不會拍照真的難看16年年底
和明顯了吧
腿很粗肌肉腿的那種
所以切記
不要穿正好到膝蓋位置的！
不能穿緊身牛仔褲 ！
然後後面就會嘗試這種
1.直筒褲簡直是我的最愛！
2.有層次的大衣 and裙子（最好裙子還帶上側邊開叉，可以顯得腿長些），大衣的長度一定要長到小腿最粗的位置遮住。
3.也是我的最愛，到腳環的裙子 ，最好是半身裙，可以顯腰。
4.闊腿褲，一定要確保小腿位置的褲筒要比小腿還要圍度大。這樣可以顯得小腿不粗。
5，就算是想穿牛仔褲，也請買闊腿或者直筒的。不能緊緊的包著腿，一定要腿和褲筒之間有空隙。
6.揹帶褲也是如此，直筒為好，可以是這種小腿腳踝位置緊包的縮口，但小腿最粗部位一定是和膝蓋位置的褲筒一樣粗。可以顯得修長。
依舊是我最愛的直筒褲，簡直是小腿粗的人必備。
7.這種到小腿的裙子也一定要遮住小腿最粗的位置才能買！不然！千萬別買！
8.或者，是這種大碼的褲子，我的原則是寧願大腿看起來粗也不要小腿粗。
但是夏天太熱我也會穿短褲或者是其他的....
會這樣出門，但是短褲請盡量短一點，因為我們這種大腿不是特別粗就是粗小腿的話，就這樣會顯得小腿沒那麼粗。而且拍照的時候這樣交叉著腿放一定會顯得腿細一些，身體可以往後稍微仰一點，前面乙隻腿可以稍微墊一下腳。
2.揹帶褲也是，一定是揹帶褲要到膝蓋上方4-5厘公尺。這樣漏出來長一些自然也會協調一些。
依舊是短褲，就這樣...
實在喜歡也會買最小碼的小裙子，裙子長度低一點，盡量大家視線集中在上半身就好。
然後是拍照
如果是穿著短褲出去或者腿粗的話
我一般就不會拍全身
就上半身因為我肩膀很窄
上半身不是很胖
這樣子可以偽裝瘦一些
遮住你的小腿部分找到合適的比例會非常OK
可以看一下這張圖。很巧的是，左邊腿的外套是遮住到了膝蓋位置，右邊的腿是遮到了大腿中部的位置。
很明顯，左邊腿看起來就會超級粗，右邊腿就會看起來整體比較和諧所以能明白穿短的褲子的重要性了嗎！？千萬不要穿只到膝蓋的，那太可怕了。
總之，小腿肌肉粗,真的是肌肉腿，感覺我用了很多方法真的都該沒辦法改變,以後畢業有機會了，我肯定會去打瘦腿針的。這才是最好的方法應該。
希望大家一起努力呀呀呀
5樓：哦喔這就是我噢
這是目前我的腿的真實寫照！！！
真正的小腿粗的人傷不起
真的超級超級難受，我是小腿看起來快比大腿還要粗，膝蓋又很細，所以看起來小腿超級粗。
應該是高中的時候要跑操，又缺乏運動，小腿就是肌肉肥肉混合體，捏起來就很實在，而且很詭異的是早上的腿比晚上看起來細一點，簡直是想讓我不要見人的感覺。
想問問大家有沒有什麼好的瘦腿方法，真的，誠意接受各種方法！！！
6樓：小麥張晨
先找到粗的原因，樓主不算胖，小腿的問題要從這幾個點去找。
1 足弓在動態過程中是不是穩定，包括腳踝
2 足背屈有沒有受限
3 走路時有沒有提踵的感覺
4 臀的外旋穩定功能是不是被小腿代償了
5 膝關節平常是不是超伸狀態
通常是這些條件去考慮
我看樓主的腿超伸問題應該不大，足弓看不到太清楚，好像也是有的，23需要更多資訊判斷，不過樓主股骨好像是旋內的，樓主是不是臀無力，軟綿綿的？如果是，應該練習臀的外旋，然後在臀發力的外旋模式下做一些運動模式模擬，應該會有改善
7樓：唐蛋蛋
看了之前的回答，有好多寶貝兒問我怎麼改善小腿。我給整理了一些自己最常用的方法，寶寶們可以試一下。特地找的我朋友幫忙拍的動作，這樣比較方便大家看
先看看小腿粗壯的幾個原因
1基因是最重要也是最無法改變的，觀察家裡兄弟姐妹和父母的小腿，如果一家人的小腿都是比較粗壯的話，那麼能改變的不多。
2水腫也會使小腿看起來比較粗壯。手指按壓小腿，凹陷沒有辦法復原的話，很可能是水腫。腎臟、肝臟、營養不良、內分泌失調，久坐久站、其他不良生活習慣都有可能引起下肢浮腫。
3平時如果做大量的運用到小腿肌肉的運動，小腿會結實又大塊，幾乎沒有什麼脂肪，所以如果小腿很壯很硬、線條很明顯，可以回想看看自己有沒有常做會鍛鍊到小腿肌肉的重量訓練或者需要小腿爆發力的運動。
4上次我有回覆一些寶貝兒說要注意走路姿勢，有些寶貝兒既沒有基因遺傳，也沒有刻意去訓練小腿的可以分析一下自己是不是在走路的時候，過度使用了小腿肌肉。如果我們大腿、核心，腹肌沒有力量，就很容易將重心放在後腿。還有女生在穿高跟鞋的時候，重心會改變，會使小腿後側肌肉保持緊繃狀態，使小腿肌肉會越來越發達。
5最後是脂肪的囤積，全身脂肪都不少，進而囤積到小腿。小腿肌肉是日常生活中常用到的，如果走路姿勢對小腿肌肉負擔大，又有脂肪囤積在小腿上，整體看起來就會又壯又肉。
鍛鍊小腿肌肉的動作
適當的鍛鍊小腿肌肉會使小腿線條看起來更美，我分享幾個我最常用的動作。
提踵---身體站直，雙腳開啟與肩部同寬，提起腳後跟。這個動作可以使用踏板或者槓鈴片，也可以直接站在地面上進行，注意使用踏板的話，腳後跟要懸空避免接觸踏板，雙手抵住前面的牆壁。提起腳後跟，保持幾秒鐘，然後慢慢放下。
後期能保持平穩還可以手裡拿啞鈴或者肩扛槓鈴負重做這個動作。
坐姿提踵---腰桿挺直，腳尖點地，盡量抬高腳跟，可以適當在膝蓋上負重。
相撲式半蹲提踵---馬步蹲，不要提高臀部，抬腳後跟向上
很多女生害怕的小腿肌肉，其實是比較害怕線條太過於明顯的小腿肌肉，特別是穿高跟鞋的時候更加明顯。那運動之後就應該多多拉伸，平時練小腿的時候重量不是太過於重的話，小腿會非常漂亮。
拉伸1---手撐牆面，單腿屈膝，另一條腿向後伸展，腳後跟要著地，感受到後腿有拉扯的感覺，保持30到60秒，換到另一側。
拉伸2---乙隻腿膝蓋彎曲，另乙隻腿伸直放前，身體前傾，保持背部挺直，抬起前腿腳趾，堅持30秒，左右交替，這個動作小腿會超有感覺
拉伸3---前腿彎曲，後腿向後伸直，身體向前俯身向下壓低髖關節，保持一分鐘。這個拉伸，臀部也會有感覺這些
8樓：健人無處不在
人體哪個部位的肌肉最難練？小腿，因為小腿肌活動幅度較小，屈伸受到侷限。針對小腿肌這一生理特點，採用優先訓練法則和頂峰收縮法則就成了訓練的必需。
三、動作選擇
2、坐姿提踵：主要是鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高階水平者的最佳選擇。
動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌「頂峰收縮」位，稍停片刻，控制性還原。
在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。
4、站立單腿提踵：主要是分離小腿肌，突顯肌肉線條。對於女性來說，它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壯。此外，單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度，使兩腿均衡發展。
小腿肌群除上述動作外，騎人提踵也是很好的方法之一，它是發展小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外，練習者可根據需要，選擇2——3個動作，每個動作做5——6組，用漸增負重開始，以遞減重量結束。這樣能在保證動作規範的前提下，既做到極限次數，又使肌肉完全疲勞，達到促進肌肉生長的目的。
提踵動作不同的站立可鍛鍊不同的部位：腳掌平行，鍛鍊整塊腓腸肌；腳尖朝外，重點鍛鍊腓腸肌內側頭；腳尖朝內，重點鍛鍊腓肌外側頭和比目魚肌。
9樓：Dorothy
小腿粗的原因不一定在小腿上，切忌頭疼醫頭腳痛醫腳。在牽拉按摩小腿的同時應該注意其他地方的問題。例如核心穩定不足，導致下肢負荷加重，小腿就很可能變粗。
這種情況下牽拉小腿肌肉屬於治標不治本，應該加入更多平衡訓練，後期可以在平衡訓練中加入一些干擾。 如果你的體態出現問題（主要是骨盆前傾或後傾）使下肢處於不利的力學位置，小腿也有可能變粗，這時候應該著重糾正體態。
10樓：
題主，我和你體型也很相近，感覺小腿比大腿還要粗，而且冬天比夏天粗，晚上會比早上粗一厘公尺以上，有些水腫，都斷斷續續減了兩年，夏天的時候有一兩個月堅持跑步四十分鐘，回去拉伸按摩哇，腿圍是有減少，一到冬天跑步斷了以後就又回彈了，估計是和遺傳和走路姿勢有關，慢跑真的有用，希望天氣好些可以練起來，有啥好經驗也求分享，共勉。。
11樓：最可愛打
弓步走吧，我當年從198瘦到120，最先瘦的就是小腿，就是做弓步走；還有刮膽經。
再來加圖！
我私教告訴我，要上身保持直立；手不一定要叉腰。
那我再補充一點咯～
弓步走起來就和圖上一樣（我認為看2、3比較好理解）向前走，瘦腿，注意保持上身直立，重心在中間不要偏。
向後走（往後倒著走，動作和向前一樣）提臀
做完腿部記得拉伸
另外，跑步不粗腿。
膽筋沒事多刮刮，我一同學家族遺傳粗腿，秋冬開始刮，夏天就瘦得和常人一樣了；膽筋在腿外側。
如何慢跑才能避免粗小腿
風竹小易 跑步後做十到二十分鐘的拉伸，放鬆。剛開始跑好像看不太出來腿瘦吧，半年以上，一年以後差不多。另外，停藥後，即使不運動也會慢慢瘦下來。但是能堅持運動更好了。 蓉醬蓉醬 拉伸拉伸拉伸 練前練後都要 保證拉伸時間 保證拉伸的動作是對的按摩按摩按摩 沒事就按摩小腿，最好買個泡沫軸滾滾檢查跑步姿勢 一...
小腿粗是什麼感覺？
七真誠 看到這張我都震驚了，偶爾照鏡子也沒這麼粗啊？還是該咋咋，該操心的事多著呢，這個小粗腿只能讓我鬱悶幾秒鐘 小腿都快跟大腿一樣粗了這是其一 第二，褲子永遠要繫腰帶 第三，不敢拍全身照，本來就矮，小腿粗顯得更矮，所以拍照要有小心機，比如說下面這一張 最後，我發現了最適合的褲子 闊腿褲，然而好熱啊本...
小腿粗，有肌肉，怎麼做能瘦小腿？
Joy范曉娟 其實呢，我們所認為的肌肉腿百分之八十是脂肪腿，這是由女生的生理因素決定，女生要形成大塊的肌肉還是有點難度的，我們所要做的呢就是拉長肌肉線條，緩解有可能的水腫。我們每天可以用熱水泡泡腳，滴幾滴精油，促進腿部淋巴個血液迴圈，多按摩按摩小腿，將聚集成團的肌肉組織和脂肪組織打散。平時還要多做有...