1樓：於飛
我們經常說要理解和接納他人，可很多朋友卻把這個變成了壓抑，慢慢的越來越理性和會講道理，忘記了如何表達自己的感受，很多負面情緒積聚在內心裡，產生了各種各樣的軀體症狀，也越來越厭倦生活、學習或工作，產生對未來的無望和焦慮感。未來即便再成功，可自己只是一部沒有情感的機器，感受不到快樂，每天都感到煎熬。
這些積聚在內心裡的負面情緒，一旦爆發，就會有毀天滅地的力量，難免會傷害到他人和自己，所以很多朋友就更加努力的控制和壓抑自己，讓自己變得更加理性和堅強，長此以往後果可想而知，壓抑的越多越久，情緒的爆發就越恐怖。尤其是情緒會轉化成某些軀體症狀、攻擊性或自毀性的念頭、莫名的焦慮和恐懼、倦怠與無望、情緒失控和擔心自己失控……於是就有了焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症、抑鬱症和雙相情感障礙等各種心理問題。
一、引導當事人表達自己，我就專注的傾聽，理解和接納當事人的情緒感受。有的當事人壓抑了太多的情感，剛開始不知道從何說起，需要我引導和鼓勵當事人做出表達。當事人一旦開了口，就會滔滔不絕，我就繼續傾聽、理解和接納。
一般前幾次諮詢，我就只需要傾聽，不宜過早的給出分析和建議（因為這時候當事人根本就聽不進去，只會不停的迴避和抗拒，但是、可是，很容易形成辯論和對立，導致諮詢關係破裂）。這是情感疏導的過程。
三、持續的情感疏導和認知重建，開始引導當事人回歸現實，在生活中調整自己的態度和做法，循序漸進的把事情做好，建立和改善人際關係，獲得成功的經驗，持續的表達和實現自己，各種負面情緒和症狀也在減退。
2樓：阿不咕嘟
我們為什麼拒絕/無法表達自己的感受？內疚或羞愧（覺得有這樣的感受不合適）；
受制於所受的教育（我們不應該……）；
擔心自己不被他人接納；
認為成熟的人應當只有積極的情緒；
認為成熟的人不應當表達自己的感受，那樣會顯得自己情緒化（喜怒不形於色）。
此外，還有乙個重要的原因：我們將「感到」和「是」進行了等同，比如將「我感到孤獨」等同於「我是孤獨的」，將「我感到憂慮」等同於「我是憂慮的」，將「我感到悲傷」等同於「我是脆弱的」……
**其實，情緒往往只是表現出我們在某乙個階段的情感狀態，而我們容易將這些暫時的情緒等同於自我的永久狀態，並忽視了乙個事實：所有看似負面的情緒和感受，只是我們更巨集大、更完整的自我的一部分，它們並不能定義我們的本質。
我們是怎樣壓抑自己的感受的？
想其他的事情；
看劇、上網、玩遊戲、大吃大喝，或做其他給自己帶來快感的事情；
假裝和逃避；
忘記、睡覺。
脫離自己感受，會產生什麼後果？
不快樂缺乏力量
低效與身體疏離
與人溝通不暢
冷漠、抑鬱
內心處於難以調和的衝突
如何練習表達我們的感受？
在日常生活的具體情境中，我們需要鼓勵自己覺察內心的感受，不要對它們輕易評判和臆斷。記住：感受只是感受，它們在流動之中，不要把自己認同於某種感受，也不要抓著某種感受不放。
在這種練習中，我們需要嘗試「我覺得……」這樣的語式，如果我感到孤單，就對自己說：「我感到孤單」，而不是說：「沒有人愛我」（這是在迴避自己的感受）；如果我因為被誤解而感到難過，就對自己說：
「我感到難過」，而不是說：「某某太過分了！我不會原諒他！
」（這是在對自我的脆弱進行防禦。）
*在說出內心感受的基礎上，我們還需要進一步明白自己內心的需求，比如孤單意味著我們渴望進入更深的關係，憤怒意味著我們渴望被尊重，恐懼意味著我們渴望得到更深的安全感。……
1.我們需要擁有某種智慧型，允許自己或他人擁有兩種看似矛盾的感受——這是非常不容易的，正如朋霍費爾所說：「我常常看到，能夠同時為相互衝突的情感留下地盤的人是多麼的少。
」舉乙個例子：乙個善良的女孩看著自己的好朋友終於出嫁了，她一方面為朋友感到幸福和快樂，一方面卻為自己還未遇見Mr Right感到失落和不快樂。
如果我們允許自己同時體驗兩種看似矛盾的感受，我們會從內心的衝突中得到解脫，擁抱更完整、更豐富的自我。
2.我們的感受可能存在幾種層面。比如當我們被誤解的時候，我們感到憤怒，然而在憤怒的感受底下，可能還有更深的一層感受，比如孤獨，比如感到被遺棄。
行之有效的思維
我願意感受自己所感受到的。
擁有我的感受，而不是評判和臆斷。
感受是一種身心反應，我並不一定需要解釋他們。
我的感受表達了深層的內心需求。
我的感受並不代表我只能如此。
我的感受讓我接近真實而完整的自我，離開幻想中的自我。
行之無效的思維
說出我的感受就是軟弱的表現。
說出我的感受，說明我有問題。
眼淚屬於女人。
我很堅強，我沒有什麼感受。
情感豐富的人很難相處。
我害怕自己的情感。
我到底是怎麼回事，怎麼會這麼感性！
日常生活中你是否如此？
否認你自己的感受。
否認他人的感受。
無法接受自己或他人擁有兩種矛盾的感受。
能清晰表達自己的感受。
鼓勵他人清楚的表達感受。
接納別人的感受。
3樓：樹的蘑菇
想哭，但不能哭
因為環境問題，什麼聲音也發不出來，也不能說出來，好像有人扼住喉嚨，呼吸都變得困難，隨時隨地都有掀桌的衝動，但理智告訴我，你不能，內心那頭困獸在嘶吼，瘋狂地。
胸腔變得很悶，腦子有點發暈，本來很多話想表達出來，但做了幾個深呼吸後，一瞬間腦海裡所有文字都消失了，變得一片空白。
隨著年齡增長，我變得越來越不會表達了，尤其在文字表達上。這對於乙個從事文字工作的人來說很痛苦，就跟得了抑鬱症一樣，但是不行。
在它們徹底消失之前，我得再抓住點什麼。
4樓：狐若
初三以前都是很中二的，經常會寫很多小紙條用來承載自己的情緒（上了大學媽媽收拾屋子翻出來笑話了我好久）。初三壓抑了一年，也是紙條最多的一年，經常睡前無緣無故被窩裡哭，有時候哭到累還停不下來。每到這種時候我都會強行忍住不哭，時間久了也就哭不出來了，我也從來不會在人前哭。
再長大發現自己慢慢的不會哭了，用來表達情緒的文字從段落到只言片語，從只言片語到詞語，再到沒有文字（哪怕是乙個字都沒有）。別人看電影、看劇該有的情緒，我身上都沒有，甚至還對它們不感冒（大概是個假的女孩子）。身邊人對我的評價是佛系，好人卡，幾個人一起聊天的時候看起來其樂融融，實際上內心毫無波動，話還不多。
這就是我。
來到這個問題是因為突然看到了情感缺失這樣的字眼，感覺自己可能也是沾點邊的。
5樓：伶眸
我因為家庭原因，我爸整天很大聲的吼我，他重來不會好好聽我說話，而且每次都是否認，家裡人都這樣對我。久而久之，我也就什麼都不想說了，因為說了也不會有人聽，還會招來否認，謾罵。變得越來越內向，在人前都我不知道什麼表達，也不想說。
感覺好寂寞，好孤獨。有苦說不出，這比任何東西都要苦。
加上我現在初三，即使是在優班，可我的成績在班上也是墊底的，我很怕我那天就出去了。雖然才過了幾個星期，但是我覺得這些壓力壓的我快要喘不過氣。
6樓：
我曾經靠著壓抑自己的慾望和情感來使自己盡量保持理性keep rational
keep logical
但我現在反而很迷茫了，不知道到底是不是正確的做法我也....不知道
7樓：以簡為名
覺得自己一說別人的時候有時候思路很清楚，但是一到自己反而，很混亂，太想做到面面俱到，哪怕是自己不喜歡的，太想表達自己的感受，讓別人懂，但是，到自己會混亂，不知道說什麼，讓別人怎樣來解決我
8樓：冰冰冰零
我覺得這不是語言表達能力有問題，
而是心裡有問題
我還記得自己小的時候學東西總是比我哥快，話也說得賊溜的。
而隨著年歲的增長，每每我表達自己的情緒，自己的觀點時，我媽都會嘲笑我，說我小氣，那時候，感覺自己情緒的表達是多麼的可笑，廉價，直到現在，也是這樣，我不敢在任何人面前準確的表達自己，那種晦澀的不自信讓我覺得，我的情緒在別人面前，像個跳梁的小丑，滑稽又可笑。
9樓：陽哥考試不掛科
我感覺也是好多憋在肚子裡的東西就是說不出來非要高度概括才能說出來，導致別人不理解，慢慢拉開了距離。剛才看之前人家說的很對，可以先匿名回覆，說出自己的心聲！再乙個就是接受現實，我們確實無法準確表達，但這並不是一種缺陷，可能是狀態不佳或者對內容沒有深刻理解的原因
10樓：
千里孤墳，無處話淒涼。
不說難受，說了矯情，算了，還是不說吧。
你本來是我最親的愛人，但我和你的相處，卻像個做了錯事的孩子。
11樓：魚念海
同樣的感覺。可能是覺得寫的太淺，不能完全表達感受，寫的太深又顯得作，還有乙個問題是，誰會看，誰會在乎，誰又懂，沒有懂自己的那個人，說了又如何，寫了又如何，還不如不寫，免得像以前一樣蠢。
如何讓自己變得不幼稚？
涼白開 你在問這個問題的同時，或許應該問問自己 為什麼我會幼稚?為什麼會被人認為我是幼稚的?為什麼他們會產生這種感覺，是因為我做了什麼樣的東西？每個人都是幼稚的，只是你幼稚的物件是誰？我當然不會隨隨便便跟別人掏心掏肺，無論好事壞事，不要總想著隨便找個人宣洩，因為你的同事只會把你的故事當成故事來聽，就...
如何讓自己變得不矯情？
悅讀人生 曾經在微博上看到這樣一句話。你想不開的時候，就去這幾個地方走走 醫院 書店 監獄，和招聘會。書店會讓你感受到自己的無知 監獄會讓你頓悟自由的可貴 而招聘會，會激發你的鬥志。那為什麼要去醫院走走？村上春樹說 你要記得，那些黑暗中默默抱緊你的人，坐車來看望你的人，陪你哭過的人，在醫院陪你的人。...
如何讓自己變得不再衝動？
鹽小可小萌 做出衝動的行為，一是因為自我的需求得不到重視和滿足。例如，我想要吃飯，可是另一半在工作，你喊她五六遍，卻得不到有效回覆，於是自己的需求 吃飯和另一半的回應 的得不到滿足，就會產生憤怒，繼而衝動的罵另一半為什麼不能理解理解我，我很餓，而另一半，由於她的需求是先完成工作，現在被罵了，同樣產生...