1樓：風竹小易
跑步後做十到二十分鐘的拉伸，放鬆。
剛開始跑好像看不太出來腿瘦吧，半年以上，一年以後差不多。
另外，停藥後，即使不運動也會慢慢瘦下來。但是能堅持運動更好了。
2樓：蓉醬蓉醬
拉伸拉伸拉伸：練前練後都要；保證拉伸時間；保證拉伸的動作是對的按摩按摩按摩：沒事就按摩小腿，最好買個泡沫軸滾滾檢查跑步姿勢：一般姿勢不對也容易粗腿
平時多練核心：跑步的時候用對發力肌肉，一般跑完屁股痠痛的話，大概率就是用對發力點了
如果用跑步機跑的話，可以試試設定坡度為5-6，配合7左右的配速，個人感覺這個搭配好像不容易粗腿。
3樓：空天
簡單的說就是做有氧運動，不要做無氧運動，短跑的腿粗，長跑的腿細，因為短跑的在做無氧運動，而長跑的在做有氧運動，所以很明顯，在跑步的時候注意速度，要在跑步的時候能喘得上氣。
4樓：Wshaun
說的淺顯一點吧:
基因決定了你的上限。
自身努力決定了你的常態和表現。
腸胃功能，其他雜項和經濟水平決定了你的下限。
慢跑小腿變粗就和有些人喝涼水都長胖一樣。得看開。個人條件決定有的人慢跑修線條。就你現狀來看，你的基因選擇讓你更強壯 。
慢跑姿勢主要注意肩膀，大腿和腳。
如果你嫌腿粗可以停止跑步，但得想好哦，堅持一項輕運動可是很棒的哦。
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