1樓：晚成
泡腳安眠法。睡前用熱水泡腳 20 分鐘，水溫可略高一些，自身感覺到「燙」為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈。泡完腳，再做個按摩，按摩之後，您就能感覺到整個腳都很溫熱，血液迴圈順暢，這時候躺下，很快就會入睡。
飲食安眠法。睡前半小時喝杯熱牛奶，可安神入睡，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
磁鐵安眠法。睡覺時，找幾塊磁鐵放在枕頭下面，有防止失眠的奇特效果，因為磁鐵有減輕疲勞、舒筋活血、安眠鎮靜、舒暢呼吸的作用。
叩齒安眠法。仰臥在床上，輕輕叩齒，每秒兩次，漸漸的，扣齒的頻率會減慢，直到入睡。
聯想安眠法。這是借鑑瑜伽收功的一種安眠方法，仰臥在床上，想象自己身體的每個部位漸漸入睡。想象自己的腳睡著了，腿睡著了，上身睡著了，手睡著了，臉也睡覺了。
這時，您也就進入睡眠了。如果還沒入睡，可以再重複一遍剛才的聯想。
擺頭安眠法。仰臥在床上，慢慢的擺動頭部，隨著擺動次數的增減，擺角越來越小，擺動越來越輕，直到入睡。這是因為我們的頭部和頸部得到了充分的活動，會因為疲勞而很容易入睡。
2樓：你的頭髮亂了哦
1、先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;
4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」;
5、接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」;
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
3樓：
睡覺要有儀式感。
1.固定時間睡覺+固定時間起床
2.非睡覺時間不要躺在床上
3.睡覺前45分鐘就可以放下手機去洗澡了，洗完澡後人體在降溫的過程中容易有睡衣。
4.不要玩手機
5.不要害怕失眠，睡不找的話就當閉上眼睛，閉目養神了。
失眠很大一部分原因是不夠自律，加油！
4樓：孫小蘇
練習瑜伽，睡前不想任何事情！我以前也是經常失眠，比你還嚴重。兩點睡著了，五點就醒了，七點還要起床去上課，那段時間渾渾噩噩，感覺整個人都是飄來飄去的，後來一直快一年多，後來工作了，練習了一段時間瑜伽，慢慢改變過來了。
不過最重要還是心裡少想一些事情。
5樓：畫蛇添足
睡前1小時遠離電視，電腦手機，因為這些電子產品的螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。睡前喝杯奶，以前都說喝牛奶，現在好似羊奶更好。
6樓：失序
不請自來
突然發現自己有乙個很好的解決失眠的辦法，而且已經使用多年，有興趣的小夥伴可以看看。
當然，這是我解決失眠的方法，大家可以試試
我第一次失眠是要離開家裡，去乙個大城市旅行，興奮的心情導致我失眠。
後來這種情況就越發明顯，幾乎就是腦子停不下來思考，在思考中帶動了情緒，激素水平增加，從而失眠。
我在失眠的過程中嘗試尋找方法睡去，我發現我在入眠過程中有乙個緩慢沉入夢境的過程，這個過程是緩慢的，這個過渡的夢境是脆弱的，我乙個念頭就能脫離這個地方，當然處於這個狀態思考緩慢的狀態，只需要不思考，等待即可進入睡眠。
我嘗試許多方法進入這個狀態。
1、放空法，這是最難的一種，它確實能幫助我快速進入睡眠狀態，但是問題很大，很容易被自己冒出來的念頭破壞這種狀態，就像叫你大腦別想大象的笑話一樣。
2、疲憊法，模擬大負荷運動後的狀態（疲憊後容易入睡），暗示自己很累，調整呼吸，讓它變長變慢，把思想集中到自己的呼吸上，不知不覺之間進入睡眠。這種方法是我大概在高中使用的，效果還好，但是要求注意力專注。
3、睡眠環境暗示法，找到自己內心最安全，最靜謐，最平靜的記憶，帶入那時的環境，安然的享受入睡過程。比如我就是躺在家裡的涼蓆上，母親熬著粥，粥緩慢的噴煮，親人們的竊竊私語。這種方法也有缺點，就是要暗示周圍的聲音都是那個記憶裡相似的聲音。
這種方法我一直都在使用，知道我最後一種方法出來。
4，造物主法，在腦海裡構建乙個世界，世界歷史，天文，地理，人文，格局，變化等等。比如我構建的是乙個奇幻向的世界，這是最好的一種方法，對於我這種享受思考的人，而且不會帶起太多情緒，因為這是另乙個世界，我往往很容易借助這個世界進入夢境。
使用至今，我暫時沒想到更好的了，希望幫助到你。
7樓：尺子
我失眠有2，3年了吧，失眠真的太難受了，晚上睡不著煎熬，白天困的打不起精神，反覆摸索這幾年，我好像找到一點規律方法了，第一點就是晚睡不要有負罪感，睡不著就說明當前身體不想睡，不要焦慮，但是這段時間也不要做什麼讓人很激動的事情，放棄嗨也是不可取的，可以做點平靜無聊的事情，例如，逛個知乎，看點書。第二，漸近式早起，比如原來每天10點起，就一點點往前調整，我目前是調整到早上八點。第三，白天絕對不要睡覺，絕對不要睡覺，睡眠極度不好的，午睡也可以省了。
第四點，如果有時間，可以每天快走或者慢跑30-40分鐘，長期堅持，對睡眠有好處，不要想著就跑一天就有效果，跑一天是沒效的。第五點，想開點，其實睡眠不好的人多少有點敏感，容易焦慮，想的很多，我現在每天都告訴自己沒什麼大不了的，人生就這麼一次，有啥想不開呢。
8樓：妄為
我大三那會就是天天兩三點才能睡著
這會累了比以前好些
總結起來就是放寬心，想開點，別老想著睡不著，要想著啥時候睡著啥時候算，睡得晚就白天找機會補覺
別給自己太多的心理壓力，把失眠這事別當回事，心放寬了自然就會好很多我現在失眠會戴耳塞，除了隔音也算是給自己心理暗示：有了耳塞沒有聲音我是可以慢慢睡著的，也就慢慢好起來了
9樓：從何說起zl
建議接觸一下冥想，對我來說，抑鬱症失眠最難受的時候就是靠著睡前的15分鐘冥想來改善慘不忍睹的睡眠質量。雖然冥想聽起來挺玄學的，但是完成乙個課程後，確實會有那種讓人極度平靜的感覺
10樓：Sorrow
沒有捷徑，除非你吃藥（10-30分鐘）強制入睡（傷害大腦），要不然就繼續熬夜把自己徹底弄困，這算是當晚最快速的方法了。
一是建議從早起開始改善，因為早起會比早睡容易。晚睡已經成了你的習慣，習慣不是說改就能改的，早起一天後會覺得疲乏，加上白天不要睡覺，慢慢的疲憊感會加重，一般在三天，自然也就促進早睡了。
二是如果有嚴重的焦慮導致的失眠晚睡，也是建議早起來改善，按照方法一改善。三天-一周未沒有改善，就需要靠藥物輔助了。（藥物有依賴作用，停止後加強反應，根據自身情況時間也不一樣）
三是睡前不要喝水，不要吃刺激性的食物，要是工作長期在電腦前辦公的話隔兩周做個肩頸按摩，晚上也會睡得早。
需要配合的就是做運動，不管是健身還是跑步還是自己拿個瑜伽墊做做仰臥起坐俯臥撐，都是ok的，為的是讓你的整個身體放鬆下來同時提高你的身體素質，也可以減少焦慮。
11樓：
最近我嘗試了乙個辦法，對我有效。入睡快多了。就是聽冥想瑜伽。
不要試圖去跟著做，就是聽，聽聲音不聽內容。冥想瑜伽的語速很慢，語調較平，非常像課堂上的某些老師上課，你有沒有過聽某個老師的課，一聽就犯睏的經歷？如果有，這個方法應該會有些效果。
12樓：我在陽間混日子
呼，我分享了太多次，就乙個招，閒的沒事，下去跑步，別tm跑兩圈就氣喘吁吁跑不動了，你不跑到抽筋那不是你極限，到了極限，別說睡不著，就算隔壁裝修你都睡得死豬一樣。
追根溯源，老紙覺得你太閒了，還矯情，不夠累!
13樓：
我媽媽最近失眠很厲害，聽她說經常兩三點才能睡著，很痛苦~我曾經也有段時間有過失眠，了解那種痛苦，就是翻來覆去睡不著的感覺。
一開始給我媽從醫院裡開了一些藥，吃了兩三天不管用，聽別人介紹，從我們家旁邊的美容院裡帶回來了一套精油，我那天用裡面的洋甘菊精油提前滴在枕頭的四個角上，後來我媽去睡覺，第二天竟然跟我說她睡的很香，我覺的你要是有失眠困擾可以試試這個方法
14樓：慕檸
我也沒有什麼好方法，最近在吃褪黑素，吃完過乙個小時會困。但是可能我前段時間太缺覺了，我前一天晚上吃了之後第二天一覺睡到9點半，並且起來之後渾渾噩噩了一天，頭巨痛無比。差不多連續乙個禮拜早上起不來，但是吃了半個月之後就好很多了，白天不會頭痛。
但是晚上千萬別熬夜，吃完過一會兒感到睏意了就馬上睡不然過了勁兒照樣睡不著。這是我個人最近的經歷。平時三四點鐘才能勉強睡著，現在差不多十二點多點會有睏意，還是睡得很晚，但是比以前好很多。
每天總是兩三點才入睡，求早睡方法？
失眠徹愈呂老師 每天兩三點才入睡是指躺在床上一直不困，到了兩三點了才有了睏意然後睡著，還是說十二點鐘就困了躺在床上了，然後產生了入睡困難，輾轉反側一直折騰到兩三點才睡著。第一種情況是生物鐘的原因，通過改變作息把入睡的生物鐘往前調一調就能解決。第二種是產生了入睡困難的失眠，就不僅僅是調生物鐘就能解決了...
陌生人，你好，有沒有什麼方法快速睡著？
黑白奧利奧 去除心中雜念，別想煩心事，別想煩心人，別去感悟那些改變不了的人和事，再苦想那個人也終究不回來。深呼吸，給自己乙個感謝，放鬆 蜉蝣小士 物質的話睡前一杯200 250ml純牛奶要慢慢喝的呦！思想的話睡前不要多想想一些美好的事情意思就是夢中美好一般不會醒的我幾乎沒有失眠過都是按著這些標準去睡...
有沒有什麼催姨媽的好方法？
西西弗之歌 推遲了八天，各種穴位都按摩了，都沒用，吃了益母草顆粒，加上連著兩天早飯吃紅糖紅棗小公尺粥，終於來了，一定不要太焦慮，我就是特別焦慮才推遲的，順其自然就會來的 COCO 先附姨媽圖，求姨媽啊啊啊啊 推遲5天了，中間有性生活，帶套，但是推遲5天我有點慌啊啊啊啊啊，套沒破啊，為什麼為什麼，真的...