體力很差的男人如何堅持慢跑？

1樓：王雲侃

個人親生經歷，最胖的時候有220，身高183，自認為在胖子裡面體力算不錯的了，提高的辦法是這樣，從速度6開始慢跑，然後一分鐘加0.1，逐漸加長時間，這樣可以慢慢提高自己耐力，體力，後來最多可以9的速度跑，這是一次跑的，可以開始走5分鐘，最後走5分鐘

2樓：

跑步吧，關鍵是一開始不要去追求速度，深呼吸控制呼吸要慢。跑越慢越好，按時間跑，不管距離，一次跑幾分鐘，走幾分鐘，再跑幾分鐘。運動3天休息一天。

一定要堅持，其實，這是乙個過程，這個過程使你的身體越來越強壯。兩個月前我一次只能跑1公里多一點，現在出去每天早晨最少8公里（不過是很慢的跑，比別人快走快一點）

3樓：二十五歲的叔叔

慢慢來，體力這事不是一天兩天，甚至不是乙個月兩個月可以提高的，要很長久堅持不懈的鍛鍊才可以的。

我18歲的時候，情況比你還差，當初我跑步跑個250公尺就要死要活的；但是我沒有放棄，我堅持下來跑步。如今我25歲，跑步有7年左右了，30分鐘完成6.5公里的公路跑不是問題。

現在我著重點在增加肌肉，我可以很負責任的跟你說，我的跑步促進了我的肌肉訓練。因為我的體力比我的同學要好很多，我可以不間斷的在健身房做兩個小時，而我的同學做乙個小時就要死要活的。

所以，跑步對體質的提高很有用。

加油堅持你就可以成功！

4樓：蔣愛清

你可以試著每天多跑半分鐘，不要在意距離。作為乙個曾經連400公尺都跑不了的胖子，我就是靠這種方法練習的，現在可以輕鬆跑完十公里。你要做的就是堅持跑下去，幾個月後你會發現乙個不一樣的自己

5樓：

我來和答主說說吧…

195cm，但是體重到了130+單位是kg…也是上個學期晚自習下了然後看著夜色不錯就突發奇想…去跑步吧剛剛起步我是只能跑三圈的…1200公尺

雖然還能跑，但是超級難受…

然後每天晚上就堅持跑啊…三圈跑了一周然後加到四圈…四圈加到五圈慢慢就這個節奏開始加到了現在的五公里

這個學期開始保證五公里裡面不停下來步行…

上個學期就那樣跑再加上晚飯不吃，乙個學期下去了17kg放假回家也有跑，開了學也會跑…九月份乙個月跑了100公里我覺得我的體質就很差了…不過堅持下來也好

慢慢來，不要著急

6樓：顆一粒

別聽他們亂說，這個身體情況還讓你去慢跑，跑個屁啊。如果你在健身房就去騎單車，沒有的話就快走，每天堅持到乙個月。後面身體適應了再去跑步，運動是長久的事情，那麼急做什麼？

7樓：

我也是體力蠻差的，平常礦泉水都擰不開那種。最開始練習跑步的時候跑了五百公尺（用時三分三十五秒）感覺喘不過氣，頭暈。接著就每天多跑一點，到現在已經可以跑兩公里了。

體力差的話起點就低點，貴在堅持。

8樓：張哈哈

如果是身高170然後140斤的話，不會很胖好嗎？我170 120多斤，周圍人都說我瘦好嗎？至於你引體向上俯臥撐什麼的做不鳥的話，就真是你運動量太少了。。有事沒事多蹦噠兩下就好了

9樓：Munger

別聽某些人淨瞎扯，慢跑是最好的運動，慢慢來，先要改變生活方式，少玩手機，少看電腦，別熬夜，別久坐，別擼管，同時改變飲食習慣，慢慢嘗試可以做做俯臥撐，跳繩，快走加慢跑交替進行，慢慢加強度，嘗試乙個月再看吧。

10樓：

這個我要回答。慢跑確實有效。

週大v說的並沒有錯，正常跑步是需要注意姿勢的，不然弊大於利。只是我和你講的是部隊軍方的乙個細節上不一樣的方法，對於普通人低成本提公升身體素質。

首先不要空腹，飯後半小時內不可跑步。

緩步提公升身體素質，慢跑要領，對於跑步動作不是特別注意，一般人都會。（反對的健身教練們別急，這裡有區別的。）

鞋子選擇就不說了。摘除所有掛飾，掛墜，手錶，手機之類都別帶，就一身衣服一雙鞋。

關鍵在於呼吸保持在乙個頻率上，緩慢吸氣和呼氣。不要忽快忽慢，這樣很浪費力氣。

慢慢跑，速度要求比走路還慢，只要不是走路就行，可以算是顛吧，保持步伐均勻，身體放鬆慢慢顛。

一次跑1個小時以上也不會很累。

一般建議跑兩個小時這樣的慢跑就行，你可以先試乙個星期，身體素質會感覺明顯提公升的。

11樓：何子明

慢慢來嘛，沒人要你一口氣跑完5公里，可以跑1公里改走200公尺的樣子完成5公里嘛，你的目的是減脂，不是比成績，減脂就是要多運動多消耗。