幾點以後算失眠？

1樓：糊塗的胡圖圖

過去11點已經算是深夜，除非上夜班的人，很少有人過了11點還不睡覺。但現如今，晚上11點才只能算是夜生活的開始，每天凌晨12點、1點不睡覺的大有人在。

但是，睡眠影響健康，從一定程度上來說，睡眠決定健康，甚至還能決定壽命。失眠、睡眠質量差、熬夜，影響的不光是睡眠時間，久而久之，你的健康和壽命都有可能受到影響。

睡眠的標準：幾點睡覺算熬夜？怎樣算失眠？好睡眠是怎樣的？

人作為地球的生物，作息應該符合大自然的規律，應該「日出而作，日落而息」。人的身體機能受到晝夜節律的影響，過了11點，人體的各項生理指標都會降到乙個比較低的狀態，從這個角度來說，每天最遲應該11點入睡，超過11點還不睡覺，就已經算是熬夜了。

關於失眠，很多人都有誤解，認為躺在床上翻來覆去睡不著才算失眠。這種情況當然是失眠，只不過它只是失眠的一種。其實失眠的範圍是很大的。

失眠包括三種情況，分別是入睡困難、早醒和睡眠質量差。

入睡困難是指每天躺在床上後，需要30分鐘以上才能睡著。

早醒是指每天醒得比較早。成年人每天需要睡7—8個小時才算達標，若你雖然能夠輕易地睡著，但睡眠時間短，睡不足6個小時就會醒，比如說每天10點入睡，第二天凌晨三點左右就行了，這就屬於早醒，算失眠。

還有就是睡眠質量差，睡眠質量涵蓋的範圍比較廣，包括多夢、容易驚醒、睡醒之後渾身無力，身體特別沉重、白天沒有精神，總是想睡覺等。

睡不好對人體的影響非常大，容易導致內分泌紊亂，傷害肝腎，影響消化系統，損傷大腦，使人發胖，加速人體衰老等。更慘的是，晚上睡不好，白天是補不回來的。相反，白天睡太多，還會影響到晚上的睡眠，造成睡眠質量進一步下降。

古人認為，睡覺睡不好，會「命比紙薄」，可見睡眠的重要性。

好的睡眠是什麼樣的呢？首先，入睡輕鬆，30分鐘能睡著。其次，半夜不會輕易醒來，夜間最多醒1次，醒來之後能在20分鐘內再次入睡。

還有，每天睡眠時間能夠達到7—9個小時，睡醒之後，精神很充沛，身體很輕鬆，狀態很好。這樣才能算是高質量的睡眠，保持高質量的睡眠，身體會更健康，更容易長壽。

現在很多人睡得比較晚，即使你再喜歡晚睡，每天都應該在11點之前入睡。若你11點睡覺，早晨最好在6點—8點之間起床，睡眠時間不宜太長，也不能太短，在這個時間段起床正好。

現在正值夏天，天氣比較炎熱，再加上夜晚的時間比較短，睡眠容易受到影響。若你睡眠不好，要注意養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，不要把手機帶到床上，要調整臥室環境，保持臥室環境的整潔，要經常給臥室通風，睡覺時不要開燈。

另外，還要適量的運動，白天要適量地進行體育鍛煉。晚飯不宜吃太多，要吃得清淡一些，睡前不要喝太多水。睡覺時蓋好被子，空調溫度不要開得太低，這樣你的睡眠質量會有所提高，身體也會逐漸變好。

2樓：樂之

入睡時間超過了30分鐘，怎麼都睡不著，當然不是指你想玩手機的情況。大多數是你腦袋很睏，很想睡覺，但怎麼都無法入眠的時候。

又或者睡眠質量下降，一晚上會醒好幾次，而且很早就醒了，而且總睡眠時間減少，通常少於6小時，一般我們睡覺的時間最好是8小左右。我一直都是用仙牌來改善我都睡眠，和老公結婚後也推薦他喝，但是他一般工作日不會喝，如果工作日喝了就會遲到

3樓：牛呆呆

首先是入睡困難，超過半小時；其次是睡眠質量下降，易醒，早醒；還有就是總睡眠時間減少，通常情況下少於六小時。可以歸結為入睡困難，睡眠質量下降、持續時間短及週期改變。因此失眠的診斷不能單純說幾點睡不著就算失眠。

一般來說，需要根據個體差異診斷，現代的生活節湊很多人睡眠時間不一致，因此，在自身日常規律作息時間基礎上，如果出現明顯的入睡困難，或者睡眠質量下降，時間縮短才考慮失眠