1樓：
多打，另外就是要多跟不同的人打。每個人的旋轉，力量是不一樣的。上旋，下旋，側旋，平擊，彈跳高度，速度，後場球，前場球，底線球，中場球，不同的場地型別，用球。
這些變化多端的來球只有你都能應付了，你的正手才算穩定。
這裡你跟教練，發球機練是練不出來的。因為你只會應對少數幾種來球。
2樓：我要買GTR
1.腳步一定要到位。
2.發力要學會下肢發力轉為手臂揮拍，純粹靠手臂擊球在對抗裡無法保持穩定性，你手力量才多少，只用手擊球會用到高比例力量值，自然無法保證穩定輸出
3樓：KIM ANDREW
我隨便說說。
為什麼會不穩定？因為拍子揮出去沒譜呀。因為球是在動的，人也在動。不是說人的眼睛是更本看不到拍子觸球的那一刻麼。所以有的專業選手也會閉眼睛，盲打。哈哈哈。
反過來說，要是天花板上把乙個個網球用絲線吊下來。那我覺得一般打到100個。應該能夠輕鬆保證每個球的落點誤差不超過10-20cm。
當然，這個要求能有多少獎金吸引你這麼煉。這麼每一拍保證同樣的角度和力量，需要專注力，需要驅動力。
所以提高穩定性，我個人覺得提高對來球的預判，腳步早到位. 對球的高度，速度，軌跡多思考，當然這個需要很專注，需要快速判斷。
我的意思是業餘選手，把心思多放點在腳步，在預判，在擊球時機，擊球點會比較重要，可能能夠得到更多提高。
還有一點，就是我們這麼多業餘愛好者，一直打比賽的也不多。打多的還是雙打比賽。所以平時就是為了放鬆一下，拉拉球。肯定是有機會就暴力打咯。 練習穩定性肯定是繁瑣又枯燥的。
個人意見，僅供參考
4樓：dangdangk
這個題目講起來蠻大的，包含了乙個10000元40次的課程（哈哈哈）從我自己的經驗看，正手穩定是螺旋上公升的過程，提高-後退-再提高，每週三次訓練，提公升週期以季度為積累。
理念匯入：
正手穩定遵循漸進的提公升過程：靜態擊球下的穩定——前後移動的擊球穩定——橫向跑動的擊球穩定；
不穩定的表現主要是下網+出界（打出邊線雖然也是不穩定的體現，但初階球友更困擾的是球打不出角度），而下網和出界最主要的原因就是擊球時的拍面，其次是擊球前拍面揮動的軌跡。拍面要略閉合，即擊球面要壓向地面，即所謂的包裹；揮拍軌跡要自下向上（除非高球），打出上旋。那麼問題來了，拍面不穩定該怎麼辦呢？
我的體會，拍面不穩定來自於擊球系列動作不穩定，包括擊球前動作：握拍、身體到位、側身讓球；其次擊球中動作：拍面閉合、自下而上揮拍；最後擊球後動作：
收拍位置。
不穩定的表現次要是不能維持擊球深度，核心原因是由於拍面不能精準控制，在擊球力度上代償以避免下網、出界，使得球質不夠，球打得時深時淺，不能做到持續多拍；
如果想打出暴力正手、致命正手，需要在上述功課做好後，最重要的是選擇適合的發力時機，要等待時機出現時一擊致命，正因為是致命正手，要求出手必須得分，否則就不能叫致命了；
持續的正手訓練：
靜態擊球訓練靠多球，發球機——自拋球——教練或同伴拋球；
不要隨意中線拉球，正反手都上，效率低，沒有訓練效果；
先1區斜線拉球，對角打到深區，計分制，搶11分，回球沒有落到斜區算負，進一步要求是不到深區算負，以2小時為例，拉球要拉20分鐘左右。跑動少，但又非靜態擊球；再補充一組小斜線打淺區10-20分鐘；
再2區正手反斜線拉球，其餘同上，20分鐘；
單雙打邊線的窄區直線拉球，出線出界算負，其餘同上，同樣20分鐘；
壓反打正，壓正打反。正手兩拍斜線（大斜線+小斜線）接續一拍直線，要求斜線到角，直線不斜；
比賽：20-30分鐘，這種情況下比賽質量高很多，能真正打到爽；
錄影並回顧動作——這個一定要做，做一次提公升一次；
其他小tips：
重心降低——屈膝屈髖，這個要看錄影，不然以為自己屈了，實際沒有；
核心收緊、四肢放鬆——同樣通過錄影來看，我的動作自己覺得放鬆，和真正放鬆的人一對比，發現該緊的不緊，該鬆的不鬆；
球的旋轉靠打，不是靠擦；
實際效果：
自從意識到拍面和揮拍軌跡決定擊球穩定性後，刻意注意，我的主動失誤少了很多，順帶改進了握拍、轉拍，擊球點前移，動力鏈。
自從訓練有壓力後，提公升開始穩步增長。
最後，祝越打越好！
5樓：子龍-網球村
正手的穩定性
那就看看正手擊球中不穩定的因素有哪些，避免從而提供穩定性。
1.手腕：不到萬不得已，不要動手腕！不要動手腕！不要動手腕！
初學者最容易犯的錯就是用手腕來擊球，即使學會轉體，也想「雨刷擊球」，殊不知動手腕不僅失去擊球穩定性，也失去擊球威力，甚至會造成關節傷病。
2.擊球點：保持擊球點位置的穩定。簡單的說，齊腰的高度要保持好，如果擊球點低，那就需要曲膝；和擊球點低距離保持好，如果擊球點遠那就及時上步。
4.擊球拍面：與來球方向保持相對，增加甜區相撞的機率。
擊球時，球一般是自最高點向下落，這是球拍的揮拍方向是自下而上，乙個斜向下，乙個斜下上。（避免球拍水平揮動）。且揮拍時，務必用拍柄對準來球，再抽出球拍，這時及時擊球時機有所偏差，依然可以在甜區附近擊中來球，而非打飛、打框。
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