提乙個老生常談的問題，怎樣練就協調的肌肉，而不是大塊頭，大肌霸？

1樓：只願與龍共舞

靠跑步不行。如果跑步姿勢正確的話倒是能讓腿型變得好看。

靠打籃球也不行。

踢足球能粗腿翹屁股，但是對上肢肌肉發展幫助不大。

一般人游泳的運動量，想減脂都比較難，更別提增肌了。

2樓：體態溯源Lee老獅

這都很難。

大塊頭大肌霸很難練，這是無疑不用擔心的。

但是協調的肌肉也很難阿。

首先協調的肌肉意味著協調的訓練方式。一旦自己不協調了，還得會調整自己的不協調。

同樣都是學習黑洞。

3樓：不明覺理

我理解你的問題其實是在說，你更注重肌肉的功能性，而不是觀賞性。

那就針對功能性訓練，跑步，打球等等。

想想對男性來說，肌肉最原始的作用是什麼，當然是『搏鬥』，所以推薦題主可以試試各種『搏鬥』專案。當然要注意安全，是自己的身體情況而定。

4樓：專心潛水

其實別過分追求超大重量就行。最容易超標的位置，無外乎胸、二頭肌，因為這兩個位置特別容易上大重量。我的建議，以背、肩為主，這兩個位置你想上也上不了（上就傷），胸可以多用俯臥撐，二頭的作用主要是為了保護自己，不用過分練習，還有就是要借助器械，做一些男性操課之類的。

還有最後乙個要做拉伸，做拉伸，不做拉伸肌肉真的會容易僵硬。

不過換個角度說背肩訓練一定要掌握方法，不然容易受傷

5樓：你到底在幹什麼

我現在乙個月賺3000塊怎麼能讓我保持現狀或者少賺點 2000多也行。不想賺那麼多錢。

天天tm的練的快累死了都不大你還啊～手臂都練的有點粗咯。

6樓：周琳

協調性其實沒有想的那麼難，在於你練不練，要求有多高。

走路，跑步，跳繩，打球，都需要協調性。

平時生活中做一做就行。

如果要求更高，你可以學個舞蹈，練練搏擊摔柔。

外形大小跟協調性必然直接關係，完全在於你怎麼練。

7樓：mtmtmt

其實很多自己已經練得過分大的人由於人性的弱點之一——自戀，看到這個問題只會嘲諷你別擔心了你鴨練大很難的。。。我個人對這種回答很不爽，無奈打不過大肌霸。

我給你個真實有用的回答吧，就是你在健身過程中隨時間逐漸加大重量，同時每次都注意觀察自己肌肉的維度增長，當覺得自己肌肉緯度差不多可以了後就停在這個重量不要再加了。這樣各部位肌肉一直保持在相應合適的重量，維度就會一直保持不至於變得過大。同理如果覺得自己已經略大了那就減小重量找到合適重量後保持。