1樓：
我也回答一下當個打卡帖吧。
9.15第二天。轉了三十分鐘。順時針15逆時針15，逆時針掉了兩次。腰圍，最細的地方66，肚擠眼那裡72.6
9.16晚，15分鐘。轉完喝了杯奶茶 ，罪過。
9.17晚，就轉了十分鐘。太餓了，轉完過一會吃了個晚飯。
9.20，前兩天不在出去玩了。今日轉了四十分鐘。好累9.21晚，15分鐘
9.22晚50
9.23晚15分鐘
9.2420分鐘
累了，放棄了。
下面為我的呼啦圈爆個照
2樓：
俺來了～
我是大基數，三個禮拜每天轉呼啦圈30～40分鐘不等，配合控制飲食，腰圍小了6厘公尺，體重掉了3公斤，超開心，下週繼續～
3樓：山野都有霧都
一直以為自己很瘦，腰很細，沒有想到一量——emm 我居然有73CM，emm 果然要認清現實，趕緊買個呼啦圈轉轉
2020.07.15開始轉呼啦圈
每天30分鐘，剛開始轉的第一天，沒感覺，第二天，what！！輕輕一碰，腰賊酸，還疼
今天是第5天了，emm，已經不疼了，甚至還想多轉久一點哈哈哈哈哈後續再更
4樓：太微
看的我心癢癢，我也來答一下，也算是打卡吧，準備連續轉一段時間，看看效果。
呼啦圈近乙個多月斷斷續續有轉，時間長短不一，所以現在基本上不怎麼掉，比如現在正在邊答題邊搖呼啦圈。(早上7點多)
6.14： 40多分鐘
5樓：
有用，線條出來了，雖然還沒有馬甲線。我覺得馬甲線轉呼啦圈沒用，得去練練帕梅拉週六野。週六野那個五分鐘馬甲線挺有用的。練出效果了我再返圖
day3
練了三天感覺沒什麼區別？
我來反饋了。
呼啦圈沒怎麼做了，好像聽說女生做多了會子宮下墜？我就每天週六野+海洋餅乾。這是上個月初的時候
（真是胖得辣眼睛啊啊啊啊啊啊）
這是現在
感覺想要線條得節食減脂才行。盆骨前傾的問題我在跟著b站up主每天拉伸。期待有效果！
6樓：We Hooper
呼啦圈只是普通的有氧運動，優點在於在家做的時候不會擾民……
但是，想要21天起到大的效果，不借助其他運動或改變，腰圍肯定瘦不下來……
如上圖是我其中乙個賬號的腰圍資料，轉智慧型呼啦圈WeHoop的時候測出來的。沒做到連續轉，但確實也轉了些。
比較尷尬的是，最近一直在家辦公，沒出門，所以，腰圍還是粗了……
後面會持續更新這個回答。爭取拿個21天的權威記錄。
2020.07.03增加
這幾天轉的少一些，偶爾轉一些，但是先把腰圍最近的變化貼上來。短期的波動不足以證明什麼。
另外，驚喜的是，最近華為的體脂稱給的資料讓我很是欣喜，至少身體年齡從37到了28，這就是運動的好處！
動起來，才是最關鍵的，先別考慮那麼多。
7樓：
2020.5.26 今天是轉呼啦圈的第一天轉了差不多兩個小時體重是120.4 明天再來記錄
2020.5.27 今天早上稱了一下119.5 瘦了快一斤了佩服自己！今天來大姨媽了明天可能不能搖了或者少搖一點
8樓：Hachi
我也不清楚，現在嘗試一下，保證每天打卡!(女，16歲)05-17 15:00-15:
30(腰熱熱的)05-18 腰好痛，中午的時候嘗試轉，但是轉起來感覺像被抽，今天不行，用熱毛巾敷了腰，明天看看情況。
05-19 今天好很多了，明天可以繼續了
9樓：白果子不白
會持續更新，共勉，每天堅持，上午十點左右與下午四五點左右轉，逆順時針各500下。每一周測量一次腰圍。以下是清單:
2020.5.15 呼啦圈堅持四天腰圍72
2020.5.16 呼啦圈堅持五天
2020.5.17 呼啦圈堅持六天(母上大人說腰部明顯出現線條了。加油，姐妹們，瘦起來！)
2020.5.18呼啦圈堅持七天
2020.5.19呼啦圈堅持八天
2020.5.20今天由於出去玩了，忘帶呼啦圈，40個仰臥起坐，3分鐘平板支撐
2020.5.21呼啦圈堅持第九天剛吃過飯量的68
2020.5.22呼啦圈堅持第十天
2020.5.23呼啦圈堅持第十一天
2020.5.24呼啦圈堅持第十二天
2020.5.25呼啦圈堅持第十三天
2020.5.26呼啦圈堅持第十四天
2020.5.27呼啦圈堅持第十五天
練呼啦圈也十五天了，最明顯的特徵就是肚子肉少了好多好多！我是典型的上身胖，下身瘦，之前由於上學天天坐，結果肚子上的肉肉就以肚臍為分界線上下兩極分化，上下兩塊超明顯的肉！肚子跟胸一樣的高度！
現在都不敢想象！堅持十五天，肉少了好多好多！而且兩側肉有點結實，馬甲線的側影，媽媽都羨慕我，現在也天天練。
不過我發現，呼啦圈再練，前面的肚肚只小了，但是肉肉還是很鬆弛，嚮往馬甲線的我，決定再一套馬甲線訓練，果然，我是貪心的。唉，姐妹們，想瘦真的要行動，真的可以的！呼啦圈簡直了！
2020.5.28 呼啦圈馬甲線運動
2020.5.30 呼啦圈馬甲線運動
2020.6.1馬甲線運動
2020.6.2姨媽來了。
2020.6.7呼啦圈1000跳繩
2020.6.8跳繩1000馬甲線運動
2020.6.9馬甲線運動直角抬腿20
2020.6.10直角抬腿20跳繩1000
2020.6.12直角抬腿40馬甲線運動呼啦圈
2020.6.14直角抬腿60馬甲線運動
姐妹們，從5.22號之後，我就改變模式了，不再計數了，進入計時時代了。總共八首歌時間，倒四首，正四首。
一首歌時間大概轉200多下，按200算，一共最少轉了1600下。關於我為什麼轉換模式，我之前看過一篇關於自律的文章，文章講自律不是如同流水線上的機器一樣，千篇一律，一直重複，而是你為了你想要的目標，想盡各種辦法去努力，達到目標。我是乙個對任何事物都充滿好奇，但無法長期堅持的雙子座，所以想要換個模式，這樣還能一邊聽歌，一邊練習。
(ps:我可以一首歌的時間一直轉，不掉哦，吼吼，開心 )
轉呼啦圈將近十天了，給姐妹們一點點我自己得出來的經驗:
1.轉呼啦圈熟練之後，一定要將膝蓋微微彎曲，但是千萬不要超過腳尖！要不然對膝蓋傷害太大了。
2.一定要順時針與逆時針迴圈著來，要不然就一邊腰凹進去的深，一邊淺，不對稱。
3.不要剛吃過飯就轉，我一般就在飯前或者十點左右(我一般七點左右吃早飯)，下午四五點左右。
5.轉完呼啦圈晚上要做一些緩解背部疲勞的運動，這樣減少背部勞累。
10樓：荼靡
我入手了乙個不會掉的呼啦圈，類似於腰上的波波球！哈哈！昨天開始第一天，晚上四十分鐘！準備堅持乙個月看效果！我有嚴重多囊，瘦腰腹是必須的！
11樓：待定
我來這裡開乙個打卡貼吧～
昨天去醫院查了激素，雄激素在正常值範圍內偏高，查出來還不是很嚴重的多囊。不能再放任身體自己在惡性迴圈的圈圈裡蹉跎時光啦，今天收到了呼啦圈。要搭配跳繩、跑步和飲食減重。
定乙個小小的目標，瘦下來12斤，再去查一下激素水平～。
5/8 體重61kg，體脂33% 腰圍73cm, 肚臍圍81.5cm
5/12 早晨空腹體重60.55kg，體脂32.3% 昨天跳繩1000，hit兩組
5/13 早晨空腹體重60.35kg，體脂32.1%，腰圍71.
2cm, 肚臍圍81.5cm。昨天hit半小時+飲食控制。
呼啦圈我是真的轉不動啊，小腹左側紫了一大片嗚嗚，我真的是下半身迴圈不好，所以只瘦腰瘦胸，肚臍以下三天也不消一點！
5/15 早晨空腹體重59.85kg，體脂31.8%，腰圍71.
0cm，肚臍圍79cm,小肚子圍84cm。昨天依舊沒法轉呼啦圈，姐妹們去練波比跳吧！我下60了！
我下60了！
12樓：崑崙仙人
平均每天1萬下，大概需要倆小時。配個手環剛好可以計數。堅持了兩個月，體重沒啥效果。
而且胯部以下瘦不了，因為呼啦圈只能繞過胯部，我的呼啦圈裡面全塞滿了大公尺，下一步準備裝沙子。效果沒看見，還不如跳廣場舞流的汗多些。
13樓：Charming
我要在這裡立乙個flag，不吃晚飯，每天至少三十分鐘呼啦圈！
3.23 打卡成功早晨裸重134斤腰圍一周95cm（腰圍一周量一次）
3.24打卡成功 （因為我昨晚吃了宵夜！我罪惡了）但是我依舊做了運動，增加了五百個跳繩）早晨裸重135.6 然後做了新桌布激（刺）勵（激）自己！！！
3.25 打卡成功 （三十分鐘呼啦圈，1000次跳繩）早晨裸重133.8
3.26 打卡成功（三十分鐘呼啦圈，500次跳繩哈） 早晨裸重133.4
（今天我粗略的計算了一下，我三十分鐘大概可以轉兩千多個呼啦圈，呼啦圈主要是堅持）
3.27 打卡成功 （今天沒有跳繩）早晨裸重132.2
3.28早晨裸重132.4 我現在已經到達了可以邊轉呼啦圈邊玩手機的地步了，我不想跳跳繩了，因為我怕小腿變粗！
今天中午吃了自製麻辣燙，教程參考何老師，非常好吃！劃重點了，非常好吃！總感覺明天起來體重會漲！
所以努力讓自己的體重個早晨保持一致！
控稱：就是早晨醒來體重和晚上睡覺體重一樣，第二天絕對會瘦！
3.29 早晨裸重132.2 打卡成功
3.30早晨裸重132.2！！！我已經維持在這個體重四天了，暴風雨式哭泣
3.31早晨裸重132.6！！！還漲了我
4.1 4.2 最近瘋狂吃東西，體重已經133.4了，我不吃了我！吃完最後一頓！
來大姨媽暫停！痛！
14樓：
3.20 半小時呼啦圈半小時其他運動（跳繩捲腹拉伸）體重55.05（無晚餐）
3.21 上午 54.6 下午呼啦圈13分鐘 15分鐘其他運動 55.45
3.22 上午 54.55 下午30分鐘呼啦圈10分鐘其他運動吃晚飯
3.23 上午 54.60 下午兩次30分鐘呼啦圈，20分鐘其他運動晚上54.8
開學了就沒有轉了
15樓：積極廢物
2.17四十分鐘
時隔三個多月……不好意思沒有堅持。。
5.28 10分鐘
5.29 30分鐘
5.30 30分鐘
5.31 45分鐘6.1
16樓：魯智淺
2.10 今天是第一天，早上轉了半個小時，中間呼啦圈總會掉，基本上就斷斷續續的，出了汗。
4.10，兩個月過去啦，斷斷續續的每天都會轉，現在已經可以一直轉不會掉啦。真的有用的，兩個月瘦了十斤，哎挺不容易的。
除了運動還要節制飲食。加油，可以的！
距我們學校籃球賽還有三個星期 有什麼有效的訓練方式 ？
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