1樓：今夜的星星已早睡
久坐腰疼是和人體的脊椎構造和你缺乏鍛鍊造成的。首先，我們先看看人體的脊椎是什麼樣的：
我們的脊椎是有乙個生理性的彎曲的，整體呈現的是乙個S型的曲線。在腰椎那塊是有乙個生理性的前凸的，所以實際上那塊地方是懸空的。
腰椎會承擔整個上半身的重量，但是因為這塊是懸空的，那麼整個壓力都是由腰部肌肉承擔的。坐得時間久了，腰部肌肉一直處於乙個緊繃的狀態。再加上我們平常缺乏鍛鍊，腰部肌肉群的力量不足，那麼自然坐得時間久一些腰部就會不舒服。
怎麼辦呢？其實也很簡單，既然那塊是懸空的，找個東西填充一下就可以了，就能讓壓力傳遞出去，減小腰部肌肉受到的壓力。
所以，題主自己提到的腰墊和健身還是有些作用的，其他的保健護腰的東西我個人持保留意見。
今夜的星星已早睡：腰靠腰墊選什麼牌子的好（2021.03.17更新）
簡單總結一下，預算不足或者追求價效比的話買若飛的熱敷按摩版：
這一款最大的特點是自帶有乙個簡單的按摩功能，可以讓你在中午午休的時候放鬆一下自己的痠疼的腰部肌肉，能夠更好地投入到下午的工作和學習中去。
這一款最大的特點是氣動。它是有左右兩個葉片的，分別支撐你的左右兩個背。氣動是指葉片的後面有乙個氣囊，可以給氣囊充氣，把葉片頂起來，讓葉片更貼合你的背部，自然而然也會讓你的背部更加挺直，更好地保護你的腰。
今夜的星星已早睡：久坐腰疼如何緩解（正確的坐姿是什麼）
2樓：Sixpence
久坐會腰疼的原因是，坐久了腰椎長期負擔過重、肌肉緊張，坐姿不正確的話，還會給腰椎增加更大的壓力，坐著+身體前傾時，腰椎承受體重250%的壓力。
所以長期坐著不動，整個腰會處於乙個疲勞狀態，輕的會造成腰肌勞損，這種情況還好一點，短期的腰肌勞損好好休息一下可以回覆，長期的話就會對腰造成損傷，如果坐姿還不正確的話，腰間盤一直受擠壓，嚴重會導致腰間盤突出。
久坐要保證端正坐姿，不要扭扭歪歪、身體前傾，會給腰椎增加壓力；不要翹二郎腿、盤腿；盡量半小時或者一小時起身走走舒緩一下；可以借助腰墊來輔助。
腰墊是有用的，腰墊乙個是可以起到固定坐姿的作用，乙個是可以給我們的腰椎起到支撐作用，分散腰椎的壓力。我在沒用腰墊之前，腰也經常會不舒服，痠痛刺痛，後面實在受不了了，買了乙個腰墊，墊上之後一段時間，腰椎的不適感好很多了。有了腰墊輔助，想亂坐也不好亂坐，畢竟有個腰墊在後面頂著你。
Sixpence：坐久了腰疼怎麼辦？辦公室上班族/久坐學習護腰好物，推薦幾款不錯的腰靠墊。
3樓：悠然大健康
長期坐著，頸肩腰背持續保持固定姿勢，會加大腰椎和其椎間盤受到的壓力，從而加快腰椎的退變和導致椎間盤的破裂突出，可導致腰椎間盤突出症等疾病。
同時，在電腦前工作緊張時往往會忘記及時調整不正確的身體姿勢，這樣長年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，對腰椎傷害極大，還易加速形成駝背和導致骨質增生。
所以久坐的時候，記得偶爾起來動動身子，或者經常變化姿勢，實在忙到不由自己的話，那就不妨使用無菸健康能量灸吧，專為久坐一族設計，減壓護脊、暖腰緩痛的同時，還可以養腎益胃，坐著也能輕鬆健康，「腰」你舒服，值得一試。
4樓：運動康復找小江
圖中紫色的區域都是很有問題的區域。
5樓：醫家人運動康復
10個人中有8個有過腰痛的經歷，不論是急性還是慢性。不管我們是躺坐在沙發上看電視還是在球場上踢足球，人體的大部分重量都會作用在腰椎上。在任何運動中，脊柱都是人體的中軸保持身體直立和平衡。
椎體間互相聯鎖組成網路共同保護脊髓，而脊髓是人體中樞神經系統的「高速公路」。
脊柱由24節椎體組成，分成三大部分：頸、胸、腰。韌帶組織將這些骨性結構連線起來。
為了防止椎體之間相互撞擊，椎間盤在椎體之間起到很好的緩衝作用。肌肉將脊柱與人體其他骨骼結構聯絡在一起，使得身體靈活而穩固。
當我們需要提舉重物或旋轉身體的時候，我們的腰部都會承受巨大的壓力，韌帶會出現一定的拉傷或撕裂，導致腰背部扭傷。腰部肌肉過度工作也會導致肌肉緊張，而椎間盤壓力過大也會出現一定的損傷向周圍膨脹。即使我們安靜的坐在椅子上，腰部也會承受壓力，支撐上半身的重量，如果坐姿不當會加大這種壓力，雖然我們不運動，但是腰部卻一刻不停的在工作。
那麼正確的坐姿應該是什麼樣的呢？
人體的脊柱有4個生理彎曲共同造就了脊柱的「S」形，良好的姿勢就是保持各個生理彎曲。但是如果我們開車遠行或整天坐在桌子旁邊，保持良好姿勢就變得非常困難。扭曲的坐在椅子上，彎腰看書或電腦，保持這些姿勢一段時間我們的腰椎就會叫苦不迭。
辦公室工作的人每天在椅子上坐的時間可能比床上睡覺的時間還要長，至少每天8小時，大量員工一坐就是一整天。可能直到需要口服止痛藥來緩解腰背部痠痛的時候我們才會意識到椅子對我們腰椎的損害。
防止久坐導致腰痛的乙個關鍵就是椅子可以幫助腰椎分擔上半身的重量，分擔越多，腰椎負擔越少。所以選擇適合自己的椅子非常重要，就像選鞋一樣，一定是適合自己的才是最好的鞋，下面是挑選椅子的幾個原則：
1. 腳能解除地面；
2. 椅子一定要穩定；
3. 臀部位置要高於膝關節；
4. 前臂可舒適的搭在扶手上；
5. 後背可以和椅背完全貼合；
但是也不是說有了合適的椅子就可以長時間的坐立了，腰部肌肉在長時間保持乙個姿勢時會出現疲勞，所以避免腰痛還要注意多活動，最好每隔20分鐘站起來伸展並走動。
還有就是要通過鍛鍊加強腰背肌對脊柱的保護支援作用，保持合適的體重也可極大減少腰椎的負擔。
6樓：加加林
久坐發生腰疼，常見的原因有：
腰部肌肉力量弱
長期久坐，缺乏運動鍛鍊，身體素質比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷
長期久坐，身體處於負荷比較大的狀態，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣
坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致，因為長時間腰部乙個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同乙個姿勢，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。
保健方法
首先必須要保持正確的日常生活活動姿勢，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強背部、腰部肌肉群的復健運動
正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿乙個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。
在座著工作時，可以設鬧鐘，每隔一段時間提醒自己起來活動一下。
正確的立姿：挺直背部(避免脊椎側彎產生)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變），雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸)。
正確的睡姿：為什麼要提到正確的睡姿？因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背痠痛可就會緊纏著您不放了。
尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾乙個軟枕頭。
這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。 另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對於已有腰背痠痛的病患更是重要!
方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。
最後提醒您注意頸部、腰部的保暖，不要受涼，受涼後會加重疼痛的症狀。
7樓：氣場兩公尺八
本人也是久坐一族，坐時間長了也經常會腰疼，背後放乙個坐墊能夠緩解這個問題
還有其他幾種緩解腰痛的小妙招
正確的坐姿：標準的坐姿，可以幫助你改良不好的習慣，比如眼睛近視，緩解腰部疼痛。因此，從現在開始，對照標準的坐姿，去改善你的坐姿吧！讓腰疼能夠早日遠離你。
使用束腰或背背佳：如果無法長時間保持正確的坐姿，不妨去購置一些輔助工具，比如束腰或背背佳，可以有效的糾正你的坐姿，進而改善腰疼
倒走：在工作的空閒時間練習倒走，可以有效的鍛鍊腰部的肌肉。但是在倒走的過程中一定要注意選擇空闊的場所，並且要注意行走時的安全。
練習瑜伽：瑜伽的動作都比較柔軟，進而可以鍛鍊你比較緊的肌肉。每天都堅持練半個小時的瑜伽，可以有效的緩解腰疼。
跳繩：在下班回家後，我們可以選擇跳繩的方法來鍛鍊身體。要知道，充分的跳躍可以促進身體的血液迴圈，進而緩解肌肉痠痛。
轉呼啦圈：轉呼啦圈可以有效的鍛鍊腰部的肌肉，進而緩解腰疼。但是在最初的時候，千萬不要運動強度過大，以免得不償失。
久坐會導致陽痿嗎？
大門丁 導致陽痿的原因是你沒有學會掌控自身身體勃起的機制。很多人都把自己和異性開房然後準備性生活時沒有勃起當做陽痿，這真是天大的誤解。如果按照這個邏輯那麼所有人都陽痿，為什麼呢？你可以這樣理解，如果你一周可以性生活5次，那麼你嘗試第六次是不是就陽痿了?我們在極端一點，如果你的身體一周可以性生活十次，...
大學生因為長時間久坐而導致腰疼這是什麼病？該如何解決
鐘文 從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀 所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！目前可以先嘗試這...
為什麼有人睡軟床腰疼，而有人睡硬床腰疼？
山茶花 都是因為床墊不適合，因為我們的脊柱是有生理曲度的。從側面看呈乙個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，會使腰部懸空得不到支撐，缺少支撐，時間久了，腰部肌肉 腰椎關節就容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。同樣，過於柔軟的床墊，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背...