1樓：白沙韓少
一副啞鈴就可以了，做啞鈴划船，不過啞鈴划船是增加背闊肌的厚度的，可以去你們當地的廣場上，做引體向上，現在那種健身小廣場到處都有，最不缺的就是兩根柱子加一根橫桿了，就是引體向上的架子，做引體，練寬後背，做划船，練厚，足夠了
2樓：路路路
啞鈴:俯身飛鳥+俯身划船
不過你家裡的啞鈴怕是不夠重
買TRX阻力帶，架門框，方便且全面。調整自己傾斜角度來調整難度。
買根引體向上的杆，可以在頂在門框上。不過我嫌不夠高，動作有限制。
我自己是天花板打洞裝吊環。鍛鍊動作很多，但吊環對新手很不友好。
3樓：覃維
家裡有門框嗎？有就在門框上拉引體，沒有就在某寶上買一根門上單槓回來拉。不管你做多少組，每天定量做夠100個甚至更多，3個月就能出來倒三角了。
忘了說了，拉引體的時候做正手寬距引體（握距大概1m左右），注意體會手掌與單桿的接觸重點在無名指和小指的下的手掌位置，這樣比較容易體會到背部發力的感覺。
啞鈴划船也能練到，初期背部弱的時候很難體會出背部發力的感覺，不建議練。
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