1樓：Susan健康管理
熱量不足是關鍵！熱量不足！熱量不足！
熱量不足是素食初期容易出現的問題，因為我親身經歷，所以一定要來和你分享一下我的經驗。
素食是一種很好的飲食方式，但是由於膳食纖維比較豐富，容易產生飽腹感。
尤其是蔬菜類，吃多了就會以為飽了
蔬菜是營養密度高，但是熱量低的食物，所以素食初期太多蔬菜的攝入，就容易熱量不足。
根據你的情況，給你3點建議。
1、由於你本身比較瘦弱，可能本身吃東西也不會太多，建議每天堅持20-30分鐘的運動，例如快走，健美操或者力量訓練，使身體的基礎代謝提公升，讓你的身體能把所有食物轉化成能量。
2、在這個過程中，適當增加自己的食量，建議以全穀物和豆類作為主食，然後配上足夠的蔬菜。如果三餐中覺得有飢餓感，建議增加水果的攝入。
3、無論選擇什麼樣的飲食，一定要曬太陽。曬太陽不僅可以提高免疫力，還可以增加身體裡面的維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。富含鈣的食物有深綠色蔬菜和豆類。
2樓：Eidosper
比如辟穀，不是說你不吃東西只喝水就完了，還有其他配套的。
素食也一樣，需要配合一些配套的東西，這些東西你沒有，那素食反而有害。
這也不是中醫的鍋，中醫才不會提倡純素食呢……當歸生薑羊肉湯還是中藥方子呢……
但是中醫的確反對大魚大肉，這個不健康。
千萬要實事求是，不能本本主義啊，害人不淺的。
3樓：千夫長
生酮飲食和純素食，儼然是飲食法的兩個極端！
他們可以舉出所謂科學，宗教，事例，甚至自身經歷來佐證自己「天選」的正確！
營養均衡最關鍵，人類的進化，大腦的進化濫觴於使用骨髓！是雜食
4樓：咬死屠夫的豬
本人語言有些狂妄，不喜歡的儘管來噴，噴子是你免費的廣告贊助商。不要錢就讓你火。
發現有很多人以「吃肉為了健康」的理由來反駁我們素食主義者，我就呵呵了。
這些人，我問問你們，有多少不抽菸喝酒？有多少不熬夜？有多少每天使用手機在半小時以內？
有多少定期體檢？多少節制性生活？你們多久感冒一次？
體重正常嗎？近不近視？
聽你們的意思，應該是每天堅持跑步1小時以上，外加全身肌肉訓練的六塊腹肌型男型女吧？肯定還是每天按摩經絡，每週刮痧拔罐的養生館常客？你們也一定精通中西醫精髓，黃帝內經理解的非常透徹，本草綱目倒背如流？
現在是夏天，你們肯定不會吹空調，不會吃冰棍的，多注重健康啊？！
什麼？你們不符合我說的？哦，看來你們沒有健康意識啊。
說了這麼多，我也說一句正經的吧，人一定要有自知之明，因為認清自己是最難的，就像自己因為嘴饞而吃肉，偏要美其名曰為了健康。
別不承認是因為嘴饞，就問你清水煮雞肉不放鹽不放任何作料能不能吃的下去。如果你真的是為了健康而吃肉，那就不要過多的烹調，營養會流失的！
5樓：營養師小雲
突然改為素食會讓你很多營養素補充不足，
首先是，肉食中的鈣鐵鋅等微量元素，雖然，人體不需要很多，但是它對人體的確實很重要的；
再者，就是蛋白質，蛋白質是分為優質蛋白質和普通蛋白質的，而正常人每天優質蛋白質的攝入是不低於二分之一，而優質蛋白質主要存在肉蛋奶，以及大豆及其豆製品中，素食會讓你每天蛋白質攝入不足，並且優質蛋白質所佔比例更是大大下滑
所以，飲食要遵循均衡營養
6樓：烈火燎原
核心是補充蛋白質和微量元素，可以用大豆製品補充蛋白質，作為肉類的替代品。如果你是蛋奶素，那就更好辦了。每天喝上一斤牛奶，一般人都可以緩過來
7樓：木塵
反對前排胰蛋白酶的問題。
素食的蛋白質攝入完全不低於雜食者，甚至有更多的優質蛋白。
喏，這就是吃素之後的變化。答主只要肯自己學習，研究飲食，素食給你帶來的健康是很美好的。
放一張自己做的素拉麵。吃素之後對美食還是毫無抵抗啊啊啊。題主作為乙個素食者應該更重視自己的飲食和健康。
無論你因為什麼吃素，都願你可以健康，開心，還願你有幾個懂你的朋友。祝好。
8樓：小小Smile
我吃素三年了，所有生命的都不吃，除了雞蛋！並沒有你說的這些症狀，身體各方面都很好，人也胖了一點，消化代謝比一般人都快，還長高了兩公分。
我是要一直堅持下去的，以後希望生個純素食寶寶，現在就希望以後碰到的老公和婆婆公公別逼我吃肉嘍
9樓：妙泉
看到不少回答說什麼人類幾十萬年的進化，是雜食動物，只吃素就會營養不良，我可以給你們打臉嗎？
我從2023年3月開始吃素，體質完全沒變差，反而比原來好多了。當然，現在你別說讓我吃肉，我聞到都覺得是腥的。
我媽從30歲開始吃全素（原本在飯店工作，吃肉吃傷了），今年63歲。身體沒毛病~~~
要說變化，我從2023年5月得了嚴重胃病，體重從130斤瘦到110斤。直到去年用中醫治好了胃，然後體重半年飆公升到140斤。當然，還是吃全素。
那些說食素會得病的人，你們去寺院看看那些和尚，有幾個人得病。
那些說什麼有些氨基酸只有動物蛋白中有的，請問您是醫學生還是生物學生？不懂不要強行裝逼好嗎？給你科普一下：
賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸8種為人體必須氨基酸.
1,黑豆.黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸；
2,大豆.大豆蛋白質,即大豆類產品所含的蛋白質,含量約為38%,是穀類食物的4～5倍,大豆蛋白質的氨基酸組成與牛奶蛋白質相近,除蛋氨酸略低外,其餘必需7種氨基酸含量均較豐富,是植物性的完全蛋白質,在營養價值上,可與動物蛋白等同.
3,紅棗.棗含有18種氨基酸,其中有8種是人體不能合成的重要種類.
4,枸杞子.含有18種氨基酸,其中8種氨基酸是人體必需氨基酸.
還有其他黑芝麻、花生、黑木耳、紫菜、核桃等等等。
總之一句話：不要聽風就是雨，想知道純素到底對身體有什麼影響，就親自去體驗一下。不要因為只想提高關注度而誤導人，不要因為你的私心把知乎變成謬乎！
10樓：我無我
你確定你是因為吃素造成的嗎？而不是工作壓力鍛鍊不夠睡眠不好等原因造成的嗎？我長期吃素的，生活也基本正常，所以身體沒什麼不正常。
我見到的案例是吃素的人沒有比吃肉的人更好，也沒有更差。而吃肉的人也沒比吃素的人更好或更差。賈伯斯是吃素，但癌症不一定是吃素引起的。
很多人吃肉也得癌。所以，請客觀一點。
11樓：
健康與否與是否吃素有關嗎？難道醫院裡的病人都是吃素的嗎？有關的是你的生活態度，有關的是你是否願意為你自己的身體去學習尋求健康之道。
12樓：黃海波
愛吃素吃素愛吃葷吃葷，都是個人的選擇而已。至於有優越感麼？跟宗教乙個德性就不好了。信教的瞧不起不信教的，信某宗教的瞧不起其他宗教的。
13樓：M3小蘑菇
如果你吃素是因為飲食偏好的原因：
人類早在和黑猩猩分家之前就應該已經是雜食動物了，至少吃了幾百萬年的雜食，消化系統和營養體系早就形成了最適合應對動植物兩種食物，現在你挑食，只吃素不吃葷，當然會造成營養吸收產生偏科，導致營養攝入不均衡，影響健康
如果你吃素是因為宗教原因：
那是因為被你濫殺的植物和蘑菇陰魂不散，對你報復。本來你動植物都吃的話，它們中的很多都不會被你殺死吃掉，它們死得冤啊
14樓：
別的不說，我就問你吃素準備讓胰蛋白酶何去何從？用來消化自己的胃嗎？素食屆的胰腺癌發病率遠遠遠遠超過吃肉的人，為什麼？那麼大個器官每天不幹活它當然要給你找麻煩。
人類是雜食動物，人類的身體是為了雜食生活設計的，你的身體不能合成所有的蛋白質！素食也不能提供那些肉食裡才有的蛋白質！那就意味著肉食是必須的，要麼吃肉，要麼像實驗室裡的小白鼠一樣嚴格計算營養攝入，吃藥片餐。
要麼營養不良，進而餓死。
你可以跟科學家撕逼，但是你不能跟自然規律討價還價。
賈伯斯，牛吧？堪稱白左素食屆的一極了吧？你再吃藥片均衡營養能均衡過喬幫主？可是他還不是胰腺癌掛了？
二十萬年的自然進化過程不是你20年就能改過來的啊童鞋。
15樓：半世流離
素食和肉食的定義和區分得先搞清楚。就得先把動物和植物的界限搞清楚，但是規矩是人定的，自然界總有那些不按常理出牌的造物。對於食素來說，我覺得把握乙個度就行，過猶不及。
但是全缺了，你的身體也不會處在乙個最合適的狀態。
以下借題發揮，可以不看。
佛教裡面的好多戒律多是出於對人健康考量定下來的。畢竟，今生活的痛苦不堪，高血壓，肥胖，三高，甚至偏癱中風，你哪有心情去行善，修來世。
不讓你吃肉，是讓你控制慾望，更平和與其他人相處，同時避免三高，得乙個好身體。安享晚年吧。
不讓你進女色為了留住你的腎精，早用完早衰。古代皇帝不是批奏摺累死的，都是死在溫柔鄉。
人就像油燈一樣，剛生下來大家的燈油差不多一樣，但是有些人的慾望更多，追逐名利權錢，他把燈芯調的更大了，火苗看著很旺，卻是在透支生命而已。
至於佛教轉世輪迴的理論,我持中立態度，先打個問號吧。留待未來的聰明人去考證。
16樓：我彷彿會飛
吃素五年了，期間騎車走過川藏線，走過絲綢之路，也跑過馬拉松，所以我體質還算可以。簡單來說就是吃的豐富一點，保持健康作息。
ps.最近半年經常加班，沒有鍛鍊，所以感覺身體很差。要開始重新好好吃飯，好好鍛鍊了┏(｀ー)┛
17樓：菲尼克斯
不知道你的「素食」
是跟誰學的。 看起來怕不是快營養不良。
你的飲食方式，介紹的十分草率，沒法幫你分析。
只能靠你身體表現給你改善一下。
建議1. 每天核桃，生花生，黑芝麻。 當做餐外零食， 每天50g
不要多也不要少。
2. 每天都吃一次豆腐。 或者一星期吃到 7次3. 每天必須吃到兩個雞蛋（蛋類都可以）4. 要保持一定的運動。 不做太累的活動。
保證身體有一定的能量消耗。
5. 保證睡眠質量。
拿來的「素食」，被隨便的健康。
長期素食真的對身體好嗎？
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