1樓：水果糖
夜貓子的話，晚上是有什麼重要的事情或者工作嗎？還是玩手機或者娛樂呢？
如果是熬夜是有工作的話，挑最重要的做完就休息，稍微沒那麼重要的可以留到第二天白天去完成。
如果不做完會擔憂焦慮，睡不好的話，就跟自己商量一下，達成協議：明天一定會完成的，現在寫下完成的計畫和大概的時間。拍著胸脯告訴自己明天肯定出色完成任務，安心的睡吧。
如果是娛樂或者玩兒手機的話，你不妨晚上放任自己，熬夜熬到睜不開眼，昏睡過去。不過提前設定早起的鬧鐘，例如每天七點起，無論你是前一天十點睡還是凌晨六點五十九睡的，都七點起。以早起倒逼早睡。
新的一天感受如下：面色發青，兩眼辣疼，還看不清東西。腦袋瓜子也不好使，形似白痴，動如殭屍。
一天廢了，但是老闆不讓睡啊，強撐著上完一天班，回去再繼續玩手機啊，這樣晚上會提前躺下，沉沉入睡，直至第二天七點的鈴聲把你叫醒。如果您體質特別好熬一晚夜第二天也生龍活虎，那麼多熬幾天，定鬧鐘七點起。
2樓：魚龍混雜的小白
到點了，比如說11點，就要求自己躺在床上，關掉燈，關掉手機，就是安安靜靜的乙個睡覺的環境，開始的時候，可能很難入眠，但是一天兩天的過去，慢慢的就會習慣這樣的作息時間和習慣。但是有一點，躺下睡覺的時候，哪怕是睡不著，最好別太著急，要保持平和的心態，不然會更加睡著的
3樓：棠梨煎雪
12:30以前2/9天，12:00前1/9【2020.12.12】01:42我又回來了了，總之前幾天都在熬夜【2020.12.08】00:38
【2020.12.06】11:36，早起了就很睏【2020.12.06】00:37
【2020.12.05】01:03，玩手機【2020.12.04】00:40
【2020.12.03】01:00，玩手機，啊啊啊【2020.12.02】00:25
【2020.12.01】00:45
【2020.11.30】00.
45，每天進步一點點吧【2020.11.29】01:
16，第一天就打臉，因為明天要考試複習收拾完就12.30了，然而睡前玩手機一小時的毛病暫時改不了了，明天6.30早起，作啊
2020.11.28
4樓：果果子
熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。年輕人熬夜就像吸毒一樣，很多人都習慣了。
下面我就說說如何戒掉熬夜，先說說熬夜有哪些壞處吧。
發胖。這個是有調查研究依據的，美國相關人員又一次做出研究，每天睡覺地獄5個小時的成年人，他們的體重要比那些睡眠達到7個小時的女性要重3公斤左右。中年女性夜間睡眠越來越短，他們的體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。
脫髮。本人親生經歷絕對會脫髮的；我還問了醫生熬夜會導致肝腎虧虛，很容易導致內分泌失調。最顯著的表現就是導致頭髮油膩，再加上要是不經常洗髮的，你的頭髮如同乾草一般，特別容易脫落的。
反正就是特別糟糕；很多人認為程式設計師是因為腦子用了過度才脫髮的，其實是總是熬夜才脫髮的。
戒掉熬夜有哪些方法呢？
1、適度運動。
保證每天在睡覺前兩個小時前，做適度的運動，比如慢走，瑜伽。特別有助於睡眠，運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助哦！
2、不睡午覺。
這是熬夜睡覺的特性，就是喜歡睡午覺。你們經常會看到一些睡午覺的人；其實很多一部分都是熬夜造成，並不是懂得養生。所以你要是熬夜的話，首先要戒掉不午睡。
3、睡前一定要不要玩手機。
現在阻礙我們熬夜的罪魁禍首就是手機。很多人都有這種不良習慣，就是喜歡玩平板電腦與手機。而玩手機很容易不知不覺時間就過了很久。慢慢就開始養成了熬夜。
4、戒酒。
很多人熬夜喜歡喝點小酒。比如葡萄酒；千萬不要喝酒，深夜喝水都很容易對身體造成傷害。因為深夜各個器官都處於休眠狀態了。千萬不要有這樣的習慣，不僅很難睡眠，很造成其他嚴重疾病發生。
知乎營銷平台
5樓：喝水girl
先在知乎上立乙個flag:兩周內不熬夜就給自己買一件喜歡的東西！借助我可愛的知乎幫助我啦啦啦（為什麼昨晚又熬夜了呢？我恨………）
6樓：小兔子
適度運動。保證每天在睡覺前兩個小時前，做適度的運動，比如慢走，瑜伽。特別有助於睡眠，運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助哦！
不睡午覺。這是熬夜睡覺的特性，就是喜歡睡午覺。你們經常會看到一些睡午覺的人；其實很多一部分都是熬夜造成，並不是懂得養生。所以你要是熬夜的話，首先要戒掉不午睡。
睡前一定要不要玩手機。現在阻礙我們熬夜的罪魁禍首就是手機。很多人都有這種不良習慣，就是喜歡玩平板電腦與手機。而玩手機很容易不知不覺時間就過了很久。慢慢就開始養成了熬夜。
戒酒。很多人熬夜喜歡喝點小酒。比如葡萄酒；千萬不要喝酒，深夜喝水都很容易對身體造成傷害。
因為深夜各個器官都處於休眠狀態了。千萬不要有這樣的習慣，不僅很難睡眠，很造成其他嚴重疾病發生。
7樓：麥火有點棒
要想做到不熬夜，得從內在與外在的環境去尋求改變，在對內在環境的改變上首先停止自己因為壞習慣的產生而導致的內耗，然後去體驗好習慣養成帶來的感受層的變化，告訴自己的潛意識，在外在環境層面盡量去切斷會因為上癮而導致你內在失序的東西，比如手機，選擇能讓自己平靜下來的「時間消耗品」，具體步驟如下：
相信每個人的在在熬夜過後的第二天還得拖著疲憊的身體去上班時，心裡肯定立了今天晚上我肯定要早睡的flag，但是往往第二天行為依舊，然後與之相隨的更多是對自己的自責，懊惱，這種不斷持續地內耗隨著時間久了你也就放棄掙扎了，於是乙個壞習慣就這樣誕生了。
在上面的經歷中，你會發現真正讓我們放棄改變的是我們自己的內耗，時間久了，為了不讓自己繼續內耗，你就告訴自己：「就這樣吧，熬夜也沒什麼不好的，難得的與自己獨處的時光......」潛意識的接受，隨著時間的推移外化成顯意識的習慣。
所以改變的第一步就是要學會停止內耗，那怎麼做到停止內耗呢？
你需要去發現你熬夜這段時光裡面的閃光點，比如說在你連著熬夜的這些天裡，去關注那些你並沒有熬得那麼晚的夜，然後去回顧一下你那些天的情景，是什麼原因導致了你那些天相對來說比較早的入眠，然後告訴自己你也是能夠做到早睡的。
在心理層面先肯定自己的能力這是切斷內耗的第一步。
改變的第二步，也是最重要的一步，就是要落到感受層面，回想一下我們平常去商場買衣服的時候，決定你買下一件衣服的更大影響因素是自己的感受層面，穿著舒不舒服，合不合身.....
落實到改變層面，你要強化自己感受到的變化，比如你可以刻意安排自己必須早睡，然後第二天起來的時候刻意去感受自己與熬夜完第二天起來時的不同；給你一天帶來良好的精神體驗等等，不斷強化這種感受，這種落差會讓你在晚上想要熬夜的時候回放第二天的感覺，加強你按時就寢的概率
前兩點都是落實到內在環境的營造層面，那麼在外在環境的層面，我們應該如何營造呢？
乙個行為的發生由內在與外在相互結合共同影響產生，拿熬夜來說，內在環境的觸發動作行為可能是：「並不想一天就這麼結束」「上班這麼累了玩會兒手機放鬆一下」......
外在的因素可能就是：「網際網路定製般推送你感興趣的東西讓你上癮」，「沒有替代手機的其他消遣時間的東西存在」......
要想讓改變持續你得學會給自己營造乙個適合改變的外在環境，比如規定自己在睡前1小時不碰手機，把手機放在客廳，讓自己看不到的地方，尋找其他度過時間的手機替代品，我的選擇是書，我會把書放在我的床旁邊，睡前乙個小時，要麼看書，要麼去冥想讓自己不斷平靜下來，然後時間差不多了就去睡覺。
8樓：柳紀源
發一篇公尺糰的文吧，講的挺詳細的還能練練日語。
9樓：
我熬夜不算上癮吧？畢竟吃貨才是我的唯一屬性！
可那段時間的確每天都在熬夜，想睡也不敢睡。沒辦法，家裡有了小孩子，夜裡怎麼能睡得著？
然後時間一長，熬夜竟然成了一種習慣！之後想早點休息都睡不著了，我也是醉了！
最後讓我戒掉熬夜的還是歸功於自己滿臉的痘痘。
這話聽著是有些彆扭，但就是事實，而且一起戒掉的還不止熬夜，還有我的各種美食！！！
我長痘時間不短，也試過很多方法祛痘，但都沒有徹底治好過。
原因嘛，就是自己管不住嘴咯，可我本來就是一吃貨，讓我為了祛痘放棄美食，那還不如殺了我呢！
直到孩子出生，為了照顧孩子，這痘是不祛不行了！
祛痘首要的就是要調理自己的身體，飲食、作息、日常護理等等，一樣不差，全部在家人的監督下改正。
PS：熬夜習慣就這樣沒啦！簡單到不行
然後是祛痘霜、針對膚質的洗面奶，每天堅持用，還要注意保濕補水等等。
還好這次祛痘效果不錯，成功了，不然我這幾個月的苦可就白吃了呀！
現在想想就覺得不容易呀，為了能夠徹底祛痘，我是放棄了多少呀！
我的娃呀，為娘我真的盡力了！
10樓：不會哭的鬼
熬夜成癮的我，改掉是從上班開始。
所以要想改就需要白天把精力消耗出去，到了晚上自然就累了。以前上學的時候到晚上總睡不好，現在上班都可以很快入睡。。。雖然還是不太好，但是比以前好了很多。
所以我覺得，工作是改掉熬夜最好方式~
11樓：bot001
晚上把手機關機，電腦丟一邊。。你就知道為什麼古代人可以早睡了，古代人都是7.8點就睡覺，早上5.6點起來。。。
重點是，像戒菸一樣，設定個時間，比如11點半就不要碰手機電腦。
然後你還可以準備一本高數在床頭。
12樓：守一
俗話說早睡早起，其實反過來更加有用
不信？今年大三，我也成為乙隻別人嘴中快樂的大三狗了，站上食物鏈的頂端前面兩年一直苦惱於沉迷王者農藥，與室友奮鬥到深夜。結束後就像進入賢者時間一樣
然後周而復始
羨慕著那些早早出去打球跑步自習室的人
然後默默地再次開下一把王者農藥
好想對自己說一句
但是現在的我和你們這群渣渣不一樣了
現在每天10點我們宿舍就會自己關燈，學校的時間是11點，我們絕對是第乙個集體進入夢鄉的宿舍要知道1個禮拜前我們宿舍10點的時候是這樣的
現在我們宿舍十點是這樣
如何戒掉手機癮！！拒絕熬夜！？
李鑫 分享乙個病例 24歲男性，長期熬夜 打遊戲 肥胖，超過100kg！突發胸痛，心電圖提示急性前壁心肌梗死！急診冠脈造影 LADm100 閉塞，血栓負荷重，行冠脈內血栓抽吸 冠脈內溶栓！未植入支架！結果滿意！考慮患者年輕，血栓負荷重，殘餘狹窄不重，因此未植入支架！但需要加強抗栓 所以，早點睡覺，少...
怎樣戒掉劉昊然的癮？
曬太陽的貓 有句話叫，物極必反，那麼就兩種做法，乙個是拼命追，跟瘋子似的追，這麼堅持一段時間，可能就不太喜歡了。第二個是，略過所有有關他的東西，微博，刪。知乎，刪，b站，刪。啊，以上只代表我個人的意見啊。 題主，看了你的問題我想說，我身邊已經不止乙個兩個說戒不掉劉昊然了！這很正常，畢竟他是那麼優秀，...
怎樣逐步戒掉手機的癮，對自己狠？
周星 召集起來，舉行乙個全家都參與的活動，然後一起努力，完成了，就親自下廚做一二小菜，各顯神通，嚐嚐各自的手藝，不管做的是否好吃，都要表揚，感受到一家人在一起的快樂和溫暖，除了手機，還有很多有意義的事情可以做，一家人在一起比什麼都好 楊洋 這個很簡單，先把你的手機的遊戲先。把賬號那些東西全部登出。再...