1樓：雷澄運動康復師
通過骨盆調整可以糾正：
骨盆是位於腿頂的骨骼結構。它可以幫助您走路，跑步和保持良好的姿勢。
骨盆的位置應使其與肩膀和地面平行。當乙個臀部高於另乙個臀部時，會發生側骨盆傾斜。這會導致一些肌肉緊張而其他肌肉變弱。按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，每日運動可以幫助加強弱者。
橫向骨盆傾斜會導致以下問題：
背部和臀部疼痛
不平衡的步行或步態
脊柱排列不良
你怎麼知道你是否有側骨盆傾斜？
要弄清楚你的骨盆是否凹凸不平：
站在一面大鏡子前，雙腳分開與肩同寬。
將雙腳後跟放在髖骨前部，也稱為髂前上棘。
握住雙手之間伸展的一根繩子，或者想象一下雙手之間的水平線。
雙手之間的線應平行於地面，而不是向上或向下傾斜。如果線不平行，則可能會出現側骨盆傾斜。
1.反向抬腿
這項運動有助於增強臀肌，改善臀部活動能力。位於較低位置的臀部可能會有較弱的肌肉，這可能會使這項運動起初具有挑戰性。
躺在地上，雙腿放在地上，雙手放在你的肚子上。
抬起一條腿，同時保持膝蓋伸直，臀部肌肉收緊。不要讓另乙個臀部從地板上掉下來。
保持2至5秒，然後放下你的腿。
重複12次。
換腿。抬起腿時不要彎曲背部，否則可能導致背部疼痛。在這次運動中擠壓腹部肌肉以防止過度彎曲。
2.反向站立腿抬高
這項運動可以增強臀肌，改善平衡。
握住牆壁或椅背以保持平衡。
保持身體平直，收緊腹部肌肉，抬起一條腿離開你身後的地面。
盡可能舒適地抬起你的腿直到你身後，而不會彎曲你的背部。
放下你的腿直到你的腳趾擱在地板上。
重複12次。
換腿並重複。
通過使用小的受控動作，在執行此練習時保持脊柱伸直。不要擺動腿，因為這會導致背部疼痛
3.髖關節重新調整
這項練習將有助於使您的臀部相互一致。
雙腳靠在牆上仰臥。
使用與向肩部傾斜的臀部同側的腿，將腿壓入牆壁。
同時，用手按下你的臀部。
保持10秒鐘，然後釋放。
重複12次。
4.脊柱拉伸練習
這項運動有助於改善臀部的活動能力，增強臀肌。
躺在你身邊，兩條腿彎成90度角，你的下臂支撐著你的頭部。
在開始之前，將頂部臀部略微向前推向地面，確保您的脊柱放鬆且穩定。
抬起你的上膝蓋，但要保持雙腳併攏。
保持5秒鐘，然後放下膝蓋。
重複12次。
切換側面。
在進行此練習時，請確保不要旋轉您的脊椎。這可能導致額外的緊張和背痛。瞄準短暫的，受控制的動作。
您可以將雙腿放在身體附近或將其伸展得更遠。稍微改變位置將有助於您鍛鍊該區域的所有肌肉。
5.臀部內收
這項運動將有助於加強您的內收肌，這些肌肉位於大腿內側。
躺在一邊伸展雙腿。用你的下臂支撐你的頭部。
將你的上肢穿過你的下腿，將上腿的腳放在底腿膝蓋前面的地板上。
保持你的下腿伸直，盡可能舒適地抬起它。
保持5秒鐘，然後放下你的腿。
重複12次。
切換側面。
抬起腿時，確保沒有轉動臀部。
側骨盆傾斜的影響？
側骨盆傾斜可引起疼痛和不適，但每日運動可以幫助您糾正問題。
2樓：瑪雅優伽瑜伽培訓
沒有那麼嚴重，有救哈。。只是缺乏鍛鍊導致的一些脊柱側彎，題主應該平時不怎麼鍛鍊而且一些姿勢不正確導致的，多做一些肌肉的拉伸就能明顯改善了（當然是深層肌肉的拉伸哈，這才是穩定關節骨骼的肌肉）如果平時不怎麼運動可以進行一些呼吸的訓練，也能練習到肌肉哦。呼吸的話可以參考我的文章中的一些方法，有疑問可以交流。
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