1樓：YUNMAI雲麥
臀和腿部是連在一起的，練臀必然會帶到腿。
首先，一些女孩子由於臀部肌肉力量差，在練臀的時候，找不到臀部發力的感覺，只感覺腿很吃力。這是因為臀部沒有被啟用或者動作不標準，導致身體為維持平衡代償性地過度使用了腿部。 其次，在練臀之前可以先做幾組側身髖外展，臀部外展，臀部內收和俯臥抬腿等使臀部啟用，在練臀時應該注意動作的標準度，主要使用臀部發力。
常見的臀部力量練習動作有：臀橋，深蹲，後踢腿，箭步蹲等，在練完之後可以進行臀部的拉伸。 最後，人是乙個整體，臀和腿部是連在一起的，練臀必然會帶到腿，想想看翹臀配肉腿豈不是更不協調？
不如臀部腿部一起練，只會更緊緻，線條更優美不是麼?
2樓：大長帥
膕繩肌是比較發達，那就別做太大重量的自由深蹲。
推薦相撲蹲，可以做高腳杯相撲蹲。腿盡量分開，意念臀部發力。
也可以找個槓鈴做臀橋，用力也比較孤立。
上臀女孩子會做後抬腿吧，我覺得羅馬尼亞硬拉不錯，還能同時強化背部。
一句話，臀部動作有很多，盡量做孤立發力的動作，自由深蹲不是必須的。別太大重量。Rm12次就可以，不然動作不標準太容易借力
3樓：小堅果
建議深蹲每組6-8次，每次4組重量適中，結合有氧訓練，高次數，低重量適合練肌肉緯度，低次數、大重量適合練爆發力和塑形體。（本人健身10年）
本人學生 健身差不多兩年 現在肌肉量也有點了 但是腹肌不明顯 想詢問一下訓練方法與吃的方法？
WangHm 腹肌天生的沒法改變，大部分人都是不對稱的。在校的話訓練日可以多吃點，平時該怎麼吃怎麼吃，無氧盡量少做，每次訓練達到真正力竭。 正如其他樓所說，題主真的太單薄了 太瘦了 當然這也要看個人的追求，建議是先忘記腹肌，看看其他答案，多考慮增肌。如果是想要腹肌的話，首先要知道肯定要減脂，那你肯定...
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