1樓：
幹就完了！
你需要的僅僅是一件衝鋒衣和一雙跑鞋
2樓：Der Niemand
裝備方面，上身迪卡儂的速乾體恤和透氣外套就可以了，下身一件優衣庫的Heattech ULTRA Warm 的緊身長褲足可以應付0度以上的溫度。
冬天跑步是一種高度自律的體現，內心需要有比以往更強大的驅動力和信念。
是想隨波逐流還是想挑戰自己？這一切取決於你！
3樓：
個人感覺冬天跑步最大的不便利就是穿衣服的問題，穿的多了吧，怕運動的時候麻煩，穿的少了吧，一颳風還特冷，我是比較喜歡路跑的人，又跑不慣跑步機。不過冬天太冷的話，還是室內跑跑步機較好，畢竟恆溫也暖和點吧。
4樓：鹽選推薦
到了冬天也還是可以跑步的。
冬藏：良好的跑步習慣如何保持
「每逢冬季胖三斤。」冬天人的新陳代謝比較慢，禦寒所需的脂肪增多，冬天相較於其他季節更容易儲存脂肪。從遠古時期開始，人類在寒冷冬季都會減少消耗，節約能量來抵擋漫漫寒冬。
即使到了現代，人們已經有了充足的能量儲備和禦寒裝備，還是會在冬季減少活動，卻忘了如今肥胖已經替代寒冷成為健康的重要殺手，所以跑步不應是季節性活動，冬季跑步不僅能保持良好習慣，還能夠讓我們收穫健康和愉悅。既然要冬練三九，就要練得安全有效。冬季跑步中可能會遇到的一些問題，我們逐一舉例說明。
問題示例 1：大冬天的，不想去跑步，怎麼破很多人會覺得一年四季中冬季最暗淡。萬物蕭條，沒有生機，心情也會隨之沉鬱。
本以為這只是萬物更迭的正常現象，殊不知，這種狀態也是一種「病」：季節性情感障礙是與特定季節（特別是冬季）有關的以抑鬱為特徵的一種心境障礙，可能與白天的長短或環境光亮程度有關。提到這種情緒異常，是想提醒人們在寒冷的冬季也不要忽視戶外活動，如果感覺到情緒狀態不佳，可以考慮在Sunny充足的午後進行戶外跑步。
除了可以吸收在冬季難以獲得卻又是身體必需的Sunny，跑步時腦下垂體分泌的內啡肽（類嗎啡生物化學合成物激素，和嗎啡、鴉片一樣有止痛和欣快感）也能讓人遠離負面情緒。
問題示例 2：天氣寒冷容易出現運動損傷，怎麼破跑前充分的動態熱身，比如高抬腿、慢跑等，目的是提高身體核心溫度，啟用身體神經系統，增加活動幅度，減少肌肉緊張。也可以洗個熱水澡預熱肌肉，或者把衣服放在乾衣機裡加熱數分鐘，然後開始跑步。
跑步時可以適當減小步幅，提高步頻，有利於降低雙腳與地面的距離，減少冬季運動損傷的風險。
5樓：我是大老虎
到冬天了，在戶外跑步當然不方便。比如有霧霾，就會感覺搶的上。比如那麼涼的空氣，吸進去也會不好受。
溫度那麼低，你衣服裡卻是汗淋淋，肯定不好受，一種說不明白冷還是熱的感覺。冬天，就是乙個長肉的時候，戶外跑步，還是得春暖花開。
6樓：我就看看
方便啊，一看決心（早起），二看裝備（保暖），而且冬天跑步早起更容易看到日出了，個人感覺效果也更好，因為跑出汗的難度增加了。
7樓：嘗試修行的逗逼
方便跑步，很方便，買個跑步機放在家裡邊，而且跑步機放家裡邊一條放在客廳正中間，並且把全套運動裝備都放在跑步機旁邊，隨時隨地都可以跑，否則的話，跑步機很容易變成晾衣架
8樓：航空路13號
冬天跑步肯定比夏天要不方便很多：
首先，最明顯的就是心理上的拖延。夏天天氣熱曬，一般會很早就會出門跑；而冬天，基本上要7點天才亮開，對於習慣晨跑的人，在寒冷漆黑的環境中跑步，容易造成心理壓力，拖延或放棄跑步。
第二，衣著會增加很多。冬天跑步基本最少三層，女生四層，還有帽子圍巾手套，我早上穿衣服就基本上要10分鐘，大変だ。
第三，冬天跑步的軌跡比較侷限。需要光線好，離家近，能夠及時回家換衣服。不像夏天，跑遠了，可以選擇騎摩拜回家。上週沿夏天的軌跡跑半馬，然後等到家的時候，嘴唇都凍紫了，像中毒那種。
第四，冬天跑步比較費勁，相同心率下，配速輕鬆比夏天慢30，40秒，失去跑步的正反饋效應，容易有挫敗感。
當然，冬天跑步也有好處，週末可以晚點起床，跑LSD可以不帶水。夏天跑個10k都渴得要命。
附幾張這個月跑步的氣溫圖：
工作日早6點多：
週末起得晚些，溫度稍高一些：
工作日晨跑：
9樓：Marvin
其實我經常會在學校跑步 ，之前夏天跑步還會跑很快，到了冬天就不行了，但關鍵要堅持，和朋友一起跑可能會更好，跑得慢一點，但可以多跑一點 。
10樓：麥哲倫
這套裝備5年了，平時鍛鍊以及若干冬季馬拉松。只要不在零下十度以下，都可以搞定。這套裝備最重要的是帽子手套以及under armor 的速乾衣。
冬天最適合跑步，因為心率上公升得慢。可以在某乙個固定心律上用比較快的速度巡航很久。
11樓：八兩
這是十一月的跑量，幸好濟南的這個月天氣很好，讓我也有毅力跑下去，還是要逼著自己，只要出了門就好了！建議不要穿太多，剛開始肯定冷，跑到一公里左右就不冷了！十二月加油！
12樓：
座標鄭州，春夏秋都是出去在河邊走上乙個多小時，冬季霧霾，走出去鼻子嗓子不舒服，於是買了個小型的跑步機，抽空我就跑乙個小時，爸媽年紀大膝蓋半月板慢慢老化，他們快走。
家庭用的跑步機真心不貴，適合愛運動的人。
13樓：
南方人就不要用雞湯來搪塞或者鄙視北方人了…冬天穿少了拔涼拔涼地冷，穿多了跑不好又出汗，尤其早晚凍成狗。體質不好的容易感冒。雞湯什麼的就不用硬答了，希望多點實質性的建議吧。
14樓：
座標重慶，重慶冬天還好，晚上七八點鐘跑步，咬咬牙就能跑下去，只不過冬天跑要比夏天慢一點，衣服的話一般一件運動長袖就好，如果夠拼，夏天的裝備也行，因為能在冬天跑步的話都是長期堅持的，沒什麼零基礎者冬天開始練跑步。
15樓：夜公子
室內沒區別，戶外的話還真的不是很方便。
北方嘛，現在早晚出門就零上5度左右，再過幾天就全部零下了，空氣也不是很好。所以真熱愛跑步就室內跑吧，跑步機或者室內的體育館。如果不是跑步只想運動的話，在家跳個操是也是可以的。
當然，有錢買好裝備，保暖衣啊速乾衣啊耳罩啊都準備好，出去跑也沒什麼不好的。
16樓：姚曉龍Mike洛娃爸
對於健身來說有點苦，高中時有兩年的北方晨跑訓練經歷，其實樓上哥們說冰凌茬子一點不誇張。但跑起來還是熱的，就是注意衣服的加減，或者買專業的戶外跑步服。熱身時間長這事其實根本不存在，南方可以從容熱身，北方沒有熱身時間，你敢停下來拉伸你就被凍僵了。
北方熱身就是稍微慢的慢跑。結束後要注意保暖，溫度馬上就下降了，最好就是跑回家再停。哈哈。
17樓：張飛不會飛
想跑，方法總是有的。霧霾和寒冷並不能成為懶惰的理由，室外跑不安全，那就在家跑，家裡放不下跑步機就去健身房，沒錢辦健身卡就在樓下附近跑，能解決就不叫問題，這不是什麼大事
18樓：小小刀
不像夏天那麼隨性，可以光膀子跑，但也要堅持的跑，跑前要比夏天更長時間的熱身，然後要及時換下汗濕的衣服，做好保暖，自己感覺要準備頂帽子，要不跑完頭上全是汗，小風一吹，那個酸爽呀。
19樓：柳笛
其實沒夏天方便，洗澡都不想洗。在家做健身操或者HITT吧,只要達到鍛鍊的目的就行。當然你的樂趣是跑步就除外，不過當成樂趣的也不會問了
20樓：呂安和
只要想跑步就方便，不想什麼時候都不方便，心態決定結果，夏練三伏冬練三九，這不是前者說出來忽悠我們的。還有好多提供冬天跑步知識的回答可以借鑑。
21樓：冷範東
冬天減脂好，還是夏天？
1，拿身體機能說事的話，比如代謝的話，都差不多，差距是真不大。
2，冬天的氣候會成為戶外運動愛好者阻礙。
3，室內運動，比如家庭健身和健身房，大家都知道，熱好身，和夏天照樣沒區別，0度也出汗。
4，冬天食慾大，這是我認為最關鍵的因素。
所以，你要是覺得自己情況該減了，冬天也可以減，季節真不是藉口。
22樓：斷禍根
1、增加跑前跑後的拉伸時間。
2、放慢一點速度。
3、晚上泡腳，增加腳部恢復能力。
4、十五公里以上要注意保暖，回程可能會冷。
aj1適合冬天跑步嗎？
衝翎 第一Aj1絕對不凍腳，我認真的，在下長春人每年聖誕放假在家呆半個月，去年回家只穿陰陽，今年換了雙賽車換著穿，不喜歡別的。絕對比我以前的踢不爛爽太多，零下二十七八度一點不冷。不過當然比不上ugg 第二aj1絕對不適合跑步，low都不行，遠古鞋型不存在腳感問題，都不好。aj1high又重，打球走路...
冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？
同坐標北京，不知道樓主現在是否還堅持戶外跑，反正我是每週肯定跑3 4天的，當然除去霧霾，大雨，下雪的時候不跑外，一般的日子都跑。其實我覺得北京冬天的氣溫還好吧，我大學在大連上過2年，我天大連的冬天雖說也不會那麼冷，但是也有 20度的時候啊，那個天氣早上跑步簡直是爽的透底了！因為我們學校是半軍事化管理...
冬天穿短褲短袖跑步可以嗎？
我不是肥宅 廣州現在這麼冷，明天被要求短衣短褲跑800，好像可以長袖打底，周一二才考完試，我們說什麼了麼，那麼多人發燒，我們說什麼了嗎？在廣州，有的人穿6件，至少3件，考試都哆嗦著的，南方沒有暖氣，你們北方有暖氣怕什麼啊！ 小豬慢跑 冒昧答乙個，本人在四川，冬天屬於陰冷天氣，最冷一般零上幾度，偶爾零...