1樓：
同坐標北京，不知道樓主現在是否還堅持戶外跑，反正我是每週肯定跑3-4天的，當然除去霧霾，大雨，下雪的時候不跑外，一般的日子都跑。
其實我覺得北京冬天的氣溫還好吧，我大學在大連上過2年，我天大連的冬天雖說也不會那麼冷，但是也有-20度的時候啊，那個天氣早上跑步簡直是爽的透底了！因為我們學校是半軍事化管理的原因，所以一般早上除了天氣不好外一般都是要跑的。
就像今天我查了下北京早上8點的氣溫溫度大概是-9度左右，但我出門後倒沒覺得多冷，也可能是通過多年的戶外跑讓身體素質顯著提高了吧，我就穿了一條單的運動褲，一件長袖運動T恤，一件中厚款運動外套，外罩一件棉衣（跑步的時候不穿棉衣）出去跑的，我發現好像北京只要冬天零下低溫天氣在不颳風的時候也沒多冷，但是如果是同樣的零下溫度颳風的話就比較冷了。
不過樓主如果很怕冷的話就建議在家運動吧，也可以嘗試做做輕運動，比如女孩可以做瑜伽和伸展，男孩可以做俯臥撐，腹肌運動等，也可以原地踏跳（前提是時間上的選擇別太早或太晚，容易讓樓下鄰居不滿），運動這個東西建議還是有空的話天天做一會，不一定非要大負荷，只要每天都動一動就肯定有效果。
2樓：Bauerfeind保而防
冬季跑步，除了天氣需要做好保暖之外，更多的是如何跑、怎麼跑。
心理暗示和精確的計畫，再加點兒獎勵，冬日貪戀溫暖的懶惰也不是很難克服了。
首先要克服懶惰和拖延，每天設定乙個具體的跑步時間。「我晚些時候一定去」這種心理暗示，並不能激起跑步動力，反而適得其反、越拖越晚，尤其面對天氣比較沉悶的秋冬。
大家最好設定精確的計畫，比如「我最遲在20:00去跑步」或者「我一回到家，就穿上運動服出門」，有了這種較積極的時間計畫和心理暗示，可以鼓勵到懶懶的你。
一旦氣溫下降到我們的舒適區以下，我們就會抓住溫暖厚實的毯子，接著喜歡躺下來，沉浸在更暖洋洋的氣氛裡，然後開啟手機，慢慢的……完全不想動……在跑步之前，我不建議大家躺太久，否則你會更不容易起來運動。
在秋冬氣溫較低的情況下，人體肌肉、韌帶、關節靈活性相對降低。關節活動幅度減小，韌帶拉伸程度降低，神經反應時間也會增加，所以一定要有足夠的跑前熱身！如果熱身不充分，關節等脆弱部位很容易造成損傷。
秋冬晝夜溫差大，早晚出門都比較冷，如果在早晚出門跑步，最好在跑步前吃一些能增加熱量的食物，並且放慢跑速，慢跑對心臟的刺激比較小。
而且在秋冬人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。這個時候跑步，容易興奮過度，引起過分疲勞，還容易引發運動損傷。所以慢跑並量力而行，是最好的跑步方案。
跑步容易引起鼻腔、口腔乾燥，天氣寒冷氣候本就乾燥，再加上運動時人體水分流失快，可能會積攢燥熱，引發身體不適。跑前半小時可以喝約300-400毫公升白水，提高身體熱調節能力，跑步過程中也可適當補充水分。
前面提到秋冬氣溫較低，肌肉、韌帶和關節的靈活性相對降低，神經系統對肌肉的指揮能力也下降了。所以除了跑前熱身，護具也要穿戴到位，起到保護作用的同時，也能提高肌肉控制力。
跑步時小腿和足跟受到的壓力較大，需要保護足跟、緩解足底壓力。
3樓：鹽選推薦
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備
制訂好科學的跑步方案，在正式跑步之前，還需要配備正確的跑步裝備。
我們就以冬季跑步為例，來說說在選擇跑步裝備時應該考慮哪些問題。如果是在其他季節跑步，就按照天氣情況和具體需求減少衣服即可。
第 1 步，上裝選擇。
冬天跑步要考慮的是怎麼穿得既保暖又排汗。
上裝內層衣服「速乾、排汗功能良好」，選擇標準的重要程度順序依次為：速乾材質、面料厚度、產品科技特點。
首先，要保證衣服的材質是可以速乾的。速乾面料的原理是：內層吸汗，外層擴散蒸發。
這樣的設計可以保證跑步時的汗液及時經由衣物面料蒸發至體外。如果沒有速乾衣在最內層及時排汗，跑步時出的汗就會捂在身體和衣服之間的空隙裡。時間一長，不僅會引起跑步時的不適，跑步結束後，汗液極速吸熱蒸發，身體溫度驟降，還容易導致著涼感冒。
其次，要根據自己的情況選擇面料厚度，比如內部抓絨的速乾長袖或者羊毛材質的速乾長袖。最後，可以結合最新的科技挑選產品。
中層衣服「保暖」，如果你在跑步前進行了充分的熱身，即使是在深冬，長袖 T 恤外加跑步馬甲，也能滿足跑步時的保暖需求。選擇跑步馬甲有三個重點：輕質、保暖、透氣。
但保暖不是跑步馬甲的唯一選擇標準，它還應該兼具「輕質」的特點。如果穿著厚重的羽絨馬甲進行長距離的慢跑，雖然保暖性不錯，但過於沉重會增加身體的負擔。因此，選購跑步馬甲時，保暖性和輕質性缺一不可。
此外，跑步馬甲還要有良好的透氣性，可以促進汗液的快速蒸發，避免身體過於潮濕，降低冬季跑步身體溫度頻繁變化帶來的不適感。
4樓：不知所問
2023年的最後一晚，想到自己日漸飆公升的體重，我在知乎上搜尋到了這個問題！在看到有位乎友寫到自己在零下十幾度的早晨跑步時佩服不已，想想自己所在的南方城市早上不過也就零下6-7度而已！終於鼓氣勇氣在新的2023年擁抱朝陽！
ps：緊身衣褲外加普通運動褲、抓絨運動衣（薄）、運動手套（薄），跑起來就不冷了
5樓：
首先身體要很健康，要很暖和，要精力充沛，才有精神出去跑步。如果在室內都感到冷的話，或者是身體不舒服，肯定不宜出去跑步。其次注意防風保暖。
6樓：
冷有個什麼，我就不怕冷。每個人對溫度的感受都不一樣，先天體質決定的東西，不好改變。
我特別喜歡在冬天跑步。
因為我屬於熱性體質，喜歡寒冷的氣息，怕熱。秋天喜歡穿單薄的長袖體會涼颼颼的感覺。冬天對我來說是個特殊的季節，每次一到冬天我的運動細胞就特別活躍。
每天凌晨5點自然醒，精神飽滿。操場上漆黑一片，偶爾零零散散的幾個人，是那麼安靜和愜意，此時是屬於自己的時間，只聽得到自己的跑步聲和呼吸聲，以及感受著從天黑跑到漸漸天亮的過程。特別喜歡這種感覺，在這樣的畫面裡，我的心情極度的愉悅。
再也沒有哪個季節能像冬天這樣使我沉醉其中了，我最喜歡冬天。儘管身邊的人都不願意在冬天晨跑，即使一直是我乙個人，我依然會永遠堅持下去的。
7樓：木木三
本人座標山東，跟北京應該差不多。說實話，現在早晨5點半出門溫度還保持在9到10度（墨跡天氣），長袖單衣單褲即可，稍微跑跑就出汗，根本沒有到太冷出不了門的程度，題主只不過是在為懶找理由罷了。更冷的天氣還在後面呢。
8樓：lijun2064845
你從春天開始，跑過春夏秋天，這時候，跑步已成為你的乙個習慣，成為生活的一部分，成為生命的元素。當冬天來臨，寒風乍起時，我相信，這時你不會因天冷而停止跑步，反倒是因為受傷或天氣原因不能跑步而苦惱。走著瞧，看我是不是在騙你。
9樓：愛飛的小男孩
防風透氣的外套，緊身加絨的緊身衣，帽子，眼鏡，圍巾，手套。之前冬天零下十幾度，下著雪，我看一些加拿大人就這麼穿著去跑步。
再不行就去健身房。
在國內的時候，試過冬天跑步，當然溫度是零上，加絨的緊身衣足夠保暖，只是臉上，手上凍。
乙個冬天不運動，想想就不舒服，有衝動去跑步就不要浪費，記得熱身好就行
10樓：施彥宇
冬天天氣寒冷身體很難通過熱身運動開啟，跑步容易受傷比如膝蓋磨損之類的，有條件的話去健身房或者買個跑步機在家跑問題就解決了，沒錢的話可以在家練原地跑也可以。
其實在外面跑步我覺得挺危險的，路況比較複雜，有上坡下坡紅綠燈還有坑坑窪窪，我以前在外面跑步的時候總擔心摔跤或者被車撞，所以老是不停加速然後遇到障礙減速，跑得一點也不爽，所以後來去健身房上跑步機能一口氣勻速跑後就再也不想出去了。
11樓：呂二層
推薦買一件桑拿服，蒸汗不透氣的那種，然後外面套一件衛衣。在戶外熱身跑1公里就不會覺得冷了，還可以防風，3公里後汗流浹背，5公里開始滴水。效果和夏天跑差不多。
12樓：無星夜
怎麼堅持啊，身在我大霧都身邊的小霧都之我大河北省會-石家莊的一條跑狗。
我來給你們強答一下吧
第一種情況：體表溫度零上的時候下身一條skins A400，上身一件速乾，一件衛衣，我表示溜完我自己之後一身的狗汗。。。。
第二種情況：體表溫度零下的時候下身還是一條壓縮褲（零下10度的時候外邊套一條運動褲），上身一件速乾，外面一件羽絨服。溜完自己以後，羽絨服上一身狗尿鹼。。。。
我媽說這叫雲圖。。。。
第三種情況：起霧，哦。你們說的對，是霧霾，怎麼辦呢！3M跑唄
13樓：伽利略也很困惑
冬天跑步關鍵是跑之後洗澡的問題，出了一身臭汗，要是沒有條件洗澡那可悲催了。以前在學校新校區，住宿條件比較好的時候，跑之前開啟熱水器，跑完洗個澡，感覺棒棒的。現在讀研搬到了新校區，條件比較差，洗澡必須校澡堂子，而且冬天是下午三點至晚上八點開門營業。
就這樣堅持了好幾年的跑步今年冬天中斷了，我一開始準備晚飯後跑，但是晚上吃完飯六點多，歇一會消化的差不多七點多跑，跑完了，澡堂子關門了。準備暖和再跑。
14樓：
呵呵本人在加拿大。零下四十度照樣每天堅持跑。身高183 三個月從77瘦到65，現在開始健身。這點小事都堅持不了，什麼也做不成
15樓：Egbert
當你痛苦的堅持了乙個冬天後發現你體能變強身體變壯變苗條自信大增恨不得走路都帶風，而你周圍的人都在愁自己的過年吃出來的小肚腩後，你以後就能堅持繼續跑了。
16樓：
知乎的答案現在是越來越長了……
簡單來說，冬天跑步關鍵方向兩：1，吃飽 2，穿好1. 跑步前1~2小時吃好了，一出去能量消耗得太快了2. 除了眼睛鼻孔，能包的都包起來吧，著裝一定要分層，內排汗，中保暖，外防風透氣
但是最最開始，不想這麼多了，穿得厚厚暖暖地先跑起來吧~
17樓：leee
我算是健身裡的享受派
如果是鍛鍊心肺功能的話不必拘泥於跑步這個形式冬天室內跳跳繩爬爬樓梯夏天遊游泳其他時候天氣好的時候跑跑步怎麼舒服怎麼來幹嘛折磨自己呢成績進步才重要不能帶來進步的堅持有什麼價值？
18樓：
冬跑之前問自己這幾個問題就能出門了：你還記得自己的新年目標嗎？你所謂的理想就這麼容易被現實打敗嗎？
你對得起新跑鞋新裝備嗎？你對得起比賽報名費嗎？你今年還想被關幾次呢？
你配跑馬拉松嗎？你還敢參加越野賽嗎？你還想追上男神嗎？
這樣下去還會有小夥伴和你一起玩耍嗎？
19樓：赤司
今年放假我特意把運動鞋帶回家，信誓旦旦的對我媽保證，我要天天早起去跑步。結果回家一星期了，運動鞋我都沒拿出來，結果我媽天天拿這事嘲笑我，自尊心受挫的我決定明天早起去跑步。所以題主你需要乙個「」愛你」麻麻來督促你
怎麼樣才能報復到前男友，被傷害實在太嚴重了。
樹深時見璐 吳或有 比他學歷高，比他優秀，比他有錢，找的下乙個男朋友比他各方面都強，對他沒任何感覺，然後當他不存在，不用刻意離他遠一點，你就靜靜地變好變優秀，生活無憂無慮，沒有過多負面情緒，別說能報復到你前男友，就連你周圍不如你的人都biu到了，何樂而不為？加油吧小姑娘，如果你覺得非得報復他才爽，那...
冬天太冷了，廚具清洗下不去手，在家怎麼處理這種事啊？
葉義飛 我知道一款進口商品，呈固體狀，唯一的好處是冬天可以不沾水，當然還是得動手啦，只是不用碰冷水啦，obenland效果槓槓的 58到家 廚具都會隨著時間的推移而變髒 所以我們要學會一些清理廚具的小方法 下面就和大家說說 各種廚具清潔的小竅門吧 無論天冷天熱都適用哦 1.鐵製品 主要包括鐵鍋 鐵鏟...
跑步的時候實在堅持不下去了怎麼辦？
簡白白白 這個問題也深深地困惑著我，大概就是知道很多道理，但是依然做不好。一是給呼吸打節奏，隨著呼吸心裡默念一二一二一二 基本上兩公里就過去了。二是看著軟體上的公里數，三四百公尺看一下，沒幾下就又是兩公里了。一般這個時候，我就不想跑了。再往後，再想想別的開心的事情，比如這次跑完應該再瘦一斤差不多，比...