你有什麼好的睡眠習慣？

1樓：Joy chen

睡眠不好，會導致情緒低落。學習能力降低、容易健忘、反應遲緩、頭痛和視線模糊。還有最最最可怕的是體重會增加，因為在睡眠不足的人體內，激素分泌失衡，食慾增加。

真的嚇到寶寶了......

那怎麼才算是好的睡眠習慣呢？

作為乙個95空巢少女，分享一下自己覺得好的睡眠習慣給你們，適合的可以使用哈。

1、剎住「開夜車」。「開夜車」是當前社會上一種極為普遍的現象。長期熬夜的另乙個害處是,影響青少年的發育。

因為在慢波睡眠期間腦下垂體分泌的各種激素量增多,尤其是影響體格成長的生長激素的分泌在慢波睡眠的中睡、深睡期達到高峰。

2、睡前應刷牙。人體的各個部位中，何處細菌最多？正確的答案應是：口腔。

據實驗證明,每一克牙垢中就有100億個細菌,而當夜間人們睡著時,它們繁殖得最多,其原因是睡眠時口腔保持靜止,最適合細菌的繁殖。如果睡前不刷牙,白天的食物殘屑附著於牙齒表面,特別是堆積在牙縫裡,容易發生齲齒或牙周炎。

3、睡前要洗腳。睡前用溫水洗腳，古稱「浴足」。不僅可去足垢,冬日使足部溫暖,而且能引血氣下行,使心寧神安而入睡。

數百年來,民間流傳著這樣一首《洗腳歌》:「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑濕可除,秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。」可見,睡前洗腳好處極多。

4、睡前飲食。睡前也不要大量喝茶或喝咖啡,因為茶葉和咖啡中都含有一種具有興奮中樞神經作用的生物礆－－咖啡因,茶葉中約含1%～5%,咖啡中約含1%～2%,它能溶解在沸水裡。而咖啡因又極易透入腦內,增強大腦皮層的興奮過程,一次只要服下0.

25克,就可引起失眠。另外,咖啡因還有利尿作用,睡前喝咖啡或茶,半夜裡能引起膀胱膨脹或導致惡夢而干擾睡眠。

5、睡前情緒要平穩。養生專家一致認為，睡眠之前必須保持思想安靜，情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難於成寐。

非但惱怒，任何情緒的過極變化，都會引起氣機失調，導致失眠。

6、蒙頭睡覺不好。睡覺時蒙頭,呼吸受到妨礙,身體內的二氧化碳不能被順利地呼出去,人體需要的氧氣不能被大量地吸進來,人體便會出現氧氣不足現象,造成頭暈、胸悶等不適。另外,撥出的氣體中含有不少水分,蒙頭睡時,會增加被窩裡的濕度,易引起感冒及其他疾病。

7、不要穿太厚睡覺。有一些人習慣穿著外套睡覺，以為穿著外套再蓋被子睡比只蓋著被子睡更暖和，其實這樣的做法是錯誤的。因為穿著外套睡時，往往壓迫淺表的血管，阻礙血液流通，人反而更冷，若脫去外套只蓋被子睡,血流較通暢,比穿著外套睡暖和的多

8、每天應有規律及充滿活力地生活, 積極參與社交活動, 或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練 ( 可請教精神科或心理醫師例如——李雪麗老師) 改善睡眠品質及失眠問題。日前李雪麗老師在看薦設有微課，有興趣的可以去了解一下。