怎麼提高你的情緒調控能力，最近總是情緒低落，想流淚，該怎麼辦？

1樓：Lilac

做到情緒調控最有效的辦法有兩種

第一，負面情緒一定一定要發洩出來，哭也好，去健身房流汗也好，聽歌也好，畫畫，寫文字也好，總之一定要學會發洩。哭不是什麼大事，但要避免長期沉浸在一種悲傷情緒裡。我希望情況允許，你能自己找個不被人打擾的地方，大哭一場，徹底發洩一通，如果發洩徹底，當你哭完以後你會發現乙個是你的情緒平復了很多(哭需要精力)，乙個是你會發現你有了更清晰的思路來面對棘手的事情。

一定要學會自己給自己做情緒引導。

第二就是轉移注意力了，這時你需要把你從感性的深淵裡拔出來，你可以寫寫東西，寫寫你對這些人際關係的想法，盡量站在客觀的角度去看待問題，出現了什麼？怎麼解決？這期間也可以詢問其他人。

看看他人對此事的看法。

當你把事情的條理都縷清楚的時候，你可能會對自己的處境有個新的，理性的認識，也許一切並不像之前你沉浸在負面情緒中的時候所想的那樣危險，也許有時只是需要換位思考，換換角度。

接下來就是少想多做，認識到自己的處境，自己身上的優勢或弱勢，去保持優勢，發展弱勢就可以了。

不要總是想負面的東西，多做點你喜歡的事情，從中找到你的興趣和認同感。

2樓：耳畔

當你不開心覺得很苦的時候想一想那些中東的孩子他們什麼也沒有他們覺得我們的生活是天堂

或者復讀蟄伏後也還有可能進入理想大學

作為大學生我曾經脾氣壞到讓自己都討厭自己

3樓：杜嘟嘟

我2023年上半年基本上天天哭……差點抑鬱，因為一些很不想回憶的事情。

但是，真的，想哭就哭吧。努力還是要繼續努力的。

我下半年就雖然沒有走出來但是心情比上半年輕鬆太多……然後個人境遇相對於上半年也有了較大改善。真的。很感動很感激了。

所以加油啊！！！

4樓：come

分析問題

一天分析不好就兩天兩天不好就三天給精神思想放空一段時間

失控是壞事麼我認為也不吧至少能真實的感覺自己的心還活著

5樓：知否

接納情緒，規定個時間，發洩出來，除此時間之外，不要再哭找到悲傷的原因，尋找精神支撐的觀點，一步步釋懷。

比如：面對親人的逝世，這種痛苦會常伴夢中，悲傷的情緒會瀰漫很久，聽過一大堆的道理：死亡是場小手術；死亡是場離別，生老病死自然規律，可是依舊很悲傷，生活上處處覺得心痛而懲罰自己。

這段時光我開始尋找正確的死亡觀，直到讀了《四世同堂》，老舍說：老人的壽命就像秋天的樹葉，時間到了也就落了……

總之，令你悲傷的事情定有它的意義存在，你要學會接納，建立正確的觀點，學會釋懷。

觀點的建立可以是讀書可以是與人交流，悲傷也促進人的成長，祝你好運

6樓：龍少爺

情緒在於自己內心疏導，自我暗示，自我調動。多想一些開心的事，想一想生命的意義，生活的不易。淚流了，擦乾淨，再出發。因為我們不能選擇去結束，只能選擇永遠向前。

7樓：

今天回答了好多於情緒相關的話題;

精簡一點說哈：

孩子哭鬧，咋辦?

認同情緒，小寶，你好傷心啊，咋了呢?

讀懂情緒背後需要，哦，你想要玩那個玩具啊，你很喜歡它對麼;

孩子情緒立馬轉好，嗯，我想要;

好呀，我現在給你買;或者這個月零花錢用完咯，最多咱透支下個月的，你看現在買還是下個月買;

買了，孩子開心了;

所以，面對情緒，不要再試圖控制管理調節了;

認同他，滿足他;即可;

你說處理不好人際，有依賴的人，為什麼，不安全感;

對應情緒那麼準確真實，請認同它;

背後的需求如此深刻，人類的必須，請滿足它;

我這樣是不是不好，會不會影響他人?

這樣模式好累好被動啊;

這不是首要，首要是過往的匱乏需要補充，你滿足了，你就會改變;你就會恢復安全感，建立自己於自己的互信，降低對外的依賴，更好處理人際;

滿足自己，不就是人生的主題麼?

活著，為了滿足自己，這基礎上，才是滿足她人，自我實現;

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