1樓：克服社交恐懼症
從你的情況看，你現在的症狀對你的工作和生活的影響蠻大的。先來說說你描述的關於你自己的一些症狀吧。
「一旦身邊有人我就開始緊張，惶恐，無所適從，感覺身體都很僵硬。覺得自己表情很醜陋！」一旦遇到人就非常緊張，導致你沒有辦法控制自己的症狀以及你的表情去面對你想做的事情。
這個時候會產生乙個心理想法：「我現在的情況，我的表情讓別人看到不知道別人會怎麼想」，覺得自己的表情醜陋，產生強烈的自我否定，以至於逃避社交。但是你越逃避社交，就越沒有辦法去面對，如此迴圈往復陷入，越陷越深。
這些個症狀有兩個特點：
第一，表情僵硬不自然，同時會出現眼神躲避，不敢直視別人。
第二，擔心別人對自己的負面評價，愈加地躲避人群。
面對第一點，我們無法控制，我們一旦出現症狀，那麼自然是表情僵硬，不敢直視，這是我們長期積累的條件反射，我們沒辦法。面對這種情況我們最好的做法就是去接納，別無他法。如果在跟它相處過程中，你沒有太多地去強化它，那麼這個症狀會越來越輕。
面對第二點，我們眼中的別人評價其實是自己敏感內心強化之後的結果，並不是客觀判斷。出現症狀之後我們會有極強的自我否定，以及擔心別人對自己的看法，擔心別人不喜歡自己，看不起自己，甚至討厭自己。這些都是在這症狀產生之後的想法，本身沒有參考意義，因為在症狀產生之時就是你的想法不斷地誇大化，嚴重化，敏感化，自我貶低化的時候，所以這個時候我們盡可能不要去理會這些想法就好了。
當然也只是盡可能，不可做到全部。
以上兩點是面對症狀的態度。你可以看到這兩點的核心就是盡可能減少對念頭的強化，我們不求它馬上減輕，但求我們不要去強化，因為只要不去強化，它就會慢慢減輕，症狀的產生本身就是症狀減輕的過程。
最後，我們應該鼓起勇氣去面對，害怕什麼盡可能去面對什麼。面對了再說吧，不要期待等自己好了再去做什麼，而是儘管自己還沒有走出社恐，但是你能夠盡量去做你想做的。
你的症狀真的會影響到別人嗎，別人也出現眼神閃躲，真的是因為你的原因嗎，可以詳細看看以下的詳解社交恐懼症真的會影響到別人嗎？
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