如何在10日內快速提公升200m，400m？

1樓：純子JKBR

我擅長短跑，在參加過的校區市運會中跑得最長的就是兩百公尺。不過我覺得四百公尺和兩百公尺差不多，就按照我的理解跟你說說吧～

首先，千萬千萬別竄道了。不管你在哪一跑道，起點靠前靠後，跑的長度的誤差都是可以忽略不計的。我記得小學數學課本上貌似還有個這樣的思考題哈哈

然後，兩百公尺和四百公尺要的都是耐力。別說什麼前半程攢力氣，後半程發力快速跑，那是假的。跑過第二個彎道以後一定會沒力氣去加速了。

所以從一開始就要全力跑，不能有半點鬆懈。這就是中長跑比較難的地方。

只有十天的話，那就每天在操場上跑圈，慢跑。從三圈開始，每兩天加一圈，練耐力。並且每天都測一次兩百和四百，我覺得這樣下來會有進步的～

加油！祝你運動會超常發揮！！！

2樓：第五象限

這麼短的時間提公升應該是不太可能了，但還是有些準備工作可以做。首先，可以稍作保留地完成一兩次全程200公尺和400公尺。通過這個練習，了解一下自己的實力，安排設計好比賽時的節奏，熟悉一下賽道尤其是彎道跑的方法。

其次，可以多做幾次起跑的練習，提高反應速度，適應彎道起跑。另外，賽前做好休息和熱身，防止比賽中受傷。

就這些吧，祝好運！

3樓：Tim

比賽日別受傷就完了，其他的聽天由命。趕鴨子上架還要什麼成績？

短跑真的沒什麼一禮拜能練的，再練傷了怎麼吧。400可以練練，比如全速衝二百然後大步蹚彎道然後再全速衝一百。自己調整一下找找自己的體能極限在哪（一般很難全速推進整個四百，都得有個衝鋒，緩衝再衝刺的過程）自己把自己身體的這個規律安排合理了。