1樓：陳世銘健康小知識
首先你要先檢查一下自己的腹直肌是否分離。
產後腹直肌分離自我檢查
仰臥位，屈膝，暴露腹部，放鬆身體。
左手在頭後支撐，右手食指和中指垂直探入肚臍上方。
上身微微抬起，做仰臥起坐起始動作，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊移動，直到找到緊張的肌肉。
● 超過3指以上
屬於比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。
● 兩指以上，三指以內
可採用正確方式來改善腹直肌分離。但要注意，千萬不要做仰臥起坐、捲腹等軀幹扭轉負重練習，因為會加重腹直肌分離情況。
腹直肌分離自測
在這裡，特別強調：腹直肌分離不能練「捲腹」！
「捲腹」主要練習的是腹直肌。在腹直肌分離情況下，「捲腹」會加重腹直肌分離。
一、自我鍛鍊
1、手法修復
輔助做：仰臥，將手放在客戶腹部的一側，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側100-200次。不需要關注呼吸
自己做：仰臥屈膝，呼吸放鬆，雙手放在腹直肌腹部的兩側（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習200次。
2、站立彈力帶輔助+呼吸練習
站立，一腳在前一腳在後，將乙隻手放在腹部，另乙隻手拉彈力帶，鼻吸口呼，呼氣的時候盡量緩慢，腹部慢慢向內收緊，重複練習100-200次。
二、均衡飲食
日常生活中，也要均衡飲食，切記暴飲暴食，少吃油膩辛辣食物，多吃蔬菜、魚類、豆類、富含蛋白質的食物。
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