1樓：WangHm
腹肌天生的沒法改變，大部分人都是不對稱的。在校的話訓練日可以多吃點，平時該怎麼吃怎麼吃，無氧盡量少做，每次訓練達到真正力竭。
2樓：
正如其他樓所說，題主真的太單薄了（太瘦了），當然這也要看個人的追求，建議是先忘記腹肌，看看其他答案，多考慮增肌。如果是想要腹肌的話，首先要知道肯定要減脂，那你肯定會變的更瘦，方法呢腹肌撕裂者，6分鐘腹肌計畫都OK，都是一套練腹肌的動作，然後就是有氧或者hiit（脂肪少了，才能看到腹肌）
3樓：RuiLuo
恕我直言，你的健身還真只是入門階段，你要是想進步大，還是去健身房進行系統的鍛鍊，埋頭苦練，往死裡吃，現在你太單薄了，執著於腹肌而不是整體的形體還是洗洗睡吧。
你現在這樣真的不必要考慮熱量攝入控制的問題，練完了吃就完事兒了，當然，你就是只喜歡腹肌，那就天天跟著keep腹肌撕裂者就行了。你要懂得健身是長期的投資，只要方法堅持對了，必定會有回報
4樓：清希
可以練復合動作，單一的動作刺激久了效果會不好（ps:吃的太少了也，體脂是科學飲食和鍛鍊的綜合，不是輕度節食和鍛鍊的結合）
5樓：兔紙菌
太瘦了，肉都沒點哪來的肌肉...我乙個妹子吃的都比你多，腹肌也不是刻意節食就能出來的，乙個看體脂，但是體脂低肉少也不會有，再乙個看你飲食結構，畢竟訓練還需要營養跟上，還有就是單一的動作久了刺激就小了，多做符合動作，腹肌並不需要刻意去練
6樓：宇宙宙長
看起來體脂16 17左右，肌肉含量不高，三角和背都不行。
腹肌和胸肌也就糊弄糊弄外行，老手還是喜歡看背和腿。
如果還是刻意想練腹，建議拿個槓鈴片做卷腹。
其他部位的增加圍度，我的技巧是每次練習時倒數第二組都做只能做4個的重量，也就是說大重量增加圍度
7樓：都公尺媽咪
多練練復合動作吧，兄弟。深蹲、硬拉、臥推、肩推。乙個21歲的小夥子，每天吃1500卡……這是要朝著鹿晗練啊。肩背太弱了，不好看啊。
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我也因為這個病成績一退再退，我不該這麼差的，可是事實是我已經到了差到不能再差的地步。在教室想發狂，想砸東西，想大吼都得忍著，我不能影響其他同學。班主任對我很無語，誰能看到我心裡有多痛苦啊？發呆一整天是什麼感覺，因為沒什麼事做，我只能睡覺，雖然有時候是真困，考試我都懶得寫 抱歉不能給你好的建議，我也不...
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愛情小秘書 認識了10年，相戀了兩年。生活中也有不少情侶也是這樣認識好多年後才在一起，這樣的情況有好也有壞。好的是你們之間知根知底，安全係數較高 壞的是雙方必定剛開始有很大的程度是因為合適在一起，而不是因為有多少愛的情愫。當然除了暗戀多年的那種情況。所以現在你的男朋友不想和你結婚，有一點是可以肯定的...
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我愛吃玉公尺 不知道你的女朋友是怎麼樣讓你覺得她綠了你，如果沒有確切說動作行為語言上有曖昧，我覺得能正常的交往從另乙個角度上說明她放下了過去的感情。不過要是真的越界了，要考慮好這段關係，當斷不斷反受其亂。 我叫沒頭腦呆 同是女生，她這種心態就是吃著碗裡看著鍋裡，如果她和前任斷聯那麼她就損失了乙個對她...