有什麼好的減壓方式？

1樓：音昱OCTAVE

正念幫助應對壓力的8種方式：

1.你會有更好的覺知。正念讓你學會後退一步，而不是將壓力放大。這樣你對壓力的應激反應就不會立刻第一時間出現。

2.正念幫助你不對壓力情況馬上做出反應。相反，你可以暫停一下，然後用你冷靜的頭腦去想出最好的解決方案。

3. 你對自己身體的需求更加敏感。比如你可能會更早地注意到不舒服的狀況，然後採取適當的行動。

4.你更能意識到別人的情緒。而當你的情商上公升，引發衝突的可能性就會降低。

5.增強你對自己和他人的關心和同情。這種富有同情心的心態可以舒緩你的壓力，抑制你的壓力應激反應。

6.正念練習會減少你大腦中被稱為杏仁核的部分的活動。杏仁核是開啟你的壓力反應的中心，從而有效降低你的壓力程度。

7. 正念幫助你更好地集中注意力。由此你能更有效率地完成你的工作，更容易獲得成就感，從而減少壓力反應。

8. 正念幫助你轉變對壓力的態度。與其只看到壓力帶來的負面後果，正念卻能讓你有機會以不同的方式思考壓力本身，觀察壓力如何對你的身心產生積極的影響。

如何練習用正念應對壓力？

當你覺察到的時候，就是改變的開始。

如果真的覺察到壓力，那麼就真的接納它。其實，當我們去體會壓力時，壓力與之前並沒有主動感受的時候，對我們的影響就已經不一樣了。

目前，如何將「壓力轉換為動力」，是壓力管理中最倡導的境界。以前，我們更注重緩解壓力、釋放壓力的辦法，但那只是表層。最終一定是讓人看到壓力、直面壓力、接納壓力、擁抱壓力，最後有效地把它轉化為啟用生命能量的動力。

圖源：網路

經常練習正念可以增強大腦自我修復能力與建立新的神經連線的能力。但是正如其他的身體活動一樣，如果經常不用可能就會「生鏽」，所以練習是很重要的。

現在我們就來分享幾個 #如何在面對衝突感到壓力時運用正念# 的方法:

一分鐘冥想

找乙個安靜的地方，把注意力集中在呼吸上。如果你走神了(很有可能)，把你的注意力拉回到呼吸上。然後慢慢地平靜進而放鬆下來。

正念5招，幫你迅速回到當下

回到當下很重要，它能讓你不在一些不愉快的經歷中沉溺。比如，你很少看到有人泰然自若地接受批評。負面反饋可能是我們在工作中最不愉快的經歷之一。

研究表明，如果批評沒有得到很好的傳達和接受，那麼工作效率就會下降。而通過有意識地呼吸，放慢速度，傾聽，觀察反應，思考資訊，我們可以克服面對壓力的應激反應，把自己拉回當下，然後繼續前進。

注意用正念的方式傾聽

a. 活在當下。當你用正念的方式傾聽時，你的注意力應該集中在你所傾聽的人身上，不要分心。

b. 培養同理心。我們經常通過自己的經歷、個性和信仰來看待這個世界。

當你有同理心時，你就能從別人的角度來理解情況。這並不意味著我們必須同意他人的觀點，只是我們要接受他人可以和我們有不同的觀點。

c.傾聽自己的「訊號」。把注意力完全放在對方身上，不要讓其他想法——比如你自己接下來要說什麼——分散了你的注意力。