1樓：蓋德
你好！其實你很聰明，可能已經找到關鍵點，那就是不道歉，但是你有點不確定。其實對於自己不願意，不喜歡的想法，很多人的做法是不在意，它就輕輕划過去了。
相反，你每次都道歉，其實是加重自己的注意力，越來越敏感，大腦也會傾向於記住你在意的事情，即它還會不會再來？久而久之，這樣的想法反而頻繁出現。
如果你想好起來，就大膽實踐，每次覺察到不好的想法出現，只是知道一下，然後不道歉，不做任何回應，繼續做你當下該做的事情就行了。有任何不舒服的感受就去完整經歷，不迴避。慢慢的，這類曾經影響你的想法就會失去影響力了。
另外，你提到自己有點完美主義，從根本上說是允許自己的注意力並不是百分百的集中，自己的大腦也不是乙個只想有用的，好的想法的器官，不去執著於自己理想化的東西，你就會自由一點。
2樓：逍遙遊
人的思想中各種念頭，如同海邊的潮水，去了又來，你跟它糾纏，無休無止。
最好的辦法，隨它去。
有閒暇了，就赤足下海，做個弄潮兒，放鬆一下；
平時該幹嘛幹嘛，潮起潮落，是背景聲畫。
如有必要，你甚至可以選擇靜音。
3樓：懷舊的傢伙
可以看看白熊實驗這本書，就知道思維的規律了，抽象的思維是不能去壓抑的，用現實中處理事情的蠻勁去對付自己的思維想法，只有死路一條，好在有很多書籍和知識可以幫助強迫思維的人，當然效果沒有那麼快，如同栽花，慢慢等待思維模式的改變吧，就像你今天才發現自己普通弱雞，明天就想八塊腹肌，不可能的，慢慢來
還有一點要說明，你覺得你的想法很骯髒不好，是你道德感作祟，平時肯定刻意壓抑過自己惡，然後惡會在特定時間爆發，別試圖做個完美的人，沒有完美的，你思想出現了骯髒，不代表你真實的想法，你想壓抑，說明你是善良的人，強迫症，焦慮症一直折磨好人，往往壞人活得心安理得，很無奈，所以別去壓抑，去不在乎這些想法，加油
我是一名強迫症患者，學習時會對自己有集中注意力的要求，但我在這個過程中會不自覺地監測自己是不是分心了？
成剛 強迫症真的很難受啊.我能理解你，因為我原來也有過類似經歷 什麼事看開一些，不要把學東西看做一件特別的事就當做一種遊戲，學你需要的知識 說到不要去想 分心 這件事本身就是一種 分心 你的強迫症很嚴重了 吃點好的，多睡睡覺 管它專心不專心 這樣過兩個月 應該就沒事了 可以輔以吃藥 司紀元 人們希望...
大家好，我是一名職業學校的一名學生，我身上壞毛病很多，我真的非常想改正，大家有沒有提高自制力的方法！？
張大明丶 想變得自律，首先要有時間，然後要有毅力，我覺得最好的方法就是健身，每天定時運動，長期運動會使你整個人精氣神都不一樣，而且是乙個月就能看到成效，這樣會提高你的信心，長久以往的堅持，會讓你煥發不一樣的魅力，加油吧少年 奶油 舉個我自己改掉壞習慣的案例 每當我想拿起手機時，便想 忍住一次不看手機...
作為一名潔癖癌晚期，兼帶強迫症，有什麼辦法能讓邋遢的舍友能跟我一樣愛乾淨愛整潔 ？
謝 你有潔癖，你希望周圍的人跟你一樣愛乾淨整潔。但是周圍的人有沒有要求你跟他們一樣沒那麼講究呢？有沒有過人要求別人一樣邋遢呢？這樣子要求他人並不公平。但是我很理解有潔癖的人看到髒亂差的環境時候的全身發毛的感覺，我建議你要麼找尋同樣有潔癖的同學一起換到乙個寢室住，或者是自己出去租房子。想要改造其他人，...