1樓：是秋
下手發球
正面墊球
然後我覺得你墊球墊不遠，可能是你擊球點太高，你可以試試接球的時候稍微蹲低一點，然後手在腹部那個位置擊球。擊球的時候注意不是手臂向上揮動，而是整個身體向上帶動手臂（因為你原來是微蹲著的）。
我記得我開始學的時候是老師拿著球，我練習墊球的動作，就是微蹲然後蹬地帶動手臂擊球。然後就是老師幫我拋球，我接球。再後來是自己對牆墊球。
對牆墊球好像是個不錯的方法，因為我學長學姐都挺推薦的，可能一開始會球到處飛，而且枯燥，不過堅持練下去，肯定可以有進步的。
再等你墊球穩一點，可以讓學長學姐幫忙，就是乙個人扣球，你來接，我學姐和學長這樣幫我練了半年，然後他們說我接球進步了很多，我自己也可以感覺到一些。
還有在練習墊球的時候，最好也學習一下移動，就是前後左右移動。
發球如果你找不好擊球的時機，可以試試不拋球，就是等你擊球的那只手到球那裡了，再把托球的手撤掉。或者就稍稍拋一下，不要拋太高。
墊球一開始墊不好很正常，發球也是，手疼也是。多練幾次，手就不會疼了，墊球和發球肯定也會有進步的。加油！
2樓：太極拳 莫勇師傅
墊球特殊基礎訓練法：直立狀態下上身前傾，你的雙手臂合住伸直不要動，讓隊友用球從上往下用力扔向你雙臂墊球位置，訓練8次乘3組 。休息15分後，雙手臂還是保持伸直合攏狀態，人微微下蹲然後迅速蹬腿前傾直立，5次一組，做3組。
這個動作是無球訓練。兩個動作完畢後。休息10分，最後乙個動作自己垂直拋球，然後蹲下蹬腿雙手墊，一次乙個不要多墊。
做8次乘3組。
注意訓練在室內角落，以免球落下到處撿球浪費體力。配合訓練人員一定要尋找有耐心的。
祝你成功！！
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