1樓：雷澄運動康復師
青少年正在長身體，又因上課、作業端坐時間過長，常有彎背現象。有一部分青少年，脊柱本身並沒有傷病，但由於經常低頭、窩胸，導致「曲線」變形而形成的駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，後面的肌肉和韌帶鬆馳，日久則形成脊柱韌帶前緊後鬆。
數年後，脊柱的前緣被壓變窄，成為楔形，使駝背形成。這時再矯治就比較費事。駝背不僅影響形體美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。
可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年駝背，「雙肩包」成罪魁
如今因為含胸、駝背到醫院就診的學生越來越多，而導致此現象的，並非是人們一般認為的因為營養不良、缺乏鈣片和維生素D，而正是學生們每天背的雙肩書包。背雙肩包並非一定會引發學生駝背，但面對沉重的雙肩包，學生們長期用一種不正常的姿勢來克服和揹負重量，從而引發背部彎曲。事實上，雙肩包的流行是為了解決「斜肩症」。
在此之前，學生們大都背單肩包，利用乙個肩膀承負所有重量。長期背重的單肩包，容易造成兩個肩膀慢慢變得高低不平，乙個肩膀向另乙個肩膀傾斜，即「斜肩症」。當時社會對「斜肩症」的關注就呼籲一種兩個肩膀同時受力的包包，雙肩包就這樣浮出了水面。
可如今，背雙肩包的問題凸現。因為學生背的雙肩包太沉，他們不得不彎起腰使命揹著。據估計乙個普通中學生的書包約10多斤，包括6門主課課本和相應的大量的練習冊，副課課本及各種作業本，文具盒等等。
乙個中學生尤其是初中生每天揹負這樣的重量來來往往，無疑是超重的。
如何糾正駝背？
10～14歲的孩子最容易出現駝背，這個時期注意可以有效地防止駝背，到了高中時期，形成習慣的孩子就很難糾正了。因此，有了姿勢性駝背的症候就應抓緊矯冶。
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。
5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
6、體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。
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