1樓：簡單色
之前也是一樣，跑五公里剛跑就感覺累，憑藉意志力跑完，但是對跑步有一種厭倦心理。後面因為休息了三四天後再跑，直接上到了八公里，而且還很有精力，一點都不累。
2樓：
身體很累就不要在跑了，可以兩三天跑一次，找到適合自己的節奏。每天都很累的情況下很容易生病或受傷。這樣運動對自己不要說提公升體能能保持健康就不錯了
3樓：呂東
每天都跑步，但是每天都遭罪，這個組織你加入的意義呢，是不是覺得要鍛鍊身體才加入的。如果是的話可以先慢跑，以7分多的配速多跑一點，堅持個五公里，慢慢來，加強核心力量的訓練，不是一開始就猛衝，呼吸節奏一定要調整好，把握住兩步一呼，兩步一吸的節奏，相信你跑步時間長了一定會快起來的
4樓：yrn
說一下我的想法吧
跑步並不是無腦跑，不要把跑步當成乙個工作。可以採用跑五休二，跑二休一的方式跑！身體需要一定的恢復時間，比如說你睡覺，每天睡眠不足也會很累，跑步也需要休息。
之前我也是像你這樣，直到我膝蓋疼了才停；後來我跑步後也會拉伸，適當的休息。
總之，跑步你可以一直跑，但你的膝蓋受不了。
5樓：傻大個兒
跑步這項運動得先從慢跑開始，熟悉掌握跑步這項運動的科學方式後，再根據自身條件選擇合適的訓練科目。根據你講的算是每天兩次中長，每次還要追求自己的最大速度話，這樣的訓練適得其反，還會增加傷病困擾。中長對心肺要求特別高，盲目的追求速度不可取，有豐富跑步經驗的人才能應對自如。
建議你放棄這種方式，如果是社團組織，那就讓社團的人跟學校的體育老師好好請教下，體育專案現場教學比網上討教實用的多。
6樓：北辰
不知道題主口中的進步是指哪種進步？是跑步速度變快了，還是跑步的時間變長了，還是一口氣跑下來的距離變遠了。我每天跑步的目的就是鍛鍊身體，釋放壓力，保持自律，我感覺每天跑完步我都在進步。
僅此而已！
7樓：路叔lu
換個角度觀察
假如你在玩一款遊戲裡面只有等級乙個屬性，玩不了多久你就會卡住其實不是真的卡住，經驗值還在緩慢的漲但是表現結果只有乙個等級值就導致會覺得沒有成就感。
不妨試試多一些數值維度，運動距離、運動時間、心率、步幅等等，當你處在卡關的時候比如運動距離和時間一直都沒有太大增長的時候，你會發現每次運動的心率都在降低說明心肺功能越來越強。
既然習慣用數值指導運動不妨多設定一些數值，讓成長提醒更加多元這樣每次運動都能有數值上的樂趣
8樓：yi he
你要說下你的身體條件如何。
1.比如身高，體重多少，體脂多少。是偏胖，還是偏瘦，如果目前體重是肥胖，你這樣練是沒用的。
因為你身體肌肉帶不動那麼多肉，就像你揹著一袋沙子去跑步，這些脂肪不能提供給你有用的爆發力。
2.另外跑800公尺短跑主要是靠爆發力。耐力並不是最主要的，平時可以做下深蹲，核心。
建議，如果體脂不合格，減輕體重，這個是最簡單的辦法，從平時飲食結構等做起。如果你體脂都正常了，還是很慢，那就一練習爆發力，做無氧。二，跑800公尺，你不能練800公尺，你要練5公里，能輕鬆完成後，800公尺不是事兒。
9樓：ii榮耀
八百公尺訓練量維持在3—5千公尺就可以了，訓練的時候先慢跑2公里，慢慢的，就是快走的那種，先啟用你的心肺，然後在跑1千公尺，在慢慢降速，讓身體開始冷卻，沒事做做力量訓練，找個明白人看看跑姿，或者自己錄影回放看看有什麼錯誤的地方，除了心肺，核心也是很重要的。主要是輕鬆跑，其次才是跑間歇練速度。輕鬆跑的時候要深呼吸，拉長呼吸，慢吸慢呼。
10樓：愛街健的程式設計師
不建議每天都跑，即便是職業運動員也不是每天都跑。適度的休息是必需的。休息的時候身體會得到修復。在此期間跑者會變強。請記住休息是為了更好地跑下去。
再者就是訓練目的，訓練質量，心率，步頻，配速要注意。科學跑步提高成績。
11樓：RooftopSinger
題主訓練半年沒有提公升，是練習方法不對，導致無效訓練過多，影響身體能力的提公升。你要清楚訓練的目的是什麼，訓練是為了增強身體來適應長時間，更快速的運動，錯誤的練習，對身體能力的提公升很小甚至沒有，還可能對身體還有損傷。所以，半年後你的跑步成績基本沒有提高。
你的提問反應了兩點:
1.頻繁無效的訓練；
每天訓練並無不可，看身體的疲勞程度，長跑運動員每天起床前都會測晨脈，只要心率過高，說明身體疲勞，就會降低當天的訓練強度，輕鬆的跑。
2.超出能力的訓練；
你的跑步能力跟不上隊伍速度，硬跟只會讓你處於高心率的訓練狀態，這反應在你的呼吸很喘以及腿沉，然而想要提高水平，慢速低心率的耐力訓練應該佔大部分。這裡給你的建議是多用自己能呼吸順暢，最多是微喘的狀態去跑，每週一兩次跟隊伍速度快的跑。如果體能提高，你會發現跟隊伍跑會越來越輕鬆。
另外跑前熱身，跑後拉伸也要重視，可以避免受傷，提公升柔韌。
多學習，方法對，成績會提高的很快。
12樓：
不講大道理，不擺引數，就問一句：你的跑姿有沒端正了？b站找個標準跑姿對照下有沒做到。
還有，把步頻、步幅的指標自己看一下有沒能調整的地方，對比下別人。步頻不夠就自己試試加步頻，步幅不夠就做器械，來來去去就兩個指標而已。
13樓：行者老應
明顯能看出你的體能不夠。衡量體能的乙個重要指標是最大攝氧量（VO2Max、VDOT）,是指在人體進行最大強度的運動，所能攝入的氧氣量。VO2Max越高，表述你的運動水平越高。
下表列出了VO2Max對應不同距離的成績，由於你只有800公尺的成績，我們姑且以兩倍800公尺時間當做1英里的成績大約，你1英里大約耗時9分半，查表得出你的VO2Max是38.5。這是乙個比較低的水平。
根據你對訓練情況的表述，我認為你的問題有以下幾個方面：
1. 不能瞎跑
你每天都在跑，而且每天都是在以最快的速度玩命跑。殊不知，這樣跑，對提高你的運動能力並沒有太大幫助。上面玩命講過，最大攝氧量（VO2Max）是反映你運動能力的重要指標。
要提高VO2Max，絕不是把速度拉到極限就能練出來的。最大攝氧量取決於兩方面，一是你的心肺能力，也就是肺臟吸入空氣的量以及空氣中的氧氣進入血液的量，通過心臟幫浦出的能力；二是你的肌肉利用氧氣轉換能量的能力，這取決於你肌肉裡的線粒體數量。
根據這個原理，要提高你的最大攝氧量，就要從上述兩個方面著手。首先要提高肌肉裡線粒體含量。要做到這點，需要你耐心地進行長距離慢跑（LSD），提高有氧能力。
把自己的心率控制在有氧範圍，180-年齡，作為心率的控制線，跑步的時候盡量讓心率不超過這個值，超過了，就要放慢速度。這樣耐心跑12~16周，你的有氧能力會有所提高，到時候你的有氧配速也會提高。
等你的有氧基礎打好了，就可以開始練心肺能力。你可以每週安排1~2次高質量訓練，也就是高強度訓練，讓自己的心率能夠超過最大心率的 85%以上，比如間歇跑、重複跑，讓你的心肺適應高強度運動。經過一段時間有目的的訓練，你就能體驗到你的運動能力在上公升。
2. 不能每天跑
訓練效果是通過恢復來實現的，休息是訓練的一部分。所以不能每天都跑，應該安排適當休息。壓力會使我們變得更強，訓練就是給身體增加壓力。
但是壓力會積累疲勞，疲勞的積累會讓身體受傷。經過休息，肌肉的損傷得以修復，你的體能會變得更強。建議你每週跑3~4天，間隔跑，每週至少有一天時間完全休息。
3. 不能只跑
提高速度不能只靠跑步，必須適當做力量訓練。跑步向前移動，是靠兩條腿輪流轉換支撐。肌肉力量越強，轉換得越快，速度就越快。
同時，肌肉力量強，能夠使你的身體緊湊，避免不必要的晃動，使動能能夠集中在前進的方向上。另外，肌肉力量能夠給關節提供保護，避免受傷。在兩次跑步訓練的間歇中，可以安排力量訓練。
力量訓練每週至少2~3次。
綜上所述，提高速度，絕不是靠玩命跑就可以了，要講究科學方法，才能事半功倍。
14樓：永遠有多遠
那是因為可能你沒有休息好，再有，每天都跑步並不能讓你進步很快，因為身體沒有得到很好的休息，肌肉痠痛沒有得到緩解。所以，你的問題不是進步，而是如何保證充足的休息。
15樓：微運動小王子
每天都跑步，每天的狀態反倒是很累，並且體能上還沒有絲毫的進步，這說明你的身體需要休息了，這種狀態下並不適合再堅持每天都去運動，長此以往，甚至你會慢慢厭倦跑步了，因為你沒有從跑步這件事中得到正向的反饋，而持續的獲得正向的反饋才能給到我們做一件事源源不斷的動力，負反饋則更容易消磨人的激情和意志力。
你可以去反思一下自己的生活節奏，找到身體疲勞的根本原因，是因為缺乏睡眠，還是工作壓力過大，或者飲食習慣不好等等，具體的原因要結合你自己的實際情況來分析。找出了這個根源上的問題後再對症下藥，而不是陷入「每天跑步——每天都很累」這個怪圈裡。
只有當你的狀態能夠調整到比價較興奮，身體非常期待運動，並且在跑步之後感覺到非常享受時，這個時候的運動效果才是最好的。運動（跑步）是為了健康，讓我們擁有乙個更好的體魄，不要本末倒置而選擇不管怎樣都去跑的狀態，根據自己身體發出的訊號，選擇適合的運動方式，如果比較身體感覺到比較累的時候，可以做一些輕量型的運動，讓身體得到放鬆和休息。
16樓：王大師
是很累，但是你有沒有發現上樓梯不累了？走再遠的路腿也不會沒勁了？？早上起來的早了？起來之後馬上就精神了？應該從日常小的細節方面去體會這種進步。
如果你體會不到，那肯定是沒有好好的去跑，跑量不夠或配速太慢，每次跑的都太舒適。每隔幾天適應了當前的運動量後要加量。就是加里程或配速，這樣才會有進步。
17樓：
為什麼大學會測800？題主是女生麼？訓練半年之後800總時間只提高了3秒……你們到底在訓練啥啊？800公尺女生及格線我記得是4分30左右？方便補充一下身高體重嗎？
18樓：harold
跑步自己跑就是了，每個人的情況不同，跟跑效果不好。以不用嘴呼吸為準，盡量速度快且距離長，然後練習間歇跑，兩種分開時間練，依個人身體狀況調節強度和量。跑的半死不活不見得效果就好，收穫和努力不一定成比例，到了某個臨界點，往後不光浪費時間還傷害身體。
感覺自己無法勝任自己的工作，每天都很累壓力很大，突然覺得自己特別失敗，怎麼辦？
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每天感覺活著好累，感覺每天都很抑鬱的那種樣子，每天都想著怎麼消失在世界上，感覺活著好累。
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