1樓：穩穩
有過第一次就好了。
努力平復自己的呼吸，從第一次不足裡汲取經驗。
我第一次：
很緊張，一直在不停的冒汗。
手一直抖 。
然後說話的聲音都在抖，後面聽課的老師說還可以。
我一下去人都是軟的，學生該問老師你怎麼這麼多汗，電腦都端不穩。
加油，度過了就很厲害了。
2樓：小白兔
我想很多人在公眾面前講話內心都有種緊張或者恐懼的心情。我當然也不例外，而且我覺得我比別人的這種情況還要嚴重，我害怕在眾人面前講話，只要在稍微人多點的地方講話，我的心臟就迅速的撲通撲通跳躍，大腦瞬間也是一大片空白，內心的os真的就是我真的不知道該說點什麼，然後內心越來越緊張，強硬的從大腦裡擠出幾個句子，然後瞬間就想結束講話。
在我的記憶力印象比較深的一次是在我大學畢業聚會上，我因為考取了專公升本，在當時班上公升本成功的只有3個人，輔導員要求說讓我這個昇本的同學起來講兩句，我瞬間心裡緊張起來，端起酒杯咿咿呀呀的說了幾句感謝老師的話，現在具體說了什麼都想不起來了，但是當時說完滿桌的人都哈哈大笑。我的臉一下就紅了，心想「完了，完了，這次人丟大了，還在畢業聚餐上，OMG，以後該怎麼面對他們啊。」後來就很拘束的在飯桌上等待著結束。
之後我對我朋友說:「我今天真的太丟人了，說了幾句大家都笑我了。」我朋友又哈哈大笑起來：
「沒有啊，你講的多可愛啊。」但是我還是覺得是大家在笑話我吧。
還有一次是因為工作安排，我要給我的同事們講一些公司的制度，我一聽要講課，還要在這麼多同事面前講，內心是一萬個拒絕啊，但是必須還是要完成工作任務，我提早寫好了稿子，結果上去就是按著稿子殭屍一樣的念完，內心對自己的表現真是差評啊!
經歷幾次尷尬的講話，也深知這是我的職業能力弱項，必須要在這方面有所突破，所以今年在我的計畫裡面就是有一條提高自己的演講能力。而要做好一場比較出色的演講，首先最重要的就是要克服自己內心的緊張，因為人一緊張，再好的語言表達，再縝密的邏輯思維，都會在站在台上的那一瞬間消失。所以首當其衝的要克服緊張。
那如何很好的克服自己內心的緊張呢?
1.要與內心的自己對話
我們每個人都有乙個小小的我住在心裡，每天和自己對話，而這個小小的我影響著我們的一言一行。「我要上台演講了啊，好緊張」「你講的有柴靜那麼好嗎?你能娓娓道來嗎?
你能把稿子說得很精彩嗎?你能說完獲得台下一片掌聲嗎?」「我不能唉」「那你講什麼啊，在那麼多人面前講不好多丟人啊，如果再說錯什麼，大家都會在背地裡笑話你的。
」「好緊張，怎麼辦，怎麼才能講好啊，可是腦子是是空白啊，完了完了，隨便亂講把，只能這樣了。」這個是我們起初的對話，這個而是也每次造成我們緊張的原因。而我們接下來要做的就是重新和「小我」對話，問問她你內心到底在緊張什麼?
「緊張當然是怕自己說不好，怕在別人面前丟人，在別人的面前的印象打折扣。」「沒事啊，只要你前期好好準備，上台時告訴自己，緊張對自己的演講一點好處也沒有，還不如不要去注重結果，好好把自己準備的東西表現出來，這樣會更好。」這樣的心裡暗示對我自己是非常有效的。
昨天又有一場講課，我之前有一點緊張，通過我自己跟小我對話之後，內心的緊張完全沒有了，大腦可以很清晰的知道自己要表達什麼，想表達什麼，講課進行的很順利，我自己講完也很開心。
2.當你不自信時，假裝很自信
我之前有問過在演講方面挺厲害的朋友，她是怎麼做到在分享的時候不緊張的，而且可以慢條斯理的講出自己想講的東西。她告訴我說：「當你沒有那麼自信的時候，那你就要假裝自信，給自己打氣，這樣長久下來你不自信也會慢慢自信起來。
如果你總告訴自己不好，那就會永遠的自信不起來。」她告訴我，她自己就是這樣過來的，現在做每一次分享會的時候，她都只是列個提綱，然後在講的時候填充內容，這樣在發揮的時候更自由，更輕鬆。之前有一場分享會，因現場來的人年齡層都相對較大，和她預期的有差，她現場靈機一動，重新修改自己的分享內容。
她說：「一場分享，最起碼要保證的是順利的完成，要講的完整。如果在你能力範圍之內可以講的更生動，更精彩的時候，你再去追求更好。
」這樣的思路，讓她在面對突發狀況時，一點也沒有慌亂，而是沉著應對，最後完成了這次精彩的分享。她越來越自信了，這種長期的好的心態，讓她自己變得越來越優秀。
3.提公升邏輯思維能力
當我們被突然點名要講的時候，沒有一點點防備，就這樣要說了。這時候很多人都會表現的語無倫次，詞不達意，緊張，緊張，還是緊張。而此時最好的在腦子裡面確定乙個我們要講的主題，然後在主題下分出一二三要點，然後在展開來說。
或者是講故事的方法說下去，不要太在意講的好不好，要不要講這些影響講話的聲音，只要全身心投入到要講的內容，一點一點推演，把聽眾帶動到我們要講的故事裡面，這樣講出來的結果也不會差到哪去的。還可以在平時閱讀邏輯思維方面的書籍，比如《金字塔原理》—思考、表達和解決問題的邏輯。書裡面講了很多的邏輯表達，這本書是麥肯錫40年經典培訓教材，讀起來確實有點生澀，但是對於培養自己這方面的能力還是大有幫助的。
邏輯思維清晰了，在面對問題的時候，我們就可以抽絲剝繭，一點點把複雜的問題捋順，這樣就會慢慢的把問題解決。
3樓：清風
每個人第一次都會很緊張的，你要相信在你眼中非常優秀的老師第一次的時候也是和你一樣的心情。緊張每個人都有，重要的是你在台上的時候要讓別人看不出你緊張才是最重要的。關於如何緩解緊張的情緒，作為一名老師，你首先要做的就是認真備課，增強自己的自信心。
所謂備課並不是簡單的把知識點備完就行了，你要做的是：
1.認真備知識點的同時要進行適當的擴充套件，盡可能把自己放在學生的角度設想他們會有什麼樣的問題，你應該如何應對，從而可以應對一些課堂上的突發事件。
2.要和班主任和代課老師多了解學生，只有了解學生了才能找到適合他們的教學方法，這樣學生比較容易接受，你教起來也比較輕鬆。
3.合理分配時間，做好課時計畫，使整個課堂節奏流暢。
4.以上都做到以後就是要大量的進行練習，都說台上一分鐘台下十年功，說的就是這個道理，等你已經把課練很熟練了，自己就有了底氣，自信心就會自然而然的加強，然後就可以從容走上講台了。
我認為之所以緊張最大的原因是內心的不自信，所以努力充實自己是自己的內心強大起來，相信你是可以做到的，加油！
以上僅個人觀點，希望可以幫到你。
4樓：四夕
備好課，做好充足的準備。時間久了，習慣了根本不會緊張。從生到熟都會有乙個過度時期。補充一點，把學生當作自己的朋友就不會緊張了
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